אתה יכול לשרוף 500 קלוריות על הליכון תוך 30 דקות או במהלך כמה שעות, תלוי כמה מהר אתה רץ או הולך. ההתניה שלך תקבע כמה זמן ייקח לך לשרוף את הקלוריות האלה, ותדרוש ממך ללכת בקצב איטי יותר כדי למנוע עייפות, או לאפשר לך להשתמש בכמה מהירויות ושיפולים להתעמלות.
קלוריות שנשרפו
אדם במשקל 160 פאונד, שהלך בקצב מתון של 2 קמ"ש, יידרש כמעט שלוש שעות כדי לשרוף 500 קלוריות. העלו את רמת ההליכה לגובה של 3.5 קמ"ש ותשרפו את הקלוריות הללו תוך פחות משעתיים. ריצה קלה בקצב של 5 קמ"ש שורפת 500 קלוריות תוך כ- 50 דקות, תוך כדי ריצה במהירות של 8 קמ"ש מאפשרת לך לעמוד ביעד שריפת הקלוריות שלך תוך 30 דקות בערך.
אימון למתחילים
כדי לוודא שאתה שורף את הקלוריות שלך לפני שאתה מתעייף כל כך שאתה צריך להיגמל, יש לשנות את עוצמת האימון במהלך ההליכה שלך. התחל עם חימום של חמש דקות במהירות של 2 קמ"ש בסביבת שיפוע 0 כדי לגרום לדם לזרום לשרירים שלך ולתת לדופק שלך לעלות בהדרגה. לאחר שתרגיש שאתה מתחמם, העלה את המהירות שלך או העלה את שיפוע ההליכון שלך כמה מעלות כדי ליצור קצב שמאתגר אותך, אך לא יעייף אותך.
אם ההליכון מגיע עם צג דופק, שאף לשמור על קצב הלב בין 50 אחוז ל 65 אחוז מדופק המרבי שלך. התנסה בדקה של הליכה מהירה, ריצה קלה או בשיפוע קיצוני יותר ואחריה חמש דקות או יותר של הליכה רגועה.
סיים את האימון שלך על ידי הפחתת המהירות שלך ב 0.5 קמ"ש ונטייה של תואר אחד בכל דקה עד שקצב הדופק שלך הוא קרוב לשגרה. מתיחו לאחר שירדתם מהליכון. הוסף אימון משקולות או מוטות הליכה לאימון שלך כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך.
אימון ביניים
בצע את אותו נוהל החימום כמו לאימון מתחיל, העלה את המהירות שלך ב 0.5 קמ"ש בכל דקה עד שתגיע לקצב המהיר ביותר שתוכל להמשיך בלי לעצור. הליכה בעלת השפעה נמוכה ומהירה תהיה 3 קמ"ש עד 4 קמ"ש, תלוי בגובה ובאורך הצעד שלך. מטרת לשמור על קצב הלב שלך בין 70 אחוז ל 80 אחוז מהדופק המרבי שלך. הוסף מספר ספרינטים לאורך האימון שלך והגדיל את שיפוע ההליכון שלך ליצירת גבעות ועמקים.
אימון מתקדם
כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות בפרק הזמן הנמוך ביותר, רץ או רץ על הליכון. כשאתה רץ במהלך האימון שלך, העלה את הקצב שלך למהירות המהירה ביותר שתוכל לשמור על משך האימון. אימון ריצה אינו כולל ספרינטים, המחייבים אותך להתאושש בקצב הליכה אחרי כל ספרינט.
כדי לרוץ ברכבת, רוץ כמעט הכי מהר שאתה יכול למשך 30 עד 90 שניות, מאט לטיול אחרי כדי להחזיר את נשימתך ולהוריד את הדופק. בצע ספרינטים בשיעור של 80 עד 90 אחוז מהדופק המרבי שלך. המשך ספרינטים אלה לאורך האימון. בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה לאימוני ספרינט בעצימות גבוהה.
