מי אלקטרוליט עוזרים לחדש את גופם של נוזלים ומינרלים שאבדו מזיעה במהלך אימונים, במזג אוויר חם או כאשר חווים מחלה. מכיוון שמשקאות אלקטרוליטים שנקנו בחנות מכילים לרוב מינונים כבדים של סוכר וקלוריות, אתה יכול לבחור להכין גרסאות בריאות יותר משלך.
היתרונות של אלקטרוליטים
על פי הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית, מים מהווים עד 60 אחוז מגוף האדם הבוגר. מים הם הישות החיונית ביותר עבורך לשרוד. כשאתה מאבד אפילו כמות חלקית של 60 אחוז זה, גופך אינו יכול לבצע את כל התפקידים החיוניים שלו. כאשר זה קורה, אלקטרוליטים נכנסים לוויסות רמות ההידרציה.
אלקטרוליטים מגיעים בצורות כמו כלור, אשלגן, פוספט, מגנזיום, סידן ונתרן. הם מינרלים טעונים בחשמל, המצויים בשתן, בדם וברקמות שלך. אם אתה מאבד יותר מדי מים, היתרונות של אלקטרוליטים הם בכך שהם יכולים לסייע בהשבת רמות ההידרציה שלך חזרה להרמוניה ולחסוך ממך תופעות לוואי חמורות. שמירה על סימטריית הידרציה מתאימה מאפשרת לגופך פרופורציות של חומציות בדם ולהפעיל פעולה נכונה של שרירים.
אתה יכול למצוא אלקטרוליטים באופן טבעי במזונות. זה כולל ירקות כמו קייל, ברוקולי ותרד; פירות כמו אבטיח, תותים ותפוזים; וחלבונים רזים כמו עוף ודגים. אלקטרוליטים הם גם מרכיב מוערך במוצרים מיוצרים כמו משקאות ספורט וסוכריות גומי, אך מוצרים אלה מגיעים לרוב במינון סוכר גבוה. מי אלקטרוליט יכולים לחסוך מכם לעורר את רמת הסוכר בדם, בנוסף לצריכת קלוריות מיותרות.
תופעות לוואי של אלקטרוליטים נמוכים
תופעות הלוואי של חוסר איזון אלקטרוליטים (כאשר האלקטרוליטים גבוהים או נמוכים מדי, המשנים את כמות המים בגוף) כוללות לחץ דם גבוה והלב צריך לעבוד קשה מהרגיל, כך על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. חוסר איזון אלקטרוליטי יכול אף לגרום לביקור במחלקת החירום. במחקר שפורסם ב- PLOS, 20.5 אחוזים מהמטופלים שהוכנסו למחלקת החירום עם חוסר איזון אלקטרוליטי הוקלטו למעשה תוך 30 יום מיום השחרור בגלל החומרה לאורך זמן של חוסר איזון אלקטרוליטי.
כיצד להכין מים אלקטרוליטים
אחד הפתרונות הקלים ביותר לחידוש נוזלים שאבדו מהאימון, בטמפרטורות גבוהות או מרגישים חולים, יכול להגיע ממש מהבית שלכם באמצעות שילוב של מים ומרכיבים ביתיים פשוטים. אתה יכול להכין מים אלקטרוליטים משלך שאינם כוללים כמויות סוכר כבדות על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- שלב 8 אונקיות מי ברז (שכבר מכילים כמויות עקבות של אלקטרוליטים) ביחס של 10 עד 1 של ממתיק למלח. לממתיק, נסה להשתמש בדבש או בסטיביה. מערבבים היטב.
- הוסף פירות הדר למים. חותכים לימונים ומערבבים במים בעזרת יחס 3 עד 1 של מים לפירות. במחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Journal of Chemical and Biology and Physical Sciences , החוקרים גילו כי לימונים מכילים תא שמשנה אנרגיה כימית לאנרגיה חשמלית, הפועלת כמו אלקטרוליט.
- אם לימונים לא מספקים מספיק טעם, תוכלו לנסות להוסיף מיץ לימון ונקישה קטנה של מלח למים בעזרת יחס של 10 עד 1 (מים למיץ) עבור גרסת ביתי של מי אלקטרוליט.
