עמוד שדרה בריא חדור בסדרה של עקומות טבעיות המתארות היווצרות S. העקמומיות הטבעית הזו התפתחה כחלק מהמערכת המובנית של ספיגת זעזועים של עמוד השדרה. דלקת פרקים, נטיות גנטיות מסוימות וכוח המשיכה הפשוט והישנה הם מהדברים שעלולים לעוות את עקמומיות עמוד השדרה, לגרום לכאבים ולפגיעה בניידות.
יוגה יכולה לעשות רבות בכדי להחזיר את בריאות עמוד השדרה, או לפחות כדי להתמודד עם חלק מההשפעות השליליות הנגרמות כתוצאה ממצבים אלה. עם זאת, בעוד שתנוחות רבות עשויות להועיל, חלקן עלולות להחמיר. אז אם אתם סובלים מבעיה קשה בעמוד השדרה, כדאי להתייעץ עם האורטופד שלכם לגבי עשיית יוגה.
כיצד להאריך את עמוד השדרה באמצעות יוגה
נותן את השפל שלך
עקמומיות אחורה מוגזמת של עמוד השדרה החזה - האזור האמצעי בגב - נקראת קיפוזיס. שנים של צניחה קדימה ליד שולחן העבודה, מול מסך מחשב או מאחורי ההגה גורמים לשרירי החזה להיות קצרים ומהודקים ושרירי הגב העליונים להחלשה ורפויים. זה מוביל לשפל שהוא קבוע - אלא אם כן תנקוט בפעולה לתיקון.
אם זו הבעיה שלך, תרצה להדגיש תנוחות מכופפות כמו קוברה, המתבצעת בשכיבה עם הפנים כלפי מטה ומתכופפת כלפי מעלה כאילו אתה עושה שכיבה מהמותניים. טוב גם הוא ארבה: שכב עם הפנים כלפי מטה, הרם את האף ואת עצם החזה עצום כמה סנטימטרים מהרצפה תוך כדי מתיחת הידיים לכיוון הרגליים והרגליים המורמות.
פתיחי כתפיים עוזרים להאריך את שרירי החזה שיכולים למשוך את עמוד השדרה החזה קדימה. אתה יכול לעשות תנוחת קשת שונה על ידי עמידה בפתח כשזרועותיך נתמכות משני הצדדים ותן לגופך להסתובב קדימה תשיג זאת. ניתן גם לשנות את המתיחה על ידי תלייה קדימה מראש הדלת.
הרחק עם Sway Back
בקצה השני של הספקטרום מהקיפוזיס נמצא לורדוזיס, שהוא עקומה פנימית מוגזמת של הגב התחתון. במתכונתו החמורה יותר, הוא יכול להעניק לאנשים את המראה ה"נדנוד "המתאפיין בישבן המתנשא כלפי חוץ ותנוחה מוגזמת כללית. שרירי בטן חלשים והידוק שרירים באזור המותניים הם שני הגורמים העיקריים בזה, ולכן הסדר הראשון של העסק הוא לחזק את הראשון ולמתוח את האחרון.
סירה היא תנוחה טובה לחיזוק שרירי הבטן, אך היא פועלת גם בכפפי הירך - חשובה מאוד לתנוחה מכיוון שהם מחברים בין הירכיים הפנימיות לקדמת עמוד השדרה. תנוחות עמידה כמו הר ונשר יעילות גם הן לתיקון לורדוזיס, במיוחד אם אתם עוסקים בבטן שרירים על ידי סדקים אותם כאילו אתם עומדים לקחת אגרוף במעיים. גשר ותנוחות אחרות הכרוכות בהטיה של האגן קדימה, נמתחים את עמוד השדרה של הזקפה, שהם השרירים העוברים בשני צדי עמוד השדרה ויכולים לגרום להתכווצות היציבה כשהם צמודים מדי.
תנוחות לעקמת
עקמת היא מצב שכיח הגורם לעמוד השדרה להתעקם בצורה לא תקינה לצד זה או אחר, בעיקר משפיע על אזור בית החזה. עקמת היא מצב חמור שיכול לגרום לכאבים וקהות נפש, ולעיתים הוא מצריך ניתוח. עם זאת, רבים מצאו כי יוגה היא כלי רב עוצמה שיעזור לך לחיות איתו.
ישנם כמה סוגים של עקמת וזה עשוי לקחת כמה ניסויים וטעויות כדי למצוא את משטר היוגה המתאים ביותר עבורך. למרבה המזל, מדריכי יוגה רבים מכירים את המצב ולמעשה יותר ממעטים יצאו לדרך היוגה מכיוון שהם עצמם סובלים מכך.
באופן כללי, תנוחת הפרה היא אחת ההמלצות המובילות להתנגדות למצב מכיוון שהיא מחזירה את הניידות בעמוד השדרה החזי. לאחר מכן, בצע את התנוחה של הילד כדי לאזן את כל הפיתולים שעשויים להיות בפרה. תנוחות עמידה כמו משולש מסתובב יכולות גם לעזור ליישר ולהאריך את שרירי עמוד השדרה.
להתמיד ולהיות סבלני
רוב האנשים שמתחילים לעשות יוגה נהנים כמעט מיד. עם זאת, כמה רחוק יוגה תביא אותך להחזרת עקמומיות חריגה בעמוד השדרה תלויה במשתנים רבים הקשורים לחומרת הסיבה ולמצב.
עם זאת, ייתכן שתקבל ממחקר באוניברסיטת דייוויס משנת 2001 באוניברסיטת קליפורניה. היו בו תרגילי משתתפים 10 שבועות של אימונים של יוגה האטה ארבע פעמים בשבוע. כל תרגול כלל 50 דקות של אסאנות בנוסף לתרגילי חימום, מדיטציה ונשימה. לאחר 10 השבועות, כוח השריר של המשתתפים עלה בכ- 31 אחוז, סיבולת השרירים ב 57 אחוז והגמישות בכ- 188 אחוז. אמנם זה לא מדד ישיר להתקדמות שתקבלו עם עמוד השדרה, אבל זה אינדיקציה לכוחה של היוגה להציב את הגוף.
גישה הדרגתית לתיקון עקמומיות עודף בעמוד השדרה היא בדרך כלל הבטוחה ביותר, כך שתוכלו להתחיל עם יוגה האטה או איינגר לפני שתבדקו סגנונות נמרצים אחרים כמו ויניאסה.
