צלילים ומעצבים את הרגליים
בכוחות עצמם הרמות רגליים יכולות לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה שלך. עם זאת, לצורך חיטוב אופטימלי עליך להוסיף התנגדות. זה לא אומר להשתמש במשקלים כבדים או להתפוצץ. זה פשוט אומר להוסיף משקולות לאימון שלך לעייפות השרירים. כדי להתחזק עליכם לעבוד שרירים עד שהם מתעייפים.
כאשר אתה מתבצע כראוי, הוספת משקולות קרסול לרגלך ואימון כושר יעניק לך את הצורה הרצויה לך מבלי שתיראה כמו בונה גוף. משקולות קרסול נוספות מועילות: שריר שורף יותר קלוריות משומן, אפילו במנוחה. שרירי רגליים חזקים יותר יעצימו את חילוף החומרים שלכם ויסייעו ביעדי ניהול המשקל שלכם.
משקולות קרסול מגוונות
כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, שנה את הדברים מדי פעם. ביצוע אותם התרגילים באותה צורה כל הזמן יגרום לגופך להסתגל לתנועות, והיתרונות יתכווצו. אם אתם נוטים להשתמש במכונות או בכבלים כדי לעבוד על הרגליים, נסו משקולות קרסול לבצע את אותם התרגילים בתנוחות שונות.
אתה יכול לעשות תרגילי רגליים בזמן עמידה, ישיבה, שכיבה על הגב או הבטן, או כריעה על הידיים והברכיים. זהירות אחת: הימנע מהליכה עם משקולות קרסול. זה לא מועיל, וזה עלול להזיק, לפי אוניברסיטת קנטאקי. לבישת משקולות בקרסול בזמן ההליכה מפעילה לחץ רב מדי על מפרקי הקרסול, הברך והירך וזה יכול לזרוק את היישור שלך, שניהם יכולים להוביל לכאבי פרקים ונזק.
תרגילי משקל בקרסול לבטן
אם שגרת הבטן שלך הפכה קלה מדי, הוסף משקולות בקרסול מציעות את הכל אודות אבס, שמועילות במיוחד למיקוד לחלק התחתון של הבטן - אזור קשה להתאמן. במקום לעשות סיטופס, יש ללבוש משקולות בקרסול ולבצע תרגילי אופניים, הרמת בטן הפוכה ותרגילי ברכיים עד חזה.
כשאתה משתמש במשקולות קרסול בצורה זו, שמור על שרירי הבטן שלך מכווצים ושמור על הטיה של האגן - משוך את כפתור הבטן לאחור לכיוון עמוד השדרה שלך - לאורך כל תרגיל. עשו תמיד את התנועות באטיות ובשליטה, והימנעו מלהטלטל את עצמכם בתנועה. תנועה מהירה מדי בזמן לבישת משקולות עלולה לגרום לפציעות גב.
שרירי נשימה חזקים יותר
שקיות חול, או משקולות קרסול כתחליף, יכולות לעזור להקל על אסתמה או בעיות נשימה אחרות כשאתם מניחים אותם על הסרעפת. נשימה עם משקולות קרסול על הסרעפת שלך היא כמו אימוני כוח לשרירי הנשימה שלך, והיא יכולה לעזור להפוך אותם לחזקים ויעילים יותר, אומרת יוגה אינטרנשיונל. אתה יכול להשתמש במשקולות תוך כדי תרגול כל תרגילי נשימה שהרופא או המטפל שלך המליץ עליהם, אך לפני שתנסה לעשות זאת, התייעץ עם הרופא המטפל כדי לוודא שהנשימה המשוקללת מתאימה לך.
