טיילו בספריית המכללות במהלך שבוע הבחינות הסופי ומה אתם רואים? לרוב, תלמידים חסרי שינה נאבקים בדפי פתקים אינסופיים. ומה מפעיל את כל הלילות שלהם? משקה אנרגיה ענק יכול.
בעוד שמכונות אוטומטיות לספריות במכללות מצוידות לרוב במגוון משקאות אנרגיה, הן אינן הצרכנים היחידים. הרי קשה למצוא CVS או Walgreens ללא מקרר רד בול בתשלום. למרות שמשקאות אנרגיה נוחים ומהירים, אך האם היתרונות הממריצים שווים את העלות של רשימת המרכיבים? בפעם הבאה שתזדקק לדחיפה, שקול את האלטרנטיבות המשקאות הבריאות האלו הבריאות יותר.
: טיפולים להתרסקות משקה אנרגיה
איך משקאות אנרגיה עובדים?
בעוד שמרכיבי משקה אנרגיה יכולים להשתנות ממותג למותג, המרכיבים העיקריים בכל פחית הם לעתים קרובות זהים.
קפאין
קפאין הוא חומר ממריץ המשפיע על מערכת העצבים המרכזית בגוף עד שש שעות לאחר הצריכה, כך נמסר משירות הבריאות מאוניברסיטת מישיגן. לעיתים קרובות, תופעות אלה כוללות בהירות מוגברת וערנות, אך גם עלייה בקצב הלב, טמפרטורת הגוף, לחץ הדם ורמות הסוכר בדם, בין היתר. קפאין הוא אחד המרכיבים העיקריים במשקאות אנרגיה ויכול לגרום לתלות לאורך זמן, על פי ארגון הבריאות העולמי. בעוד כוס קפה מכילה כ- 94 מיליגרם קפאין, לפי ה- USDA, משקאות אנרגיה מכילים לרוב כ- 74 מיליגרם לכל 8 גרם (גודל הגשה נפוץ). לקבלת מסגרת התייחסות, עד 400 מיליגרם קפאין ליום הוא בטוח למבוגר הממוצע, כך על פי מרפאת מאיו.
סוכר
סוכר נוסף הוא מרכיב עיקרי נוסף ברוב משקאות האנרגיה. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, ההמלצה לצריכת סוכר יומית היא לא יותר משש כפיות או 25 גרם לנשים ותשע כפיות או 38 גרם לגברים. עם זאת, האמריקני הממוצע צורך כ -17 כפיות סוכר בכל יום, מה שמתרגם ל -57 פאונד של תוספת סוכר הנצרכת כל שנה לאדם, לפי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. משקאות אנרגיה הם האשם הגדול מאחורי צריכת יתר של סוכר, מכיוון שלעתים קרובות הם מכילים כ -30 גרם, לפי הדולר האמריקני.
: הקצאה יומית מומלצת של סוכר
טאורין
טאורין הוא אחד המרכיבים הפחות מוכרים אך הנפוצים במשקאות אנרגיה. על פי מרפאת מאיו, חומצת אמינו, טאורין, חיונית בכמה מהתהליכים המטבוליים של הגוף. נמצא באופן טבעי בבשר, דגים ומוצרי חלב, ניתן לצרוך טאורין כתוסף או כתוסף. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם במחקר על ליקויי לידה, רמות הטאורין של הגוף עולות באופן טבעי לאחר שנתפס מתח. לאחר בדיקת ההשפעה של משקאות קפאין, טאורין ואנרגיה על עכברים, המחקר מצא כי צריכת חומרים אלה במשקאות אנרגיה עשויה לא להועיל בפועל לביצועים נפשיים.
גוארנה
זרעי הגוארנה, אשר שימשו במקור בדרום אמריקה להגברת האנרגיה, מכילים יותר קפאין מכל צמח אחר, כך עולה ממאמר שפורסם ב- Mayo Clinic Proceedings. למרות שגואראנה משמשת בדרך כלל במשקאות אנרגיה, צמחי מרפא ותוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) באופן מוחלט כמו תרופות, ולכן טענות בדבר גוארנה לא אומתו. על פי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, תופעות לוואי אפשריות של צריכת גוארנה כוללות חרדה, צרבת, פעימות לב לא סדירות, חוסר שינה וכאב ראש.
יתרונות וחסרונות של משקאות אנרגיה
היתרונות של משקאות אנרגיה
- אנרגיה מוגברת כתוצאה מתכולת הקפאין והסוכר
- עשוי לעזור בשיפור הקשב או בהירות הנפש
- נוח ונטול טרחה
- אלטרנטיבה מועדפת למי שלא אוהב טעם קפה
חסרונות של משקאות אנרגיה
- יכול להוביל לעלייה במשקל ו / או לעלייה ברמות השמנת יתר בגלל רמות גבוהות של תוספת סוכר וקלוריות
- עשוי לתרום לתלות בקפאין
- עלול להוביל לבעיות לב וכלי דם עקב עלייה בקצב הלב
- עלול לעורר תחושות של חרדה, עצבנות ורעידות בגלל תכולת הקפאין
משקאות האנרגיה הטובים והגרועים ביותר
הטוב
מים
לפני שתגיע למשקה אנרגיה, וודא שהטבילה באנרגיה אינה נובעת מהידרציה לא מספקת. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, רוב האנשים זקוקים לשש עד שמונה כוסות מים בכל יום, והשימוש בפחות מזה עלול לגרום לך להרגיש איטית. הדרך הקלה ביותר לבדוק את ההידרציה שלכם היא להציץ לתוך קערת האסלה בפעם הבאה שתשתין. שתן צהוב כהה הוא לרוב סימן ברור להתייבשות. מצד שני, אם השתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר, אתה מקבל מספיק מים.
תה שחור ותה ירוק
בתה שחור וירוק יש פחות קפאין מקפה (בערך 20 עד 45 מיליגרם לכוס) והם קשורים למגוון של יתרונות בריאותיים, כך על פי ההוצאה לאור של הרווארד. תה, כאשר הוא נצרך ללא תוספת סוכר או מרכיבים אחרים, מקושר לרוב ליתרונות הלב וכלי הדם. הפלבנואידים (תרכובת צמחית) בתה עוזרים להפחתת דלקת ועשויים להפחית את הצטברות רובד העורקים.
קפה ואספרסו
בעוד שקפה ואספרסו אכן מכילים קפאין (יש 62 מיליגרם של קפאין בצילום של אספרסו), ישנם יתרונות נוספים שמאחורי צריכת קפה. מחקרים עדכניים מראים כי צריכה מתונה של קפה (שלוש עד ארבע כוסות ליום) עשויה להיות מקושרת עם תוחלת חיים ארוכה יותר, על פי הרווארד הבריאות. מחקרים אחרים מצאו כי שותי קפה עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
הרע
רד בול
קופסת רד בול אחת עם 12 אונקיות מכילה 111 מיליגרם קפאין ו 38 גרם סוכר, לפי ה- USDA, שהוא יותר ממינון הסוכר היומי לנשים וכמה שגברים צריכים להיות ביום. רד בול מכיל גם טאורין ו -159 קלוריות לפחית.
מפלצת אנרגיה
מנה אחת של Monster Energy (כ- 8 אונקיות) מכילה כ- 113 קלוריות, על פי ה- USDA. עם זאת, חשוב לזכור כי פחית של אנרגיה מפלצת - שהיא בדרך כלל הכמות שאנשים צורכים - מכילה למעשה שתי מנות. מנה אחת מכילה גם 26 גרם סוכר ו 79 גרם קפאין.
: התמכרות למשקה אנרגיה מפלצת
משקה אנרגיה של רוקסטאר
קופסת משקאות אנרגיה רוקסטאר אחת בת 16 אונקיות מכילה כ 278 קלוריות, על פי הדולר האמריקני. כל פחית מכילה גם 59 גרם סוכר וכ- 158 גרם קפאין.
אנרגיה של 5 שעות
טכנית תוסף, אנרגיה של 5 שעות מגיע במינונים קטנים אך אורז אגרוף. האתר מנוסח בטאורין ומכיל כמות דומה של קפאין לספל קפה, כך לפי אתר החברה.
המכוער
משקאות אנרגיה ואלכוהול
כדאי לדלג על רד בול וודקה. משקאות אנרגיה מעורבבים לעתים קרובות עם אלכוהול, אם כי זה לא השימוש המיועד להם. על פי המחקר שלעיל 2017, ערבוב של אלכוהול ומשקאות אנרגיה מעורר חששות קשים. תערובת זו מגדילה למעשה את פוטנציאל השימוש לרעה באלכוהול, מציינים החוקרים, וקשורה לשיעורים גבוהים של שתיית זלילה.
: 9 תופעות לוואי מפחידות של שתייה חברתית
