ויטמין H, שם נוסף לביוטין, הוא חלק מקבוצת ויטמיני B. ביוטין הוא חומר מזין קריטי לייצור דלק לתאים ולתמיכה בצמיחת תאים. תקבל הרבה ממנו מלחם, ביצים, גבינה, חזיר, סלמון ואבוקדו, אם כי נטילת תוסף יכולה להועיל אם בדרך כלל אין לך הרבה ביוטין בתזונה. מכיוון שביוטין מסיס במים ואינו נשאר במערכת שלך זמן רב, זה בדרך כלל נחשב כתוסף בטוח שיש ליטול באופן קבוע.
בריאות שיער וציפורניים
יתכן שתראה תוספי ביוטין המשווקים כגלולות נס לייצור שיערך סמיך ומבריק, עצירת נשירת שיער או מניעת נשירת הציפורניים כל הזמן. תוספי ביוטין עשויים לשפר את בריאות שיערך, למזער נשירת שיער ולהפחית שבירת ציפורניים. אך בדרך כלל היתרונות הללו אופייניים רק אם חסר בויטמין. מחקר קליני אינו תומך בבירור בטענות שתוספי ביוטין במינון גבוה אכן ישפרו את בריאות השיער והציפורניים אם בדרך כלל תקבלו מספיק מהויטמין.
הפקת אנרגיה
כחלק ממשפחת הויטמין B, ביוטין ממלא תפקיד בייצור אנרגיה בגופך. במהלך התהליכים המטבוליים המתמשכים שמתרחשים, פחמימות, שומן וחלבון מתפרקים לגלוקוז, חומצות שומן וחומצות אמינו בהתאמה. ביוטין ושאר ויטמינים מקבוצת B הם חומרים תזונתיים חיוניים להמרת מקרונוטריאנטים אלה לדלק לשלטון כל התאים בגופך. ללא אספקה קבועה של ביוטין, אתה יכול להרגיש עייף יתר על המידה לאורך כל היום.
פיתוח תאים
ביוטין מאפשר לתאים לצמוח ולהתחלק, מה שקורה באופן קבוע בכל בני האדם. חלק מתפקידו של הביוטין הוא להסדיר את היווצרות ה- DNA, השומר על מידע גנטי בתאים העובדים כרגיל. כאשר התאים צומחים ומתחלקים בקצב מהיר, אולם כמו בהריון, ביוטין חשוב יותר ויותר. ביוטין מבטיח שתאים ו- DNA יתפתחו כראוי בעובר גדל, וממזערים את הסיכוי לסבול מסיבוכים במהלך ההריון.
בטיחות מינונים גבוהים
מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה קובעת כי על כל המבוגרים לקבל 30 מיקרוגרם ביוטין מדי יום. המלצה זו עולה רק אם את מניקה. במקרה כזה אתה צריך 35 מיקרוגרם מדי יום. עם זאת, ישנם תוספי ביוטין, מולטי ויטמינים או כדורים מורכבים מסוג B. מינונים גבוהים הם בדרך כלל בטוחים ואינם רעילים, ללא דיווחים על תופעות לוואי. עם זאת, שקול לדבר עם הרופא שלך מכיוון שמינונים גבוהים של ביוטין יכולים לתקשר בצורה לא טובה עם חומרים מזינים אחרים או מרשמים אחרים.
