אתה זקוק לסידן לעצמות ושיניים חזקות, אך גם לתפקוד תקין של השרירים והעצבים שלך וכדי לקרישת דם. אף על פי שקבלת הסידן מהמזון היא הטובה ביותר, ישנם אנשים שלא אוכלים מספיק מזון עשיר בסידן בכדי לענות על צרכי הסידן היומיים שלהם. במקרה זה, אתה יכול לקחת תוספי סידן כדי להבדיל. עם זאת, כמה תוספי מזון קלים יותר לספוג את גופך מאשר אחרים.
תוספת קליטה
שתי צורות הסידן המומלצות ביותר הן סידן ציטרט וסידן פחמתי. סידן ציטרט נספג מעט טוב יותר מכיוון שהוא אינו זקוק לחומצת קיבה רבה לספיגה, אך סידן פחמתי נספג היטב כאשר הוא נלקח עם המזון. סוג חדש של תוסף סידן, הנקרא סידן פחמתי אמורפי, נספג אפילו טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Bone and Mineral Research" בשנת 2011. תוספי מזון המכילים סוג זה של סידן הגיעו לשוק, מדווח ScienceDaily, מה שמאפשר לך ליטול מינון נמוך יותר של סידן עם סיכוי קטן יותר לתופעות לוואי.
גורמים המשפיעים על הקליטה
ללא קשר לסוג התוסף שאתה לוקח, מספר גורמים מגדילים או מפחיתים את ספיגת הסידן. בחר תוסף עם סמל הפרמקופיה של ארצות הברית וודא שיש לך מספיק צריכת ויטמין D כדי להגדיל את ספיגת תוספי הסידן שלך. קח מינונים של 500 מיליגרם או פחות בכל פעם, וקח את התוסף שלך עם חלב ועם ארוחה. טאנינים בתה, סיבים תזונתיים, חומצה אוקסלית, פיטטים, צריכת זרחן מוגזמת מוגזמת או מגנזיום ותרופות מסוימות יכולות להפחית את ספיגת הסידן.
צריכה מומלצת
לילדים עד גיל 6 חודשים הקצבת התזונה המומלצת לסידן היא 200 מיליגרם ליום; לילדים בין 7-12 חודשים, 260 מיליגרם; לילדים בין 1 ל- 3 - 700 מיליגרם; לילדים בין 4 ל- 8 - 1, 000 מיליגרם; ולילדים בין 9-18 - 1, 300 מיליגרם. מבוגרים בני 19 עד 50 זקוקים ל -1, 000 מיליגרם ליום; נשים מעל 50 - 1, 200 מיליגרם; גברים בין 51 ל- 70 - 1, 000 מיליגרם; וגברים מעל 70 - 1, 200 מיליגרם.
תופעות לוואי ובטיחות
יש אנשים שחווים תופעות לוואי בעת נטילת תוספי סידן, כולל נפיחות, עצירות וגז. צריכת סידן עודפת יכולה להגדיל את הסיכון שלך לאבנים בכליות, עצירות, בעיות בכליות וליקויים בברזל ואבץ. סידן יכול לקיים אינטראקציה עם אנטיביוטיקה, נוגדי פרכוסים, תרופות משתנות ותרופות אחרות, לכן יש לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה.
