להיפטר משומן בטן עיקש שמתנפח על מכנסי הג'ינס שלך יכול להיעשות על ידי אכילת מזון רב עוצמה. מזונות ספציפיים מכילים חומרים מזינים שיכולים לעזור לכם להילחם בבליטה. נשיאת משקל בתווך יכולה להגדיל את הסיכון שלך לבעיות בריאות. הגוף מכיל שני סוגים של שומן בטני - שומן קרביים העוטף את האיברים ושומן תת עורי הנראה לעין. ניתן להפחית בשני השומנים הללו בעזרת תזונה בריאה.
שקדים
השקדים ממולאים בשומנים בלתי רוויים וחלבון המעודדים ירידה במשקל ויכולים לכווץ את קו המותניים. MayoClinic.com מציב שקדים כמזון הרזיה מספר 1. שומנים בלתי רוויים שנמצאים בשקדים מעודדים ירידה במשקל, במיוחד באזור התווך. עם זאת, קחו בחשבון כמה שקדים אתם חוטפים מכיוון שלמרות ששקדים בריאים, הם גם עתירי קלוריות ויש לאכול אותם במתינות.
ירוקים עלים
ירקות עליים מעודדים ירידה במשקל באזור ההפרדה מכיוון שהם מלאים בסיבים תזונתיים, המסייעים לשמור על מלאות לאורך זמן, מונע אכילת יתר ומאפשר לכם לאכול פחות קלוריות. ירקות עליים כמו תרד, ארוגולה וברוקולי הם כולם אפשרויות טובות דלות בקלוריות ועשירות בסיבים תזונתיים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים יכולים לסייע בהגשת שומן בבטן. מחקר שהושלם באוניברסיטת פנסילבניה עקב אחרי המשתתפים במשך 12 שבועות כדי לחקור קשר בין צריכת דגנים מלאים לירידה במשקל. המחקר פורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בינואר 2008, מה שמצביע על כך שאנשים שצרכו דגנים חוו אובדן שומן גדול יותר מאזור הבטן בהשוואה לאלה שלא אוכלים דגנים מלאים.
פירות יער
פירות יער יכולים לעזור לאלף את בטנך. פירות יער כמו תותים, אוכמניות, פטל שחור פטל הם כולם פירות עתירי סיבים תזונתיים. פירות אלה שומרים אותך מלאים יותר ויעזרו לך להימנע מאכילת יתר של אוכלים לא בריאים לאורך היום. הוספת פירות יער לשיבולת שועל או ליוגורט דל שומן תגביר את חומרי התזונה ואת היכולת שלך להפחית את קו המותניים.
תה ירוק
שתיית תה ירוק מדי יום יכולה גם לעזור לכווץ את קו המותניים בגלל קטצ'ינים בעלי התה. "כתב העת לתזונה" דיווח על מחקר שנערך בשנת 2009 ומצא את ההשפעות של קטצ'ינים של תה ירוק על אובדן שומן באימוני מקצוע. המחקר גילה כי המשתתפים שצרכו 625 מג של קטאכינים עם 39 מג קפאין חוו אובדן שומן בטני גדול יותר בהשוואה למשתתפים שצרכו משקה ביקורת עם 39 מג קפאין וללא קטאכינים.
