אתה פשוט נכנס לחריץ במנוסה או שאתה נוח מתחת לכיסויים נסחף לישון, כשלפתע כאב חד זורם דרך האגרסאות שלך. זוהי דרך בטוחה לסיים אימונים טובים לחלוטין או שנת לילה רגועה.
בין שזו הפעם הראשונה שעברת התכווצויות או שאתה חווה אותן לעיתים קרובות, סביר להניח שאתה להוט למצוא את הסיבה ואת הפיתרון. למרבה הצער, זה לא כל כך פשוט כיוון שיש כמה וכמה סיבות אפשריות להתכווצויות שרירים.
טיפ
התכווצויות שרירים עלולים להיגרם כתוצאה מפעילות גופנית לאורך זמן, גיל, מאמץ יתר, הריון, מצבים רפואיים, תרופות וגורמים נוספים.
מהי התכווצות שרירים?
התכווצויות שרירים, המכונות גם "סוסי צ'רלי", הן התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות של שריר אחד או יותר. יחד עם כאב, השרירים נעשים קשים ומהודקים, ואתם עשויים לחוש עוויתות ולראות את השריר מתעוות באופן ניכר. התסמינים נמשכים בין מספר שניות למספר דקות לפני היעלמותם, אך השריר עשוי להישאר כואב אחר כך.
התכווצויות שרירים יכולות להתרחש בכל מקום בגוף, אך סביר להניח שהן משפיעות על שרירי הרגליים. כאשר התכווץ מתרחש במאצבעותיו, הוא יכול להשפיע על כל אחד, או יותר מאחד, משלושת השרירים המרכיבים את קבוצת השרירים הזו: שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus.
הגורמים השכיחים להתכווצויות שרירים
התכווצויות ברגליים מתרחשות לעיתים קרובות במהלך פעילות גופנית, אך הן יכולות לקרות גם בלילה או כשאתם במנוחה ללא סיבה לכאורה. אף על פי שמישהו בכל גיל יכול לחטוף התכווצויות במצרים, גורמים מסוימים מגדילים את הסיכון:
- גיל: לאנשים מבוגרים יש פחות מסת שריר. מה שיש להם יכול להיות מוגזם יותר בקלות.
- הריון: הגורם המדויק אינו ידוע, אך ככל הנראה זה קשור למשקל מוגבר של נשים בהריון ולשינויים במחזור הדם.
- עודף משקל
- העוסקים בספורט סיבולת
מרבית התכווצויות הגרזן אינן מזיקות. הגורמים השפירים הנפוצים ביותר במהלך פעילות כוללים:
- לא נמתח לפני האימון
- פעילות מאומצת במזג אוויר חם
- התייבשות
- עייפות שרירים
- מאמץ יתר
הגורמים השכיחים להתכווצויות המצער של הלילה כוללים:
- יושב לפרקי זמן ארוכים
- מבלה זמן רב בעמידה על משטחים קשים כמו בטון
- פעילות נמרצת קודמת
- יושב שלא כראוי
הגורמים הרפואיים להתכווצויות המסטרינג
לפעמים מצבים רפואיים שבבסיסם יכולים להיות הגורם להתכווצויות שרירים. אם ההתכווצויות שלך אינן קשורות לאף אחד מהסיבות השפירות, כדאי לפנות לרופא שלך. יתכן שכבר ידוע שאתה נמצא בסיכון, או שאתה לא מודע לכך שתנאים מסוימים עלולים לגרום להתכווצויות שלך כולל:
- בעיות במחזור הדם הנגרמות כתוצאה מהיצרות העורקים
- מחסור במגנזיום או אשלגן
- פגיעה בחוט השדרה
- עצב צבט
- הפרעות נוירולוגיות
- הפרעות מטבוליות
- בעיות מבניות עם הרגליים
תרופות מסוימות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים ברגליים כגון:
- משתן, כולל פורוסמיד
- תרופות לאסטמה, כולל אלבוטרול וטרבוטלין
- סטטינים
- Neostigmine
- Nifedipine
- ראלוקסיפן
- טולקפון
זו לא רשימה שלמה. אם אתה לוקח תרופות, יתכן שאחת מהן עלולה לגרום להתכווצויות האמסטרינג שלך. הדרך הטובה ביותר לגלות זאת היא לשאול את הרופא המטפל.
טיפול בהתכווצויות שרירים
אם התכווצויות השרירים שלך קשורות למצב רפואי, הטיפול במצב הבסיסי יסייע בהקלת הסימפטומים. אם מדובר בתופעת הלוואי של תרופה, עליך והרופא שלך לשקול את היתרונות והחסרונות של יעילות התרופה לעומת תופעות הלוואי שלה.
טפלו בליקויים תזונתיים. הרופא שלך צריך לטפל בחוסרים תזונתיים. אם אתה דל במגנזיום או אשלגן, הרופא שלך ימליץ להגדיל את הצריכה שלך באמצעות מזון או תוסף.
בדרך כלל מומלץ להשתמש במגנזיום כטיפול בהתכווצויות ברגליים; עם זאת, בהיעדר מחסור, זה ככל הנראה לא מועיל באוכלוסייה הכללית. במחקר שנערך בשנת 2017 ברפואה פנימית של JAMA, משתתפים עם התכווצויות רגליים ליליות חזרו לתוסף תחמוצת מגנזיום או פלצבו פעם ביום לפני השינה. בתום ארבעה שבועות נמצא כי למגנזיום אין השפעה טובה יותר להפחתת התכווצויות שרירים בהשוואה לפלסבו.
מגנזיום להריון. אך נשים בהריון עשויות ליהנות מתוסף מגנזיום. מחקר משנת 2015 בנושא תזונה אימהית וילדים, העניק לנשים בהריון בריאים עם התכווצויות ברגליים או עם קלציט מגנזיום ביסגליצינט או פלצבו. החוקרים מצאו כי תוסף מגנזיום הפחית משמעותית את תדירות ועוצמת התכווצויות הרגליים בהשוואה לפלסבו.
תרופות להתכווצויות שרירים. אם טקטיקות מניעה אינן עובדות להפחתת התדירות והעוצמה של התכווצויות השרירים שלך, ישנם תוספי מזון ותרופות שעלולות. על פי מרפאת קליבלנד, הדברים הבאים עשויים לעזור בהקלת התכווצויות:
- ויטמין E
- מתחם ויטמין B
- דיפנהידרמין
- חוסמי תעלות סידן
מניעת התכווצויות שרירים
כדי למנוע התכווצויות מכה לפני ביצוע פעילות - במיוחד פעילויות לאורך זמן - הקפידו על מתיחות. מתיחות לפני השינה עשויות לעזור גם במניעת התכווצויות רגליים ליליות.
להישאר לחות הוא קריטי. נוזלים מסייעים להתכווצות ורגיעה נאותה של שרירים ושומרים על התייבשות תאי השריר. שתו מים לאורך כל היום ולפני, במאמץ ואחריו. שתו יותר מים אם אתם פעילים מאוד ו / או מתעמלים או עובדים באקלים חם.
עבור התכווצויות שרירים ליליות, רכיבה על אופניים נייחים זמן קצר לפני השינה עשויה לעזור במניעת התכווצויות שרירים.
הקלה על התכווצות שרירים
כאשר הכאבים מכים, תוכלו למצוא הקלה בכווץ שרירים על ידי מתיחות. שב על הרצפה כשרגליך מורחבות. תלך את הידיים במורדותך עד שתרגיש מתיחה בגב הרגליים. החזק למשך 30 שניות.
אם אתה נמצא במיטה כאשר התכווץ מכה, אתה יכול להאריך את הרגל המושפעת, לעטוף את בגדי המיטה סביב קרקעית כף הרגל ולמשוך את הרגל בעדינות לעברך.
לאחר שמתח את השריר, החל כרית חימום כדי להרפות עוד יותר את המסטרינגס שלך. תוכלו גם לעסות בעדינות את השרירים בעזרת האצבעות.
מתי לפגוש את הרופא שלך
אף כי בדרך כלל התכווצויות שרירים אינן מה לדאוג, אם אתה מקבל אותם לעיתים קרובות ללא סיבה נראית לעין, פנה לרופא. עליכם להתקשר לרופא גם אם התכווצויות האגרסינג שלכם מלוות בנפיחות, רוך, אדמומיות או חום באזור הפגוע או אם הכאבים לא נעלמים או אם אתם מתקשים ללכת.
