על פי מרפאת מאיו, רמת הטסטוסטרון של הגבר הממוצע יורדת באחוז בכל שנה לאחר גיל שלושים. כשאתה בן 60, ככל הנראה רמת הטסטוסטרון שלך ירדה בערך 30 אחוז. ירידה זו עלולה לגרום לירידות משמעותיות בחשק המיני שלך, בספירת הזרע, במסת השריר, בצפיפות העצם ובספירת תאי הדם האדומים. מלבד התרגול השנוי במחלוקת של טיפול בתחליפי טסטוסטרון, יש כמה דרכים טבעיות שתוכלו לנסות להגביר את רמות הטסטוסטרון.
דברים שתצטרכו
-
תוסף אבץ
ציוד תרגיל
שלב 1
קח תוסף אבץ יומי המכיל לא פחות מ 11 מ"ג אבץ ליום; זהו המינון המומלץ על ידי USDA לגברים מעל גיל 50. אפילו מחסור באבץ בינוני יכול לגרום לצניחת רמות הטסטוסטרון שלך.
שלב 2
לרדת במשקל. גזרו את התוספת הקלוריות והשומן הרווי מהתזונה וקבלו פעילות גופנית נוספת מכיוון שרמת הטסטוסטרון בדרך כלל נמוכה יותר בקרב גברים עם בעיות משקל. לדברי ד"ר אליזבת בארט-קונור, החוקרת את השפעות הטסטוסטרון אצל גברים מבוגרים.
שלב 3
השתתף באימוני התנגדות יומיים. הרמת משקולות, ביצוע שכיבות סמיכה, שימוש במכונות נאוטילוס וצורות אחרות של אימוני התנגדות גורמות לגופך לשחרר טסטוסטרון שיעזור לבנות שרירים. התייעץ עם הרופא שלך או עם מאמן מקצועי שיעזור לך לזהות תרגילי התנגדות המתאימים לגילך ולרמת הכושר שלך.
אזהרה
לפני תחילת משטר תרגיל חדש, יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק בשביל זה.
