אנשים רבים מסתמכים על קפאין, חומר שנספג במהירות, על מנת לקבל אנרגיה. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים לקפאין או שאינם רוצים לכלול זאת בתזונה שלהם. הם מחפשים אלטרנטיבות לקפאין. חומרים מזינים אחרים, מזון ומשקאות יכולים גם להעלות את רמות האנרגיה שלך, כך שיש לך אלטרנטיבות אם אינך רוצה להסתמך על כוס קפה, תה או סודה גדולה לכוננות.
חסרונות הקפאין
הגדל את הביצועים עם פחמימות בריאות
פחמימות מורכבות כמו אלו שבבננות ושיבולת שועל מספקות אנרגיה מיידית. הגוף יכול גם לאגור חומרים מזינים חשובים אלה לשימוש מאוחר יותר. העמסת פחמימות יכולה לעזור לכם לבצע ביצועים טובים יותר ולהתאושש מהר יותר. מעניין לצריכה של פחמימות ולשימוש בקפאין השפעות משפרות ביצועים. שניהם, למשל, יכולים להעלות משמעותית את המהירות במירוצי אופניים למרחקים ארוכים, על פי מאמר משנת 2015 בכתב העת Open Access לרפואת ספורט.
: מה המשמעות של פחמימות?
הגברת צריכת ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B עוזרים לגופך לחילוף חומרים של המזון שאתה אוכל, מה שאומר שהם חיוניים לייצור אנרגיה. מחסור בוויטמין AB עלול לגרום לעייפות וריכוז ירוד, על פי סקירה בפברואר 2016 שנערכה בתזונה. ויטמינים B-6 ו- B-12 ממלאים תפקיד בייצור ותחזוקה של נדן המיאלין סביב התאים. נדן המיאלין מגביר את העברת האות במוח, דבר שיכול לעזור באנרגיה. ויטמין B-12 מסייע גם בייצור תאי הדם האדומים, וכדוריות הדם האדומות עוזרות בהובלת חמצן בגוף, מה שעוזר גם בהעלאת רמות האנרגיה. מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B כוללים בשרים רזים, אגוזים, זרעים, ביצים ודגנים מועשרים. הוספת אלה לשגרה היומית יכולה לעזור להגביר את האנרגיה שלך ולהחליף את מנה הקפאין הרגילה שלך.
: אוכלים עשירים בויטמינים מקבוצת B
מריץ חלבון
הכללת חלבון בתזונה יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את כישורי הריכוז שלך ולהעלות את רמות האנרגיה שלך. החלפת כוס הקפה של אחר הצהריים במנה של חלבון יכולה לספק לך את אותן תוצאות מגבירות אנרגיה. יש חופן אגוזים או זרעים או איזה עוף בשר לבן מגולגל בטורטייה מחיטה מלאה. כך גם בארוחת הבוקר. אם אתם רוצים להסיר קפאין משגרת הבוקר שלכם, הכינו ארוחת בוקר עשירה בחלבון שתעזור לכם לקום וללכת. ביצים, בשר רזה, אוכל חלבי דל שומן, חמאת אגוזים על טוסט מקמח מלא וסלמון מעושן על בייגל - כל אלה מספקים מינונים טובים של חלבון.
מלא כוס עם מים
התייבשות עלולה לגרום לחוסר אנרגיה ועייפות, ולכן שתיית יותר מים יכולה להציע אלטרנטיבה לתדלק על משקאות המכילים קפאין. התאחדות הסוכרת האמריקאית מציעה כי נשים צריכות 91 אונקיות מים מדי יום ממאכלים ומשקאות וכי גברים צורכים 125 אונקיות. פעולה זו עשויה לשמור על התייבשות טובה, מה שעלול לגרום לעלייה ברמת האנרגיה שלך. אם אתם חווים את השפל ההוא אחר הצהריים, חפשו כוס מים במקום כוס קפה המכילה קפאין או סודה לשתיה.
התייבשות
עזור לעצמך לתחליף קפאין
תכשירים צמחיים מסוימים יכולים לתת לך תחליף לקפאין, אם כי תמיד עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף אותם לשגרת היום שלך. היצרנים מוסיפים לעתים קרובות ג'ינסנג למשקאות המקדמים אנרגיה, על פי דו"ח מרץ 2018 בכתב העת לרפואה מונעת והיגיינה. תמצית ברי שיסנדרה ואשווגנדה הם צמחי מרפא אחרים המשמשים להגברת האנרגיה. גוארנה ושאר החומרים הפעילים שנמצאים במשקאות אנרגיה עשויים גם הם לעודד את הערנות הנפשית ולהגביר את חילוף החומרים, כך עולה ממאמר שפורסם בינואר 2016 בכתב העת Journal of the Royal Society of Medicine.
