שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית הוא הטוב ביותר כשמנסים לרדת במשקל. כדי לאבד 1 קילוגרם בשבוע, עליכם לחסל 500 קלוריות מהיום שלכם בסכום כולל של 3, 500 בשבוע. לא משנה אם תעשו זאת באמצעות תזונה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם. אם אתה אדם פעיל מאוד ונהנה מפעילות גופנית, נצל את זה על ידי שריפת קלוריות רבות ככל שתוכל באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, בדרך כלל יש צורך בדיאטה בכדי להבטיח ירידה אופטימלית במשקל.
דיאטה וירידה במשקל
דיאטה חשובה יותר מפעילות גופנית כשמדובר בירידה במשקל. על פי מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי חוקרים ממערכת הבריאות באוניברסיטת לויולה, תזונה, לא פעילות גופנית, היא המפתח לירידה במשקל בצורה מהירה ויעילה יותר. זה מאשר את הממצאים הקודמים. במחקר שנערך בשנת 2000 שפורסם ב"סקירת התעמלות ומדעי הספורט ", אנשים שעקבו אחר תוכנית דיאטה איבדו עד 18.5 פאונד. ואילו מי שרק התעמל איבד 1.3 ק"ג. או פחות.
תובנה מומחה
בעוד שתזונה חשובה יותר לירידה במשקל, פעילות גופנית חשובה יותר לשמירה על אובדן זה. אם בחרת להתעמל בזמן הדיאטה, יש לזכור את האכילה שלך. פעילות גופנית מגבירה את התיאבון ועלולה לגרום לכם לאכול יותר ולהאט את הירידה במשקל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ובצע שילוב של פעילויות אירוביות ואימוני משקל. אימוני משקולות בונים שרירים, אשר בתורם מזרזים את חילוף החומרים ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל מהר ויעיל יותר.
תרגיל
פעילות גופנית לא שורפת כמה קלוריות כמו שאנשים חושבים. זו אחת הסיבות לכך שהיא לא חשובה לירידה במשקל כמו תזונה. לדוגמה, 155 קילוגרם. אדם יכול לשרוף 281 קלוריות לאחר שעה של ביצוע חיטוי יוגה ו 211 אחרי שעה של אירובי מים. מדובר בפחות קלוריות ממה שניתן למצוא בכריך גבינה בגריל פשוט, המכיל 291 קלוריות. המשקל והגיל הנוכחיים שלך כמו גם רמת העוצמה בה אתה מתעמל יכולים להשפיע על מספר הקלוריות שאתה שורף.
מקסום הרזיה
ישנן שתי דרכים טובות למקסם את הירידה במשקל. בעת האימון בחרו פעילויות ששורפות הכי הרבה קלוריות בשעה. לדוגמה, ריצה יכולה לשרוף יותר מאלף קלוריות לשעה, אך משחק גולף ישרף 300 ומטה. כשמדובר באוכל, התרכזו בתחליפי בחירות קלוריות נמוכות יותר. בחר מזון טבעי על הגרסאות המעובדות שלהם כדי לחסוך קלוריות ולשפר את בריאותך. אכלו חתיכת פרי במקום שתיית מיץ ותוכלו לחסוך 50 קלוריות או יותר. הסיבים הנוספים יעזרו גם לכם לשמור על סדירות ולהוריד את רמות הכולסטרול. אתה יכול לחסוך את אותו מספר קלוריות על ידי בחירת יוגורט לא ממותק על פני מיונז רגיל או קל יותר מאשר רגיל.
