החל מבחירות אופנה ועד למראה של ידוענים, ישנם שלושה סוגי גוף עיקריים עליהם אנו שומעים כל הזמן - אגס, תפוח ומשקפיים. סוגי הגוף הללו מונעים על ידי הורמונים ומושפעים מבחירות באורח החיים, אך לנשים רבות יש גוף בצורת אגס, כלומר הן נושאות שומן נוסף בירכיים ובירכיים.
טיפ
התרגילים הטובים ביותר לגוף בצורת אגס הם מהלכי אימוני כוח המדגישים את פלג הגוף העליון, כמו שכיבות סמיכה או תלתלי שריר הזרוע. עם הזמן, תרגילים אלו ייצרו מבנה גוף מאוזן.
**: ** עצות התרגיל והאוכל הטובות ביותר עבור סוג גופך
תפוח לעומת אגס
אם אתה קורא מאמר זה, רוב הסיכויים שיש לך גוף בצורת אגס. עם זאת, חשוב להבחין בהבדל בין אגס לתפוח מכיוון שאין להם את אותן השלכות בריאותיות. למעשה, בעל גוף בצורת אגס זה פחות מדאיג מתפוח מבחינה בריאותית.
כאשר למישהו יש גוף בצורת תפוח, הם נושאים יותר שומן בתווך. לעיתים מכונה "בטן בירה", דפוס חלוקת השומן הזה הוא סימן לכך שיש לך שומן קרביים עמוק בתוך חלל הבטן שלך, סביב כמה איברים חשובים, כולל המעיים, הלבלב והכבד שלך.
שומן קרביים נקשר למגוון סוגיות בריאותיות, כולל סוכרת מסוג II, מחלות לב וסרטן. לגברים וגם לנשים שלאחר גיל המעבר יש סיכוי גבוה יותר לגוף בצורת תפוח, ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלייה בשומן ב Visceral.
גוף בצורת אגס לעומת זאת, שכיח אצל נשים. סוג גוף זה נבדל על ידי פלג גוף עליון חלק יותר ושומן נוסף המאוחסן באזור הירך והירך. שומן המאוחסן נמוך יותר בגוף נמצא רחוק יותר מהאיברים החיוניים שלך ויכול להיות אחת הסיבות לכך שנשים חיות יותר מגברים.
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, גנטיקה משחקת תפקיד חשוב בסוג גופך, אך הם אינם גורלך. במילים אחרות, לא משנה את סוג הגוף אליו אתם נוטים גנטית, תוכלו לשנות את גופכם בתזונה ופעילות גופנית. ובעוד שגוף בצורת אגס אינו מהווה סיכונים בריאותיים רבים כמו תפוח, עדיין חשוב לשמור על משקל גופך בטווח רגיל לגובהך.
תרגילי גוף בצורת אגס
בראש ובראשונה, חשוב לציין שהפחתת כתמים, או הרעיון שתוכלו לרדת במשקל רק באזור ספציפי אחד בגופכם על ידי ביצוע עבודת כוח ממוקדת, היא מיתוס. זה פשוט לא עובד ככה. האמת שכדי לרדת במשקל נדרש שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ואפילו שינה איכותית.
לפני שאתה מבצע עבודת כוח ממוקדת לגוף בצורת אגס, חשוב מאוד שתקבל כמות מספקת של פעילות גופנית לב וכלי דם. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, המשמעות היא 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת.
במילים פשוטות, עליכם להעלות את הדופק ולעתים קרובות! ככלל אצבע, הקדישו 30 דקות, חמישה ימים בשבוע לביצוע cardio.
Cardio הולך לעזור להמיס שומן מהחצי התחתון של הגוף שלך, אבל תפיסה שגויה נפוצה היא שאנשים עם גוף בצורת אגס צריכים להתמקד רק בתרגילי גוף תחתון בחדר הכושר. עם זאת, על ידי התמקדות בפלג גוף עליון - כתפיים, תלת ראשי, חזה וחזה שרירים - אתה יכול לאזן את גופך לגוף גוף יותר אחיד.
מעבר 1: הקש על כתף
ברז הכתף הוא תרגיל רב משימות פנטסטי, המכוון הן לשרירי הבטן והן לכתפיים.
- התחל על ידי כניסה למצב קרש כשפרקי כף היד שלך ישירות מתחת לכתפיים, כפות רגליך רחבות מעט יותר ממרחק הירך זה מזה והירכיים מרובעות עד היסוד.
- וודא שאתה לא שוקע או מרים את המותניים, ושכל עמוד השדרה שלך נמצא בקו ישר, כולל הראש.
- כרת את ליבתך, הרם את יד ימין מהאדמה והקש על כף ידך לכתף שמאל.
- הנמיך את יד ימין למטה לקרש ואז חזרו על הצד השמאלי.
- חזור על כך, עוברים מימין לשמאל, עד שתגיע לעייפות ואז צאו בעדינות מהקרש.
מהלך 2: תלתלי Biceps
תלתל שריר הזרוע הוא מהלך פלג גוף עליון נהדר שיכול ליצור זרועות גוון.
- התחל בעמידה כשרגליך מרוחקות ירך זו מזו עם ברכייך כפופות ברכות ומשקולת בכל יד.
- סובב את מפרק כף היד שלך כך שצד כף היד של האחיזה שלך פונה קדימה.
- כשהוא אוחז בזרועותיך בחוזקה לגופך, ציר במרפק כדי להרים את המשקולות לעבר בית החזה. הימנע מלהניף את המשקולות או השתמש במומנטום להרמה.
- נפל באותה מטה וחזור, למעלה ואז למטה, במשך שמונה עד 12 חזרות. בחר משקל המאפשר לך להגיע לעייפות על ידי החזרה האחרונה שלך.
מעבר 3: שכיבות טריקפס
תרגיל זה מכוון לתלת-ראשי, הכתפיים והבטן - וניתן לעשות זאת ללא ציוד.
- התחל בתנוחת קרש כשפרקי כף היד שלך ישירות מתחת לכתפיים, כפות רגליך מרוחקות ירך זה מזה, וכל עמוד השדרה שלך בקו ישר (שוב, ללא ירכיים נופלות או מורמות).
- סובב כלפי חוץ את זרועותיך תוך כדי ציר למרפק כדי להוריד למטה לדחיפה של תלת-ראשי. בפוש-אפ עם תלת אופן תרצו לחוש שהמרפקים שלכם גולשים על צידי גופכם בדרך למטה ומעלה לעומת שכיבות סמיכה רגילות, בהן המרפקים יוצאים לרווחה.
- מעורב את החזה, את שרירי הבטן ואת התלת ראשי כדי להרים גבה באותו אופן ואז לחזור על שמונה עד 12 חזרות או עד שתגיע לעייפות.
טיפ
כדי לשנות תרגיל זה, בצעו את שכיבות היד שלך על הידיים והברכיים לעומת הידיים והבהונות. אם אתה על הברכיים, הקפד להתנדנד מספיק רחוק קדימה כדי שפרקי כף היד שלך עדיין יהיו מתחת לכתפיים ועמוד השדרה שלך בקו ישר.
כמובן, עדיין תרצו לשמור על מחצית תחתונה הדוקה, לכן הקפידו לשלב גם עבודות ברק ורגליים. הדגשת פלג הגוף העליון תעזור להמעיט בפלג גופך התחתון ואף להחליק את גופך.
אוכלים לצורת אגס
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, הגוף בצורת האגס קשור לדומיננטיות של אסטרוגן, הגורם לשמירת מים, נפיחות ובעיות אחרות. החדשות הטובות הן שיש אוכלים ספציפיים הקשורים בייצור והפחתת אסטרוגן, כך שהבחירות הנכונות במזון עשויות גם לעזור לכם להתכווץ.
מזונות המקדמים את ייצור האסטרוגן שאולי תרצו להפחית בתזונה כוללים בשרים שאינם אורגניים, קפאין, אלכוהול, שומני טראנס וחלבון עתיר שומן. אלה המסייעים בהוצאת אסטרוגן מהגוף, לעומת זאת, הם אלה העשירים בסיבים תזונתיים. נסה לשלב יותר פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים בצריכה היומית שלך והתרחק מבשרים מעובדים, מכיוון שהם עלולים לגרום לאגירת מים בגלל רמות גבוהות של נתרן.
למרות שאתה אכן יכול לשנות את גופך בתזונה ובאימון, חשוב לדעת שצורת הגוף והגודל של כולם שונים - וזה דבר יפה. תרגול טיפול עצמי ואהבה עצמית על ידי אמירת וחשיבת מילים טובות על עצמך ועל גופך בזמן שאתה עובד על בריאותך ובריאותך.
