האימון בטמפרטורות קרות מאוד או בטמפרטורות חמות במיוחד מהווה סיכוני בטיחות לספורטאי. בעוד העדפת טמפרטורת האימון עשויה להשתנות במקצת מאדם לאדם, רוב המתאמנים מבצעים ומרגישים כמיטב יכולתם כאשר הם מתאמנים בטמפרטורת אוויר מתונה של בערך 70 מעלות פרנהייט. אולם כאשר מתאמנים למירוץ או ספורט בתנאים קרים או חמים במיוחד, על הספורטאי להתאמן בתנאי אקלים דומים כדי להתאקלם בהדרגה בגוף.
מתאמנים בחום
אימון בחום יכול להיות מסוכן, מכיוון שחום גופך עולה גם במהלך האימון. תרגילי מזג אוויר חם מפעילים לחץ נוסף על הלב והריאות, במיוחד אם האוויר גם לח. מנגנוני הקירור הטבעיים של גופך מסתגלים בדרך כלל לטמפרטורה הגבוהה יותר בגופך במהלך האימון, כאשר החום מתפזר בעורך ורמת הזיעה שלך עולה. עם זאת, במהלך התעמלות במזג אוויר חם, מערכות קירור אלה עלולות להיכשל, מה שיגרום למחלה הקשורה לחום כמו מכת חום. אם אתם מתעמלים בחום, שתו הרבה נוזלים, לבשו בגדים קלים וקרם הגנה כשאתם בחוץ. הפסק להתאמן אם אתה חש סחרחורת או בחילה.
תרגיל מזג אוויר קר
פעילות גופנית בקור מציגה את סיכוני הבטיחות שלה, מכיוון שהיא מותירה אותך פגיע לכוויות כפור והיפותרמיה. כשאתה מתאמן במזג אוויר קר, התלבש בשכבות שתוכל להסיר ברגע שתתחיל להזיע ולהתאושש ברגע שטמפרטורת הגוף שלך מתקררת. יתכן שתצטרך ללבוש ציוד מגן על הפנים, האוזניים, הידיים והרגליים שלך כאשר אתה מתעמל בטמפרטורות קרות מאוד. התעמלות במזג אוויר קר מסוכנת במיוחד אם הטמפרטורה יורדת מתחת ל 0 מעלות או אם צינת הרוח היא קיצונית. אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים, כמו אסטמה או בעיות לב, צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם מתאמנים בקור.
טמפרטורת אימונים אופטימלית
הטמפרטורה האידיאלית לאימון היא בין 68 ל 72 מעלות פרנהייט. אם אתם מתעמלים בתוך הבית, שאפו לשמור על טמפרטורת האוויר בטווח זה. העדפה אישית משתנה במידה מסוימת, מכיוון שיש אנשים שמזיעים יותר מאחרים במהלך האימון, אך 70 מעלות F היא הטמפרטורה האופטימלית עבור מרבית האנשים, על פי גרלד אנדריסט, פיזיולוג מתעמל ומנהל כושר במרכז הדיאטים והכושר של אוניברסיטת דיוק. במרכזי כושר או מכוני כושר בהם אנשים רבים מתאמנים בו זמנית, שימוש במאוורר אישי במהלך האימון יכול לעזור לסוודרים כבדים להרגיש קרירים בנוחות בסביבה של 70 מעלות F, אומר אנדרס.
שיקולים
זוהי תפיסה שגויה שכיחה שלבישת זיעה או חליפת סאונה במהלך האימון ישפרו את השפעות האימון. בזמן שלבוש בגדים כבדים / לא נושמים במהלך האימון יעלה את חום גופך ויגרום לך להזיע יותר, הדבר יביא רק לאובדן מים ולא לאובדן שומן. זה גם יותיר אותך פגיע יותר להתייבשות ומחלות אחרות הקשורות לחום. לכן עדיף להתאמן בבגדים קלים ונושמים שאינם לוכדים חום וזיעה. דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון הוא שבעוד ש"טמפרטורת החדר "היא טמפרטורת האוויר הטובה ביותר להתאמן, טמפרטורת הגוף שלך, שמשתנה לאורך היום בהתאם למקצבים הצלביים, משפיעה גם על איכות האימון שלך. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, פעילות גופנית כאשר טמפרטורת גופכם מגיעה לשיאה - בשעות אחר הצהריים המאוחרות, עבור מרבית האנשים, מייצרת אימונים מיטביים.
