השריר האחורי של טיביאליס הוא שריר הרגליים שמכוון את כף הרגל כלפי מטה פנימה, והוא ממלא תפקיד מפתח בשמירה על קשת כף הרגל יציבה בזמן ההליכה והריצה. בעיות עם שריר זה יכולות להראות עצמן ככאב בחלק הפנימי של הקרסול, קשת קורסת או קושי לעמוד על בהונותיך. עם זאת, תסמינים יכולים לחקות מצבים אחרים ותוכנית אימונים מתאימה צריכה להיות מפותחת על ידי רופא ופיזיותרפיסט. תוכנית עשויה לכלול תרגילי מתיחות, חיזוק ויציבות.
תרגילי מתיחה
מתיחת שריר הדוק יכולה להקל על תסמיני נוקשות ולאפשר לשריר לתפקד בצורה יעילה יותר. ניתן למתוח את האחורי טיביאליס על ידי משיכת הקרסול והבהונות כלפי חוץ ומעלה. מכיוון שתנוחה מתוחה לחלוטין יכולה להיות מביכה להשגה בעצמך, מתיחת כף הרגל עם חגורה או גיוס עזרתו של אדם שני יכולה לפעמים לספק תוצאות טובות יותר. לפעמים מתיחת שרירים אחרים שיש להם פונקציות דומות יכולה לעזור. מתיחות המכוונות לשרירי השוקיים ובוהן הגדולה עשויים לעזור לחלקים אחוריים של השוקה.
טווח תנועה
אם אחורי הטיביאליס חלש או כואב, ייתכן שתומלץ לבצע תרגילי טווח תנועה פעילים עוד לפני שתתחיל בתרגילי חיזוק התנגדות. העברת השריר לטווחו חיונית למניעת קשיחות בקרסול ובכף הרגל. ביצוע טווח תנועה מלא כולל התחלה עם כף הרגל והבהונות המופנות כלפי מטה ופנימה, וכלה עם כף הרגל והבהונות המופנות כלפי מעלה והחוצה. אם חלק מסוים מטווח התנועה הוא כואב, טיפולי פיזיותרפיה ממליצים בדרך כלל להימנע מתנועה זו ולהתמקד בתנועה שתוכלו לעשות ללא כאב.
חיזוק עמיד
להקות או צינורות אלסטיים הם דרכים מצוינות לכוון לאזור האחורי. משקל שרוול שמונח סביב כף הרגל יכול גם לספק התנגדות. הפניית אצבעות הרגליים וכף הרגל כלפי מטה פנימה, כנגד התנגדות הלהקה, תפעל לכיווץ הטיביאליס האחורי, ובונה חוזק בדרך זו. לאט לאט לאפשר ללהקה למשוך את כף הרגל ואת בהונותיך כלפי מעלה והחוצה בונה כוח בצורה אחרת - התארכות השריר. מחקרים מצביעים על כך שניתן לטפל בטיפול בגידים דלקת ביעילות באמצעות תרגילי התארכות. עובי הלהקה, מספר החזרות וכמות המשקל ניתנים להתקדם לאורך זמן לבניית חוזק.
תרגילי נשיאת משקל
תרגילים נושאי משקל הם בעלי ערך מכיוון שהם מקבילים לתנועות החיים האמיתיים ומשום שאנו מבלים כל כך הרבה זמן על הרגליים. רוב תכניות האימונים העובדות על שריר זה כוללות גם מרכיב הנושא משקל. הליכה על בהונות הרגליים, ביצוע הרמת עקב או יצירת פעולת קשת עם כף הרגל בזמן עמידה עשויים כולם למקד לטיביאליס האחורי.
שיקולים
פציעות מסוימות בטיבריאליס האחורי או שנראות כאילו הן קשורות לשריר זה יכולות למעשה להחמיר עם פעילות גופנית. כמו כן, מה שנראה כבעיה בשריר האחורי tibialis עשוי למעשה להיות תוצאה של שריר הדוק או חלש במקומות אחרים בגוף או מפגיעה שונה לחלוטין. אם פעילות גופנית כלשהי מגבירה את הכאב או מעוררת תסמינים חדשים, יש להפסיק אותם ולהתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. איש מקצוע מומחה בתחום הבריאות יוכל להעריך את הסימפטומים שלך ולקבוע אילו התערבויות עשויות לעזור.
