עצירות יכולה לגרום לך לרוץ לחנות הפינה לחומרים משלשלים. כאשר נלקחים נכון, תוספי סיבים מועילים באותה מידה כמו משלשלים. משלשלים עשויים לגרום לתלות אם תסתמכו עליהם לעתים קרובות מספיק. אבקות סיבים הינן אפשרות טבעית יותר העובדת עם גופך לקידום סדירות. עם כל כך הרבה מותגים לבחירה, חשוב לקרוא את התווית על אבקות סיבים כדי למצוא את התערובת המתאימה לכם.
סיבים מסיסים
סיבים מסיסים מתערבבים עם מים במעיים ומסייעים בהסרת רעלים וכולסטרול מגופכם. בעוד שסיבים מסיסים מאטים את העיכול בבטן, זה יכול לעזור להעביר דברים למקום אחר. מסטיק גואר, מסטיק קסנטם, בטא-גלוקנים, אריבינוז ופקטין הם דוגמאות לסיבים מסיסים. אלה יוצרים חומר דמוי ג'ל בדרכי העיכול. קליפת פסיליום והמיסילולוזה הם מרכיבים נפוצים באבקות סיבים. אלה הם בעלי תכונות מסיסות וגם לא מסיסות.
סיבים בלתי מסיסים
סיבים בלתי מסיסים אינם מתעכלים; זה רק עובר במערכת שלך, ומוסיף בתפזורת שרפרף. למרות שהוא לא בדיוק מתפרק, סיבים בלתי מסיסים עדיין חשובים לסדירות מכיוון שהנפח הנוסף בדרכי העיכול שלך מעורר פריסטליזה, או תנועה במעי שלך. תנועה זו היא מה שמעודד את גופכם לבצע תנועת מעיים. סובין שיבולת שועל ו סובין חיטה הם סיבים בלתי מסיסים, כמו גם תאית, ליגנין וציטין. חפש אבקות סיבים שיש להן סיבים מסיסים וגם לא מסיסים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
מים וסיבים תזונתיים
על מנת שסיבים ישפיעו משלשל, עליכם להיות בטוחים לשתות כמויות נאותות נאותות. ללא מספיק מים, לסיבים יכולים להיות השפעה הפוכה ולמעשה להפריע למעי שלך. יש לפחות כוס מים לכל מנה של אבקת סיבים שתקח. כמה מותגים מאפשרים לך לערבב את האבקה ישירות במים, מה שיכול לעזור לך לזכור להגדיל את צריכת המים שלך. כשאתם נוטלים תוספי סיבים, הגדילו את כמות המים שאתם שותים לאורך כל היום.
יותר מדי סיבים
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים דגנים מלאים, עדשים, פירות וירקות. כאשר אוכל עשיר בסיבים עשירים באופן טבעי הוא בדרך כלל מכיל צורות מסיסות וגם בלתי מסיסות. קבלת סיבים נאותים בתזונה לא רק מקדמת סדירות, אלא גם מסייעת בהורדת הכולסטרול שלך, עוזרת לך לשמור על משקל תקין ומשפר את סובלנות הגלוקוז שלך. יחד עם היתרונות הללו, הסיבים יכולים להפחית את ספיגתם של ויטמינים ומינרלים מסוימים, כמו ברזל וסידן. השפעתן של תרופות מסוימות עשויה גם להיות מופחתת עם צריכת סיבים גבוהה. אם אתם נוטלים תוספי סיבים, דברו עם הרופא או עם תזונאית רשומה על תזמון התוספים כדי להימנע מחסימת ספיגת חומרים מזינים חשובים אחרים.
