גיהוק הוא פונקציה גופנית רגילה המתרחשת כאשר אוויר רב מצטבר בבטן וצריך לברוח. בדרך כלל זה נגרם על ידי בליעת אוויר בזמן שאתה אוכל, אך זה לא מזיק לחלוטין. עם זאת, זה יכול להיות לא נוח ומעצבן, כך שלמד כיצד להפחית כמה אוויר שאתה בולע יכול לעזור.
שמור על שקט
המשך לדבר למינימום בזמן שאתה אוכל. שיחה בפה מלא, למשל, עלולה לגרום לך לבלוע עודפי אוויר, על פי ג'ואי גרין, מחבר הספרים "תרופות לבריאות הקסם של ג'ואי גרין", ולמעלה מ- 50 ספרי עזרה עצמית אחרים. שיחה סוערת או מרגשת יכולה גם לגרום לך לקחת יותר מדי אוויר. שמור את השיחה לפני הארוחה או אחריה והתרכז באכילה בכדי לעזור להפחית את הסיכוי לקחת עודף אוויר.
ללעוס בזהירות
השבת ארוחה מהר ככל שתוכל היא דרך נוספת שתוכל לקחת עודפי אוויר בזמן האכילה, כך על פי אתר PubMed Health. להתענג על הארוחה במקום. התרכזו בלעיסה לאט וליהנות מכל ביס. זה יעזור להפוך את הארוחה למהנה יותר, אך היא גם תאלץ אותך להאט כך שלא תבלע כמה שיותר אוויר. ללעוס גם עם הפה סגור מכיוון שלא תוכל לבלוע כמה שיותר אוויר. (ראה הפניה 1 עמוד 46)
צפו במה אתם אוכלים ושותים
מה שאתה מכניס לפה יכול לעשות את ההבדל בכמות האוויר שאתה בולע. מזונות המכילים אוויר, כמו גלידה או קצפת, יכולים גם לגרום לכם לקחת עודפי אוויר, מציין גרין. סודה ומשקאות מוגזים אחרים מכילים גם הרבה אוויר, שעלול לגרום לגיהוק וגזים אחרים לאחר שתשתו אותם.
טיפים נוספים
אל תשתה מקש בזמן שאתה אוכל, מכיוון שזה יכול לעודד אותך לבלוע לאוויר רב, מציע גרין. שימו לב למה שאכלתם זה עתה אם אתם גוחים ומרגישים שבלעתם יותר מדי אוויר. אוכלים שונים יכולים להוות את האשם עבור אנשים שונים וההתייחסות לאילו אוכלים גורמים לכך שזה יכול לקרות יכולה לעזור לכם לבצע בחירות אכילה טובות יותר. אם יש לך גיהוק מוגזם שלא נראה קשור להרגלי האכילה והשתייה שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבוע אם מצב רפואי בסיסי אשם.
