כיצד להגביר את התיאבון בהריון

לאורך כל ההיריון אתה עלול לחוות ירידה בתיאבון ממגוון סיבות. בנוסף לשינויים הורמונליים ואי נוחות, אביבה ג'יל רום, סופרת "ספר ההיריון הטבעי: עשבי תיבול, תזונה, ובחירות הוליסטיות אחרות", מוסיפה כי צמיחת התינוק שלך תאט כמה פעמים במהלך ההריון שלך, והתוצאה היא פוטנציאל אובדן תיאבון. חשוב לשמור על הרגלי אכילה בריאים כך שתינוקך ימשיך לצמוח ולהתפתח כרגיל. ישנם כמה דברים שתוכלו לנסות להחזיר לכם את התיאבון.

אישה בהריון אוכלת סלט. קרדיט: דקלופנק / תמונות / גטי תמונות

שלב 1

אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. הכינו ארוחה שחצי גודלה של הארוחה הרגילה שלכם כדי לעזור להפחית את כמות המזון שאתם מכניסים לבטן בפעם אחת, מה שעלול לגרום לירידה בתיאבון. כאשר התינוק שלך גדל, הבטן שלך תתחיל להרגיש מלאה אחרי כמות קטנה בלבד של אוכל, לכן תכנן לאכול חמש או שש ארוחות ביום ולא שלוש, אומר רום, כדי לעזור להגביר את התיאבון.

שלב 2

הוסף מזון חדש לתזונה שלך. אכילת כמה אפשרויות מרגשות היא לעיתים קרובות כל הדרוש לך כדי להחזיר את התיאבון, אומר רום. דפדף בספרי בישול או בקש מחבר כמה מתכונים חדשים לנסות, כדי שתוכל לצפות בקוצר רוח לארוחה הבאה שלך ותוכל לאכול יותר.

שלב 3

החלף מזונות שאתה לא יכול לסבול עם אפשרויות אחרות. נשים הרות רבות חוות סלידות ממזון, אומרת קולט בוש, מחברת הספר "ההריון המפונק שלך בצורה מושלמת: יופי, בריאות, ואורח חיים עבור האם המודרנית-להיות", והחלפת המזונות האלה באפשרויות טעימות יותר יכולה לעזור לתאבון שלך לחזור כמו גם להגדיל.

שלב 4

הפחית את הבחילה כך שתצליח לבטל את המחשבה על אוכל. נסה לשתות כוס תה ג'ינג'ר. ריח של שמן מנטה יכול גם להדוף התקף בחילה, אומר בוש. שמור לימון או מטפחת חצויים ספוגים בלבנדר בשקית ניילון כדי להריח כשאת חולה בבטן. אם אתה יכול לשמור על הבחילה במפרץ, סביר להניח כי התיאבון שלך יגבר.

שלב 5

אל תשתמש בתבלינים חזקים ותבלינים על האוכל שלך. העבירו אבקת צ'ילי, קינמון ופלפל קאיין עד שתאבוןכם יחזור, מכיוון שהם יכולים לכבות אתכם מהאכילה. אכלו אוכל טעים בזמן שאתם בונים את התיאבון חזרה לרמתו הרגילה.

דברים שתצטרכו

• ספרי בישול

  מתכונים

  לימון

  מטפחת ספוגה בלבנדר

  תה ג'ינג'ר

  שמן מנטה

טיפ

בקש מבן / ת הזוג שלך להכין מספר ארוחות מכיוון שריח הבישול עלול לגרום לתיאבון להיעלם. אם אתה נשאר מחוץ למטבח בזמן שהארוחה שלך מתבשלת, סביר יותר שתרצה לאכול אותה.

אזהרה

לעולם אל תשתמש בשמן מנטה באופן פנימי במהלך ההריון, אומר בוש, מכיוון שהוא עלול לעורר התכווצויות רחם, מה שעלול להוביל להפלה.