כמעט לכולם יש בעיות עם עצירות מדי פעם, וכ- 63 מיליון איש בצפון אמריקה סובלים מבעיות עצירות מתמשכות, על פי מאמר שכתב בכתב העת "American Journal of Gastroenterology" באפריל 2004. פעילות גופנית סדירה ואכילת המזונות והמשקאות הנכונים יכולה לעזור להקל על עצירות מדי פעם ולקדם תנועות מעיים סדירות. פירות, ירקות ומזונות מלאים מועילים במיוחד. עם זאת, התוצאות אינן מיידיות ומשתנות מאדם לאדם אחר. אתה יכול לעבור שרפרף תוך שעות ספורות, או שזה יכול לקחת מספר ימים עד שהמעיים שלך נעים כרגיל. במקרים מסוימים יתכן ושינויים בתזונה לא יספיקו בכדי להקל על עצירות וייתכן שיהיה צורך במתן משלשל או תרופות אחרות.
פירות יבשים
פרי יבש עוזר בהפגת עצירות מכיוון שהוא מכיל הרבה סיבים, בעיקר בעור. סיב זה מוסיף בתפזורת לצואה וצובר מים. פירות יבשים מכילים גם סוכרים שונים שלא מתעכלים במלואם. סוכרים אלה עוזרים להכניס יותר מים לצואה. השפעות אלה הופכות את תנועות המעיים לרכות יותר וקלות יותר לעבור, ועוזרות לצואה לעבור במעי במהירות רבה יותר. הפירות היבשים הטובים ביותר לסייע בהפגת עצירות כוללים משמשים, שזיפים מיובשים ותאנים. שזיפים מיובשים מועילים במיוחד מכיוון שיש בהם חומר משלשל טבעי. מחקר שפורסם בכתב העת "Aliment Pharmacology & Therapeutics" באפריל 2011 מצא כי אכילת שזיפים מיומנים הייתה יעילה יותר מתוסף סיבים המכונה פסיליום (Fiberall, Konsyl, Metamucil) בהגברת תנועות המעי השבועיות בקרב אנשים עם עצירות מתמשכת.
דגנים מלאים וקטניות
אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים מסייעת בכמויות גדולות ומומלצת על ידי האיגוד האמריקני לגסטרואנטרולוגי לטיפול בעצירות. בשילוב עם הרבה מים ונוזלים אחרים שהסיבים סופגים, התפזורת הנוספת מסייעת לדחוף את הצואה דרך המעיים בצורה מהירה יותר ומקלה על מעבר הצואה בגלל שהיא רכה יותר. חשוב להגדיל את צריכת הסיבים לאט כדי להימנע מהתנפחות והתכווצויות. סובין שיבולת שועל, חיטה, תירס ואורז כולם עשירים בסיבים תזונתיים. שעורה ושיבולת שועל הם גם אפשרויות טובות. לימה, חיל הים, כליות וקטניות אחרות המשולבות בתזונה יכולות גם לעזור להקל על עצירות בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהן.
פירות וירקות טריים
פירות וירקות רבים מכילים כמויות גבוהות או בינוניות של סיבים שיכולים לעזור בהפגת עצירות. פירות עשירים בסיבים כוללים פירות יער, תפוחים, אגסים וגויאבה. ירקות העשירים במיוחד בסיבים כוללים מנגולד, ברוקולי, כרובית, אפונה ירוקה, ארטישוק ונבטי ברוסלים. חשוב לאכול פירות וירקות עם עורותיהם, מכיוון שהעור מכיל את מרבית הסיבים. פירות רבים עשירים גם בתכולת מים וסוכר, מה שיכול לעזור להאיץ את מעבר הצואה דרך המעי. מרבית הפירות והירקות אינם תורמים לעצירות, אם כי בננות ותפוחי אדמה עשויים.
מים ונוזלים אחרים
נוזלים שיכולים לעזור בהקלה על עצירות כוללים מיץ אגסים ושזיפים. עם זאת, חשוב לא לשתות יותר מדי בכל פעם מכיוון שמיצי הפירות האלה יכולים לגרום להתכווצויות. כוס קטנה, 4 או 5 אונקיות, פעם ביום היא נקודת התחלה טובה - או ככל שהרופא שלך ממליץ.
שתיית מים מיותרים אינה מקלה על עצירות בקרב אנשים שאינם מיובשים, אך שמירה על התייבשות חשובה למניעת החמרת עצירות. ההמלצה הסטנדרטית של שמונה כוסות מים עם 8 גרם מדי יום מספיקה בדרך כלל, אלא אם כן הרופא שלך יעץ לך לשתות פחות או יותר.
אזהרות ואמצעי זהירות
אמנם עצירות מדי פעם אינה נוחה, אך היא בדרך כלל אינה מזיקה. עם זאת, עצירות פתאומית או מתמשכת עשויה להצביע על בעיה רפואית הדורשת טיפול. חשוב לפנות לרופא אם אתה: - סובל מעצירות תכופה. - חווה כאב בינוני עד קשה בבטן שלך עם עצירות. - שימו לב לנפיחות גדולה בבטן. - התחל להקיא בגלל עצירות. - לעבור שרפרפים עקובים מדם או שחור. - יש תאונות מעיים בהן הצואה שלך דולפת באופן לא רצוני. - לפתח חום עם עצירות.
