כולם מודעים לחשיבות של הידרציה במהלך פעילות גופנית קיצונית וספורט כדי למקסם את הביצועים. ללא הידרציה, תקופות האימון הארוכות והעבודה הגופנית עלולות להוביל להתכווצויות שרירים. אך ישנם מקרים בהם הידרציה פשוטה אינה מספיקה בכדי לספק את הכמויות הנכונות של אלקטרוליטים התומכים בתפקוד שריר תקין. כתוצאה מכך, ספורטאים שותים לרוב מי מלח למניעת התכווצויות. הנתרן מווסת את מאזן הנוזלים של הגוף ותומך בתפקוד העצבים והשרירים.
שלב 1
מערבבים את מי המלח בבקבוק, כד מים או שלפוחית השתן. המפתח לשתיית מי מלח למניעת התכווצויות הוא שמקור המים נוח כך שתשתה באופן קבוע.
שלב 2
הוסף בערך 1/4 עד 1/2 כפית. מלח לכל 32 גרם. של מים. צמצם את כמות המלח לפעילות פנאי והגדיל את הכמות לפעילויות אקסטרים או תנאים סביבתיים קיצוניים כמו חום או לחות.
שלב 3
הוסף תערובות משקה ספורט או חומרי טעם וריח במים. הטעם הנוסף משפר את יכולת השתייה של המים כך שיש סיכוי גבוה יותר לשתות במהלך פעילות גופנית. תערובות אלה מכילות בדרך כלל רכיבים תזונתיים נוספים המסייעים למלח במניעת התכווצויות.
שלב 4
שתו את מי המלח כל 20 עד 30 דקות במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית. שתייה עקבית זו מונעת התייבשות והתכווצויות.
טיפ
צריכת הנתרן הכוללת צריכה להיות בערך 10 עד 25 גר 'ליום במהלך האימונים.
