המזונות הטובים ביותר לאכול כדי לרדת במשקל ולא להרגיש רעב

אל תתנו לרעב לנתח את הצדדים שלכם במאמצים לרדת במשקל. בחר מזונות שיכולים לשלוט בתיאבון שלך כדי להקל על הדיאטה ולהגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. המזונות הטובים ביותר שאוכלים לירידה במשקל גורמים לכם להרגיש מלאים יותר, מספקים לכם תזונה טובה ועוזרים לכם לשמור על המשקל כשנגמר הדיאטה.

דגנים וירקות מלאים מלאים בסיבים מרסן.

סיבים

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים הם חלק מהמאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול כשאתם יורדים במשקל. הם יוצרים תחושת מלאות, שולטים ברמת הסוכר בדם על ידי האטת עיכול הפחמימות, הפחתת צריכת הקלוריות שלך ושמירת תנועת העיכול שלך. אפשרויות טובות עשירות בסיבים תזונתיים ודלות קלוריות כוללות שעועית, עדשים, אפונה מפוצלת, אגוזים, זרעים, שיבולת שועל, שעורה, סובין, דגנים מלאים, רוב הירקות והפירות המלאים.

חלבון רזה

כדי לרסן את התיאבון שלך, כלול מקור רזה של חלבון בכל ארוחה וחטיף. כאשר מתעכל חלבון במעי הדק, נשלח למוח הודעה כימית להפסקת האכילה שמכבה את התיאבון שלך. חלבון יכול גם להגביר את הערנות והאנרגיה. אכלו מוצרי חלב נטולי שומן או אחוז אחוזי שומן, עוף הודו ללא עור, ביצים או תחליף ביצה, טופו, חומוס, אגוזים, זרעים ושעועית כדי לשמור על התיאבון תחת שליטה תוך כדי ירידה במשקל.

שומנים טובים

בניגוד לאמונה הרווחת, תזונה דלת שומן אינה אידיאלית לאירידה במשקל או לבריאות. שומן למעשה משפר את מאמצי הירידה במשקל מכיוון שהוא מספק את התיאבון ומונע אכילת יתר. כלול בתזונה שומנים חד-בלתי-רווים ומרוסנים-רעבים בריא-לב, עם מזון כולל שקדים וסוגים אחרים של אגוזים, גרעיני חמנייה ודלעת, שמני זית וקנולה, אבוקדו ודגים שומניים כמו סרדינים, טונה והרינג.

פחמימות אינדקס גליקמי נמוך

בחר פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך כדי לשלוט ברעב בזמן הדיאטה. האינדקס הגליקמי הוא מדידה של כמה אוכל המכיל פחמימות משפיע על רמת הסוכר והאינסולין בדם שלך. מזונות בעלי השפעה רבה על רמות אלו - לחם לבן, אורז לבן, תפוחי אדמה, דגני בוקר מתוקים וכל מאכלים העשויים מדגנים מעודנים ביותר - גורמים לדליל הסוכר בדם ואז לקרוס, מה שמגביר את הרעב. במקום זאת, שלוט בתיאבון שלך עם דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שעורה ואורז חום. אכלו לחמים, פסטה ודגנים עשויים דגנים מלאים.

מזונות בצפיפות נמוכה באנרגיה

מזונות בעלי צפיפות נמוכה באנרגיה דלים בקלוריות אך בעלי נפח גבוה, כך שתוכלו לאכול יותר ולהרגיש מלאים יותר. במקום לאכול 1/4 כוס צימוקים, יש כוס ענבים שלמה לקלוריות שוות. החליפו סופגנייה מזוגגת 300 קלוריות למנה של דגני בוקר סובין עם אוכמניות וחלב רזה ונתח טוסט מלא עם כפית חמאת בוטנים. למזון בעל צפיפות נמוכה אנרגיה לוקח זמן רב יותר לאכילה, מספקים את התיאבון שלך זמן רב יותר ומלאים בסיבים תזונתיים אחרים.