הרגשת הכוויה בזמן פעילות גופנית היא דרך נוספת לתאר את התגובה הכימית המופיעה בשרירים שלך כאשר הם מתאמנים בהיעדר חמצן. ישנם מספר גורמים התורמים לחמצן בשרירים שלך, כך שזה לא נכון שהכוויה קשורה ישירות לאימון האופטימלי. עם זאת, ישנן דרכים להתאים את האימון כך שתרגיש את הכוויה.
מה הכוויה?
הכוויה נובעת מייצור השרירים שלך של חומצה לקטית. חומצה לקטית מופקת כשאתה מתעמל בעצימות גבוהה מספיק כדי למצות את אספקת החמצן של השריר. השרירים זקוקים לחמצן כדי לפרק את הגלוקוז המייצר אנרגיה. ללא החמצן הוא משתמש באנזימים כדי לפרק את הגלוקוזה, וגם תוצאות של חומצה לקטית. כאשר השרירים מוצפים בתרגיל ומנסים להשיג יותר חמצן, זרם הדם יכול להתגבר על חומצה לקטית. כמות חומצת החלב מתחילה להתגבר, וגורמת לכוויה שאתה מרגיש.
תרגיל אנאירובי
פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית המתרחשת בהיעדר חמצן. זהו סוג התרגיל - בניגוד לתרגול אירובי, המתרחש בנוכחות חמצן - שמוביל לתחושת הכוויה. אימון אנאירובי אינו, לעומת זאת, סוג התרגיל האופטימלי לכולם. פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ויש אנשים שלא רוצים להתאמן בעצימות כזו. מסיבה זו אינך צריך להרגיש את הכוויה כשאתה מתעמל.
אימון אירובי
פעילות אירובית עשויה להיות אפשרות התרגיל הטובה ביותר עבור אנשים מסוימים; במקרה זה, אי הרגשת הכוויה היא למעשה מטרת התרגיל. פעילות אירובית מתרחשת בנוכחות חמצן, כך שהגוף יוצר פחות חומצה לקטית ואינך מרגיש את הכוויה. תרגילים אירוביים כוללים תרגילים לאורך זמן, בעצימות נמוכה כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ושחייה.
מה אם אין צריבה?
כשאתה לא מרגיש את הכוויה, אתה מתעמל בעצימות שבה יש לשרירים מספיק חמצן. אם תרצה לחוש את הכוויה, זה אומר שאתה מחפש עוצמת אימונים בה שרירים שלך חסרים חמצן ולכן מתחילים לייצר חומצה לקטית. על מנת לחוש את הכוויה, הגבירו את עוצמת האימון עד שתרגישו בכוויה או שקלו לעבור לתרגיל אנאירובי כמו הרמת משקולות.
