עלייה במשקל היא חלק חשוב מההריון שלך. על פי דבריו של וו. אלן ווקר וקורטני המפריז, מחברי הספר "המדריך לבית הספר לרפואה של הרווארד לאכילה בריאה במהלך ההיריון", עלייה בכמות המשקל הנכונה תעזור לך להריון בריא ותעזור לתינוקך לצמוח ולהתפתח ממש על המסלול. במהלך השליש השלישי שלך אתה צריך להרוויח בערך קילו לשבוע על ידי הוספת 300 קלוריות נוספות לתזונה היומית שלך.
גבינת מיתרים
גבינה מיתרת דלה בשומן יכולה לספק כמאה קלוריות נוספות לקראת 300 התוספת שלך ליום. גבינת מיתרים מכילה כמות טובה של חלבון וסידן, שאתה ותינוקך צריכים להישאר בריאים. כמות מספקת של חלבון מבטיחה כי תינוקך ימשיך לגדול כרגיל ככל שתתקרב לתאריך היעד שלך. ברידג'ט סוויני וטרייסי אנדרסון, מחברי הספרים "לאכול באופן צפוי: מדריך מעשי וטעים לתזונה טרום לידתית", מציינים כי התינוק שלך מרוויח כחצי קילו בכל שבוע לקראת סוף ההריון, ואוכל אוכלים עשירים בחלבון, כמו גבינת מיתרים, תעזור לתינוקך להגיע למטרה זו. סידן הוא חיוני לחוזק העצמות הגדלות של תינוקך, וגבינת מיתרים מספקת חלק טוב ממה שאתה צריך בכל יום.
דגני בוקר
דגני בוקר הם מקור טוב לסיבים תזונתיים וקלוריות, שימו לב ווקר והאמפריס. קערת דגני בוקר תספק בין 120 ל -200 קלוריות לקראת היעד היומי שלך של 300 קלוריות נוספות, והיא גם תספק סיבים תזונתיים ומספר חומרי תזונה חשובים. דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים, כמו פתיתי סובין, ישאירו את פעולת מערכת העיכול שלכם כראוי, מה שעשוי לעזור לכם להימנע מעצירות, תלונה שכיחה במהלך ההיריון. קערת דגני בוקר עם חלב רזה תספק כ -300 קלוריות מבלי להוסיף כמות גדולה של שומן לתזונה. הוסף בננה פרוסה או כמה אוכמניות יגדילו את החומרים המזינים עם עוד כמה קלוריות.
טורקיה
חטיף או ארוחה הכוללים מנה של הודו יסייעו לכם להגיע ל -300 קלוריות נוספות שלכם ויספקו גם חלבון, שימו לב סוויני ואנדרסון. אכילת הודו רזה היא דרך יעילה להוסיף את הקלוריות הנוספות שאתה צריך לעלות במשקל במהלך השליש השלישי שלך, אך היא אינה מכילה כל כך הרבה שומן שמהווה תוספת מזון לא בריא. כריך הודו על לחם מחיטה מלאה ישקול בערך 300 קלוריות ויספק חלבון וסיבים תזונתיים. סוויני ואנדרסון מציעים גם לגלגל חתיכת הודו רזה בטורטיה עם פרוסת גבינה דלה בשומן. הוספת מנה של הודו מגורר לסלט היא דרך נוספת להוסיף קלוריות נוספות לדיאטת השליש השלישי שלך.
