אתה יכול להתחמם, למתוח ולאמן את כל מה שאתה רוצה, אך לא תוכל לרוץ במהירות המרבית של גופך מבלי לתת לשרירים שלך את המזון שהם צריכים. תזונה חשובה לא פחות לביצועים של רץ כמו נעלי ריצה, ומספר קטגוריות מזון ספציפיות יכולות לשפר את מהירות הריצה שלך ולעזור לך להשיג את יעדי הריצה שלך קצרים או ארוכים.
פירות גליקמיים נמוכים
פירות מכילים סוכרים ופחמימות שיכולים לספק לגופך את הגברת האנרגיה הדרושה לו בכדי לשמור על מהירות גבוהה של ריצה. אתה יכול לדרג פירות לפי האינדקס הגליקמי שלהם, שהוא הקצב בו הם מתעכלים ולהעלות את רמות הסוכר בדם שלך. לקבלת האנרגיה הקיימת הטובה ביותר בזמן ריצה, מחברי "ריצה יחפה" ממליצים לאכול פירות עם אינדקס גליקמי נמוך. זה מונע קוצים חדים ברמת הסוכר בדם ואת תחושת התשישות שלאחר מכן. פירות כאלה כוללים אגסים, אפרסקים, תפוחים ואשכוליות.
משקאות ספורט
אוכל עשיר בפחמימות
הגוף שלך זקוק לפחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים שלך, שמתרוקנים במהירות כשאתה פועל במהירות גבוהה. ללא הרמה הנכונה של צריכת הפחמימות, אתה יכול לפגוע בקיר הפתגם כשמדובר ברמות האנרגיה ושמירה על מהירות הריצה שלך. לקבלת מהירויות ריצה אופטימליות, השג כ 60-70 אחוז מהקלוריות בתזונה שלך מפחמימות, ממליץ על "מדריך הרצים התחרותי." מקורות דוגמא לפחמימות מורכבות ובריאות כוללות שעועית ומוצרים מלאים כמו לחם או פסטה.
אוכל עם קפאין
קפאין פועל כמעורר חזק כדי לסייע בהעצמת האנרגיה שלך ולתת לך דחיפה שתצטרך לפתוח במירוץ במהירות. המקורות כוללים חטיפי רץ מסוג קפאין, מסוג גומי, המספקים לך גם אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור לך במהלך הריצה שלך. לחילופין, לגמו קפה או משקה אנרגיה שעה-שעתיים לפני תחרות הריצה שלכם.
