כאשר סבלת מכאבים ברכיים כרוניים, החלפת ברך יכולה להעניק לך חכירה חדשה על החיים, אך שמיעת רעשי לחיצה המגיעים מהמפרק עשויים לגרום לך הפסקה. תרגילים מסוימים ישאירו את תפקוד הברך ברמה הגבוהה ביותר ועלולים להשקיט חלק מהרעשים. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים שלאחר הניתוח.
הגורמים לקולות
על פי הקרן לפאלו אלטו, זה לא נדיר לשמוע כמה רעשים בתחליפי הברך שלך. מפרקי הברך המלאכותיים עשויים מתכת ופלסטיק, כך שסביר להניח שאתה פשוט שומע את הרכיבים המשתפשפים זה בזה בכל פעם שאתה מכופף את הברך. פעילות גופנית אולי לא תיפטר מהצלילים לתמיד, אך מכיוון שהם לעיתים קרובות נעלמים בזמן, עבודת המפרק עשויה לעזור להאיץ את התהליך. כל עוד הצלילים לא מלווים בכאב, החלפת הברך שלך כנראה מתפקדת בסדר גמור. הפסק את כל התרגיל והתקשר לרופא שלך אם אתה חש כאב באזור.
פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה
תרגילים שנהניתם לפני הניתוח יכולים להועיל גם לברך החדשה שלכם וגם לבריאותכם הכללית. הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר למתוח את הברך, לחזק את הרגל ולהקל בחזרה להתעמלות. השתמש בהליכון בהתחלה, ואז עבר לשימוש במקל. הסתובב סביב הגוש באטיות והשאיר את המקל בבית ברגע שאתה מרגיש די יציב ללכת בלעדיו. הליכה במעלה ובמורד גרם מדרגות או שימוש באופני כושר נייחים עשויים לעזור. שחייה היא גם תרגיל מועיל לברכיים, וכשאתה במים, לא תוכל לשמוע שום צליל שמגיע מהמפרק. הימנע מתרגיל בעל השפעה גבוהה שמעמיד לחץ על הברכיים, כמו ריצה, התעמלות וספורט מגע כמו כדורגל.
חיזוק תרגילים
בנוסף לתרגילים אירוביים, הרופא או הפיזיותרפיה שלך עשויים להמליץ לך לבצע כמה מתיחות לחיזוק הברך. קל לבצע כפיפות ברכיים פשוטות ללא ציוד מיוחד. אחוז בגב הכיסא או ההליכון שלך והרם את כף רגלך בכיפוף הברך. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות והורידו את כף הרגל בחזרה לרצפה. ברגע שאתה חזק יותר, הוסף התנגדות לתרגיל זה על ידי קשירת משקל קרסול קל סביב קרסולך.
מתי להתחיל להתאמן
כפי שרופא אמור להסביר, אינך יכול להתחיל להתאמן למרתון שבוע לאחר הניתוח. הקפידו להמתין את משך הזמן הנכון לפני שתתחילו בתרגילים בכדי לתת לברך זמן להחלים לאחר הניתוח. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה להמתין לפחות ארבעה עד שישה שבועות לאחר הניתוח כדי להתחיל לבצע תרגילי התנגדות. בשלב זה עליך להיות ברור גם להתחיל לבצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה ביותר כמו הליכה. המתן עד לאחר בדיקת ששת השבועות שלך לשחייה.
