טיולים רגליים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. לא רק שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה יוצא לטיול פשוט, אלא שאתה זוכה ליהנות מהיופי של הסביבה הטבעית בה אתה מטייל.
טיולים רגליים יכולים להיות הרבה יותר מתרגיל שעושים על מנת לרדת במשקל - זה יכול להפוך לאובססיה, או לכל הפחות, לפעילות היקרה.
טיפ
טיול שלוש פעמים בשבוע יעזור לכם לרדת במשקל תלוי באורך הטיולים, השטח והתזונה. שלושתם הם חלקים חשובים של הסבירות שתאבד.
משתנים לירידה במשקל
משתנים רבים ושונים משפיעים על כמות המשקל שתורידו על ידי טיולים רגילים. התזונה שלך, המשקל הנוכחי שלך והשטח בו אתה מטייל יכולים כולם להשפיע על התוצאות שלך. אולם דבר אחד בטוח; אם תאכלו את כמות הקלוריות המתאימה לגובה, גיל ומין בזמן טיול רגיל, תתחילו לראות את הקילוגרמים הנוספים נעלמים.
בריאות הרווארד ממליצה לך לחשב את מספר הקלוריות הדרוש לך ביום כדי לשמור על המשקל שלך - לכפול את המשקל הנוכחי שלך ב 15 - ואז להפחית 500 עד 1000 קלוריות, תלוי אם אתה מחפש להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. זהו מעשה ג'אגלינג כיוון שאתה צריך קלוריות כדי לתדלק את הרגל הטיולים.
טיולים לעומת הליכה
מסלולי טיולים שורפים משמעותית יותר קלוריות מהליכה, ואם התדייתם בעבר בטיולים מסביב לשכונה לצורך פעילות גופנית, סביר להניח שיש עלייה בולטת בירידה במשקל. אדם במשקל 185 קילו שעולה שעתיים יכול לשרוף 1, 064 קלוריות על פי הרווארד בריאות, בתנאי שהשטח הררי. אם אותו אדם מבלה שעתיים בהליכה בשטח שטוח, היא תשרוף כ 712 קלוריות. במהלך שבוע, אם תטייל במשך שש שעות בסך הכל, תאבד כמעט 1/2 פאונד יותר מההליכון.
שטח משפיע על קלוריות
טיולים רגליים הם דרך יעילה להתעמלות. ככל שהציון שאתה עולה בו תלול יותר, כך תצטרך לטייל פחות קילומטרים כדי לראות תוצאות. לדוגמה, אם תלך בדרגה של 20 אחוז לאורך שישה מיילים, הוצאת האנרגיה כתוצאה זהה כאילו הלכת 18.9 מיילים שטוחים. שטח משפיע באופן משמעותי על מספר הקלוריות שתשרוף בטיולים, וכך, על כמות המשקל שתאבד. מאמן הספורט של בריאן מק תומך באימוני גבעות כאמצעי להתנות אתלטים. התיאוריה היא שמשקל גופך שלך משמש כהתנגדות והרגליים שלך צריכות לעבוד קשה יותר.
הרזיה כוללת
אדם במשקל 185 פאונד שטייל שלוש פעמים בשבוע במשך שעתיים בכל טיול, עשוי לאבד בערך קילוגרם לשבוע אם הקלוריות הנצרכות הן המספר הנדרש לשמירה על המשקל. קח בחשבון שאתה עלול להפסיד פחות אם שוקל פחות או יותר אם המשקל שלך גבוה יותר. כדי להגדיל את הירידה במשקל, יש לבצע מספר עליות ארוכות מדי חודש. שקול תרמילאים, שורף עוד יותר קלוריות בגלל המשקל הנוסף שאתה נושא. זכרו, אנשים ששוקלים יותר שורפים יותר קלוריות אומר Mayo Clinic. תוכלו לטייל בכיף למקום קמפינג מרוחק ולצאת לטיול למחרת - לשרוף הרבה קלוריות כל הזמן.
