תרגילי כושר עוזרים להגביר את חילוף החומרים, ומאפשרים לגופכם לשרוף יותר קלוריות, מה שאומר לרדת יותר במשקל. איבוד £ 40 פלוס לוקח זמן ומשמעת, והוספת התרגילים הטובים ביותר לחדר כושר יכולה לעזור בתהליך. יחד עם אכילת תזונה מאוזנת היטב, שילוב של תרגילים אירוביים לשריפת שומן, אימוני כוח לבניית שרירים רזים ואימוני גמישות להגדלת טווח התנועה יכולים לעזור לכם להגיע ליעדי הרזיה שלכם.
הגבר את זה עם עוד קרדיו
העלאת קצב הלב באמצעות מכונות אימון לב וכלי דם היא חלק חשוב מהתכנית שלך להוריד יותר מ -40 פאונד בחדר הכושר. בין כמה מתרגילי הכושר הטובים ביותר ניתן למצוא הליכונים, מכונות אליפטיות, מדרגות מדרגות ואופניים שכיבה - וכל אחת מהמכונות הללו ניתנת לתכנות לאימון הרזיה שמעלה בהדרגה את קצב הלב. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 150 דקות של אימוני אירוב בעצימות בינונית בכל שבוע למבוגרים. ניתן לחלק את זה ל 30 עד 60 דקות של אימון בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע או 20 עד 60 דקות של אימון נמרץ שלושה ימים בכל שבוע.
להיות חזק יותר
אימוני כוח עם ציוד לחדר כושר להרמת משקולות מעלה את חילוף החומרים בגוף ועוזר לך לשרוף שומן זמן רב יותר. על פי ה- Strengthcoach.com, אימון משקולות מעלה את חילוף החומרים ושומר עליו שם זמן רב לאחר האימון. זה קורה מכיוון שגופך זקוק לזמן כדי להתאושש מהמתח וההשפעה של הרמת משקולות. מגזין "כושר" ממליץ על מגדל הכבלים מכיוון שיש לו כמה ערימות משקל לבחירה, מספר הגדרות והרבה קבצים מצורפים כך שתוכלו לבצע מגוון תרגילים בעזרת מכונה אחת בלבד. לחץ על הרגליים מומלץ לחיטוב ממוקד וירידה במשקל בירכיים ובישבן - בעוד שמכונת סמית 'יעילה לאימון מוחלט של פלג גוף עליון.
בית על טווח התנועה
יחד עם אימון לב וכלי דם והרמת משקולות, אימוני הגמישות משלימים את האימון הכולל בגוף לירידה במשקל. אימוני גמישות מגדילים את טווח התנועה שיכול לשפר את הצורה שלך בזמן הרמת משקולות ולתת לך מתיחה טובה יותר בזמן ההליכה או בביצוע תרגילי לב וכלי דם אחרים. בצע אימוני גמישות בחדר הכושר שלך עם להקות התנגדות, כדורים ובאמצעות שיעורי תרגול יוגה ומים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה לבצע מעט תרגילי לב וכלי דם קלים לפני אימוני גמישות שכן התרגילים הם היעילים ביותר כאשר השרירים חמים. האקדמיה לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים לבצע תרגילי גמישות לפחות יומיים-שלושה בכל שבוע.
התפרצויות קצרות לתוצאות גדולות
מרבית מרכזי הכושר והכושראות מציעים שיעורי אימוני מעגלים לירידה במשקל. אימוני אינטרוולים הם אימון גוף עם התפרצויות קצרות של אימון בעצימות גבוהה ואחריו התאוששות פעילה. Health.com מדווח כי אימוני מרווח הם כמה מהאימונים הטובים ביותר לשריפת קלוריות מכיוון שהם מעלים את קצב חילוף החומרים שלך עד ארבע שעות לאחר האימון. וככל שתשרפו יותר קלוריות כך תגיעו אל אותה מטרה לירידה במשקל של 40 פאונד.
