שרירים מושכים, הנקראים גם שרירים מתוחים, מתרחשים כאשר הסיבים נמתחים מעבר לטווח התנועה שלהם. בנוסף למתיחות ולהתחממות לפני אימון, תזונה נכונה יכולה לסייע במניעה וריפוי של זני שרירים. תזונה מאוזנת הכוללת חומרים מזינים מסוימים יכולה לעזור בתיקון הסיבים ברקמת השריר הקרועה. אם אתה מאמין שיש לך פגיעה בשרירים אך נראה כי זה לא משתפר, פנה לרופא שלך בהקדם האפשרי. יתכן שמדובר בפגיעה קשה הדורשת טיפול רפואי.
זני שרירים
זני שרירים הם פגיעות שכיחות הנגרמות כתוצאה ממתיחת יתר או קריעה של מיתרי הרקמה בשרירים או בגידים. סוג זה של פציעה יכול להתרחש במהלך תנועה פתאומית ופתאומית או לאורך זמן באמצעות תנועות חוזרות ונשנות, כגון ספורט. תסמינים של מאמץ שרירים כוללים כאבים, עוויתות שרירים, נפיחות ותנועה מוגבלת. מספר חומרים מזינים ממלאים תפקידים חשובים בריפוי השרירים המושכים שלך.
חלבון
חומצות אמינו המהוות חלבון הן אבני הבניין של רקמת השריר. חלבון מסייע בבנייה מחדש של רקמת שריר פגועה ובניית רקמת שריר חדשה. צריכת חלבון לא מספקת עשויה להאט את צמיחת השרירים שלך ולהוביל לעייפות שרירים. מכון הרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך בין 10 ל- 35 אחוז מצריכת התזונה שלהם בצורה של חלבון. מקורות טובים לחלבון כוללים בשרים רזים, עופות, דגים ושעועית.
ויטמינים
ויטמין A מסייע בתיקון רקמות, מה שהופך אותה לחומר מזין חשוב לריפוי שרירים. מכון הרפואה ממליץ לגברים בוגרים לצרוך 900 יחידות ויטמין A בינלאומיות ונשים צורכות 700 יחידות ויטמין A בינלאומיות ביום. ויטמין C חיוני בייצור קולגן, חומר חשוב המאפשר לתאים שלך ליצור רקמה חדשה. בנוסף לריפוי שרירים וגידים פגועים, ויטמין זה מסייע בחיזוק העצמות שלך ורקמות אחרות. מזונות המכילים ויטמין C כוללים פירות הדר, עגבניות, תרד וברוקולי.
מינרלים
מינרלים שונים עוזרים בהחלמת שרירים. התאים שלך זקוקים לברזל כדי לעזור להם לקבל חמצן ולמגר פחמן דו חמצני. מינרל זה מסייע לגופך לייצר מיוגלובין, מרכיב חשוב בבריאות השרירים. כמות הברזל המומלצת היא 8 מ"ג לגברים ו -15 מיליגרם לנשים. מקורות ברזל טבעיים כוללים חזיר, עדשים, ביצים, דגנים וקייל. מגנזיום הוא מינרל המסייע לגופכם להשתמש בחלבון. זה עוזר לשמור על טונוס השרירים שלך, וזה יכול להשפיע על יכולתם להתכווץ ולהירגע. מכון הרפואה ממליץ לגברים בוגרים לצרוך בין לפחות 400 מיליגרם ונשים צריכות לפחות 310 מיליגרם מגנזיום ליום. סידן, שנמצא במוצרי חלב, ירקות ובמאכלים מועשרים, עובד מקרוב עם מגנזיום להרפיית שרירים, על פי הספר שיטות קליניות: בחינות ההיסטוריה, הפיזיקה והמעבדה. מהדורה שלישית, מאת לורנס שטרן וצ'רלס ברניק.
