אם אתה תוהה כיצד לשים עוד קצת פפ ביום שלך, שקול מה אתה אוכל לארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר הטובה ביותר לאנרגיה מכילה אוכלים מלאים ולא מעובדים שממלאים אתכם, מגבירים את כוח המוח שלכם ותומכים בתפקוד הגופני.
ארוחת הבוקר הטובה ביותר לאנרגיה
הארוחה הראשונה ביום חשובה, אך לא אוכל שיעשה זאת. אכילת ארוחת בוקר באיכות ירודה יכולה להיות גרועה יותר לבריאותך מאשר לדלג על הארוחה הזו לחלוטין, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור באוגוסט 2018.
כדאי לשים לב למה שאוכלים דבר ראשון בבוקר. המשמעות היא שאסור לפנות אל הכניסה הקרובה ביותר ולאסוף ארוחה מלאה בפחמימות מעודנות ושומן רווי. דלגו גם על המאפינס, הסופגניות והבייגלה. מוצרים אלה נוטים להיות דלים בסיבים עשירים בסוכר, מה שמוביל לדוקרני סוכר בדם.
: 10 מיתוסים על דגנים - לגמרי חזה!
מזונות האנרגיה הטובים ביותר שלכם לארוחת הבוקר כוללים דגנים מלאים, חלבון איכותי, שומנים בלתי רווים בריאים ותוצרת טרייה. מה שאתה אוכל משפיע על הביצועים הנפשיים שלך ועל הבריאות הגופנית שלך. כשאתה בוחר את המאכלים הנכונים לארוחת הבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שתשמיד את האימון שלך, ישתתף במצגת העבודה שלך או שתבחן את הבחינה בבית הספר.
מה לאכול לארוחת הבוקר
שיבולת שועל היא אידיאלית לארוחת בוקר מלאת אנרגיה מכיוון שהיא מעובדת מינימלית. דגנים מלאים, הכוללים גם סובין שיבולת שועל, חיטה מלאה וקינואה, עשירים בסיבים ועשויים לסייע במניעת קוצים של סוכר בדם ואחריהם קריסות, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד. הם ממליצים לבחור גרגירים עם 5 גרם או יותר סיבים תזונתיים ופחות מ- 5 גרם סוכר למנה.
לפיתול שיבולת שועל המציע מגוון מקערה סטנדרטית, נסו את המתכון LIVESTRONG.com הזה ל"שיבולת שועל לחם בננה אפוי ". הטעם טעים!
חלבון חשוב גם כשאתם מחפשים את ארוחת הבוקר הטובה ביותר לאנרגיה. בשרים מעובדים, כמו בייקון וכה, מכילים מעט חלבון אך הם עשירים בשומנים רוויים ובנתרן.
במקום זאת, בחרו לביצים, המציעות 7 גרם חלבון, על פי ה- USDA. אף על פי שכל ביצה מתהדרת ב -5 גרם שומן ו -210 מיליגרם לביצה, היא לא תעלה את הסיכון שלך למחלות לב, לפי בית הספר לרפואה של הרווארד.
מחקר שפורסם ב- Nutrients בפברואר 2017 מצא כי אנשים שאכלו שתי ביצים בארוחת בוקר ביום במשך ארבעה שבועות לא חוו שינויים ביחס הכולסטרול, אנזימי הכבד או רמות הטריגליצרידים - הסמנים הביולוגיים למחלות לב - בהשוואה לאלה שצרכו. שיבולת שועל לארוחת הבוקר.
הנבדקים דיווחו גם על רמות שובע גבוהות לאחר ארוחת בוקר ביצה. כאשר ארוחת הבוקר שלך מספקת, אינך צריך לדאוג שייסורי רעב יסיחו את דעתך או יגררו את האנרגיה שלך ויתמקדו למטה.
מקורות טובים נוספים לחלבון הם יוגורט, אגוזים וסלמון. קשיו, פיסטוקים, שקדים ודגים שומניים הם מקורות טובים לשומן בלתי רווי התומכים בבריאות המוח והלב.
רעיונות מהירים לארוחת בוקר גבוהה עם אנרגיה גבוהה
האם קמת מאוחר או שיש לך המון מטלות להשלים בבוקר? יש ימים שפשוט אין לך זמן להקציף ביצים מקושקשות או לבשל קערת שיבולת שועל, אבל אתה יכול להכין ארוחת בוקר עתירת אנרגיה בדרכים.
חושקים בפרפה יוגורט? שלב דגנים מלאים וחלבון על ידי הוספת מנה של גרנולה או דגנים מלאים אחרים לכלי יוגורט יווני.
שייק לארוחת בוקר יכול להיות גם בחירה בריאה. מערבבים פירות קפואים, יוגורט וטופו או אבקת חלבון בבלנדר ושופכים לכוס בכדי שתוכל לנסוע.
אפשרות נוספת היא להרתיח קשה חצי תריסר ביצים בתחילת השבוע ולתפוס שתיים עם בננה בדרך החוצה מהדלת. או שתוכלו להקציף חמאת בוטנים על שתי פרוסות טוסט מלא מלא ולהוסיף תפוח לארוחה מהירה ומשביעה תוך כדי תנועה.
זקוקים להשראה? נסה את הפרפיט הטרופי הזה מ- LIVESTRONG.com! מנה יחידה מתהדרת ב 23 גרם חלבון איכותי ו 10 גרם סיבים תזונתיים. זה המשולבת המושלמת לארוחת בוקר מלאת חיים.
