שייק חלבון דל פחמימות מועיל אם אתה מנסה לאכול פחות פחמימות. בחלק מאבקות החלבון יש סוכר לטעם נוסף וקלוריות, לכן הקפד לבדוק את התוויות. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות או קטוגנית, אתה יכול להשתמש בשייק כדי להשיג יותר חלבון בתזונה שלך.
דיאטות דלת פחמימות לעומת דיאטוגיות קטוגניות
תזונה דלה בפחמימות היא טרנדית ומגיעה בצורות רבות. דיאטת אטקינס, אשר פותחה על ידי קרדיולוג בשם ד"ר אטקינס, היא שיטת אכילה דלת פחמימות שיכולה לעזור לך לרדת במשקל. זוהי אחת התזונה הידועה ביותר בפחמימות, והיא חולקת קווי דמיון רבים עם התזונה הקטוגנית.
דיאטת אטקינס מבוססת על העיקרון שסוכר ממריץ את רמות הסוכר בדם שלך, מה שמפעיל את גופך לשחרר אינסולין. הורמון זה מוציא סוכר מזרם הדם ואוגר אותו בתאי שומן. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי, אתה נהיה רעב. קוצים סוכר בדם עשויים לתרום לעלייה במשקל בטווח הרחוק.
יש הבדל בין תזונה דלה בפחמימות לבין תזונה דלה בפחמימות, כמו התזונה הקטוגנית. בתזונה רגילה, עליך להיות בערך 45 עד 65 אחוז מכלל צריכת הקלוריות שלך ביום מפחמימות, כפי שצוין במאמר המחקר שהוצג ב- Advances in Nutrition בנובמבר 2014. במילים אחרות, פחמימות צריכות להרכיב את עיקר חלקן של הארוחות שלך.
מכיוון שהמלצת הפחמימות הרגילה היא חלק כה גדול מהתזונה שלך, הפחתת צריכת הפחמימות שלך ל -40 אחוז מסך הקלוריות שלך עשויה להיחשב כדיאטה דלת פחמימות, לפי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. אבל אתה יכול גם לעבור לתזונה דלת דלות קלוריות לירידה מהירה יותר במשקל.
התזונה הקטוגנית מקבלת את שמה מקטונים, שהם תוצר של חילוף חומרים בשומנים. כאשר לא נותר לך הרבה סוכר בדם לדלק את האיברים והשרירים שלך, הגוף שלך עובר לשומן לאנרגיה.
כאשר גופך שורף שומן בדלק, גופי קטון משתחררים. תרכובות אלה יכולות לספק אנרגיה לגופך ולמוח שלך. עם זאת, ברגע שתתחיל לאכול פחמימות שוב, גופך יפסיק להשתמש בגופי קטון.
התזונה הקטוגנית מחמירה מכיוון שהיא צריכה למנוע מגופך לחזור ולהשתמש בפחמימות לצורך אנרגיה. לשם כך עליכם כמעט לחסל פחמימות מהתזונה.
בעוד שדיאטות קטוגניות מסורתיות כוללות פחות מחמישה אחוזים מהקלוריות היומיות מפחמימות, דיאטת אטקינס מאפשרת במקרים מסוימים עד 20 אחוזים. עליכם לנסות לאכול פחות מ- 50 גרם פחמימות ביום בתזונה קטוגנית של 2, 000 קלוריות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan.
אם המטרה שלכם היא להגביל פחמימות, חשוב לחתוך פינות בכל מקום שתוכלו. תצטרך להחליט היכן לחסל פחמימות מהתזונה שלך. בדרך כלל, סוכר מממתקים ומוצרי אפיה הוא מקום טוב להתחיל בו.
סוכר טעים אך נטול מרבית רכיבי התזונה. פירות, ירקות ומזונות עשירים בפחמימות כמו שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה הם הרבה יותר מזינים. בנוסף, הם מכילים סיבים תזונתיים, אשר מאטים את ספיגת הסוכר בזרם הדם שלך. לעומת זאת, אוכל מעובד עתיר בסוכר ומכיל מעט סיבים או ללא סיבים.
מדוע להשתמש שייק חלבונים?
אם אתה מרים משקולות או פשוט נאבק להכניס מספיק חלבונים לארוחות שלך, תוספי ספורט עשויים לעזור. שייק חלבון יכול לספק 20 עד 30 גרם חלבון, תלוי במותג ובמרכיבים המשמשים אותו. אפשר לערבב את האבקה במים או בחלב או להוסיף אותה לשייקים וקינוחים ביתיים.
המלצות על חלבונים משתנות בהתאם לאורח החיים שלך. אם אתה יחסית לא פעיל, צרכי החלבון שלך נמוכים מאלו של מישהו שעוסק בקביעות באימוני כוח או סיבולת. חומר מזין זה מסייע לשרירים להתאושש ולהתחדש, וזו הסיבה שחשוב לקבל מספיק ממנו בתזונה.
דמי התזונה המומלצים לחלבון הם 0.8 גרם לק"ג משקל גוף, על פי סקירת מרץ 2018 שפורסמה ב- Nutrients . זה מספיק כדי לקיים את האדם הממוצע, אבל מישהו שמרים משקולות כנראה צריך יותר.
כפי שמציין הרווארד הבריאות, חלבון צריך להוות 15-25 אחוז מהקלוריות היומיות שלך. הצריכה האופטימלית תלויה בגילך, מין ורמת הפעילות שלך. ככל שאתה פעיל יותר, כך דרישות החלבון שלך גבוהות יותר. הדבר החשוב ביותר הוא מאיפה אתה מקבל את החומר המזון הזה. דגים, בשר רזה, קטניות וחלב דל שומן הם כולם בחירה טובה.
שייקים יכולים לעזור לך להשיג את יעדי החלבון שלך, אך חלקם עשירים בפחמימות. אם אתה מחפש לשמור על צריכת פחמימות נמוכה, בחר שייק חלבון עם מעט או ללא פחמימות.
שייק חלבון דל פחמימות
שייקים של חלבונים מגיעים במגוון רחב של טעמים ומכילים סוגים שונים של חלבון. מי גבינה הוא אחד הזנים הנפוצים ביותר. זה נגזר מחלב ומציע הרבה תזונה למנה. כל החלבונים עשויים מחומצות אמינו, שגופך יכול להשתמש בהם כדי ליצור חלבונים חדשים ולתמוך בתפקודים היומיומיים.
מי גבינה מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופך אינו יכול לייצר בכוחות עצמו. עם זאת, יש אנשים שמתקשים לעכל חלבון מי גבינה או שהם מעדיפים לצרוך תוסף צמחוני.
סויה היא צורה פופולרית של חלבון צמחוני. אתה יכול לנסות גם אפונה או חלבון קנבוס. למרות שמי גבינה פופולרי מאוד, תוספי מזון צמחוניים עדיין מועילים.
בדיאטת אטקינס הידועה לשמצה יש משקאות חלבונים דלת פחמימות שיעזרו לכם במסע הרזיה שלכם. שייק אחד עשיר בחלבון של אטקינס מספק 15 גרם חלבון, 1 גרם סוכר ו -1 גרם סיבים למנה. הוא אכן מכיל 2 גרם פחמימות, אך הוא כולל גרם סיבים אחד שאינו ניתן לעיכול.
יש מנה אחת של 160 קלוריות במנה אחת של השייק לעיל. תקבלו גם 9 גרם שומן, מה שמוסיף קלוריות נוספות. אם אתה בדיאטה קטוגנית, שומן יעזור לך לעמוד ביעדי הקלוריות שלך ליום.
כחברת תזונה שמפנה לדיאטות דלת פחמימות, ל- Zone יש שייקים חלבוניים מוכנים לשתייה כמו גם אבקות חלבון. שייק מוכן יחיד מכיל 30 גרם חלבון ו -4 גרם פחמימות נטו. ישנם 6 גרם סה"כ פחמימות הכוללות 2 גרם סיבים ו -2 גרם סוכר.
ל Shake Perfect Shake יש רק 150 קלוריות. יש רק גרם אחד של שומן, מה שהופך אותו לאידיאלי למי שמנסה להימנע מעודף קלוריות ועדיין לקבל מספיק חלבון.
ל- GNC, שהיא חנות תוספים, יש מגוון מוצרים משלה. הם מוכרים שייק חלבון מוכן לשתייה עבור דיאטות דלת פחמימות. בכל מנה יש 25 גרם חלבון ו -6 גרם פחמימות, כולל 2 גרם סוכר ו -2 גרם סיבים.
משקה זה מתגאה ב -6 גרם שומן, מה שמביא את ספירת הקלוריות ל -170. הוא מכיל גם לקטאז, אנזים המפרק לקטוז, סוכר טבעי בחלב.
חלב שרירים, מותג תוספים פופולרי, כולל שורה של שייקים חלבונים מוכנים לשתייה. אור חלב חלב שריר דל בפחמימות - עם 7 גרם בסך הכל, כולל 7.3 גרם מסיבים ואף אחד מסוכר. ישנם 28 גרם חלבון ו -150 קלוריות. במשקה הזה. הוא מכיל 90 אחוז פחות שומן ו -53 אחוז פחות קלוריות בהשוואה לגרסה הרגילה.
Quest Nutrition, המפורסם בזכות חטיפי החלבון, מציע שייק מוכן לשתייה מוכן לפחמימות. יש לו רק 11 מרכיבים והוא בטעם טבעי. בקבוק אחד מספק 30 גרם חלבון ו -4 גרם פחמימות, כולל 1 גרם סוכר. יש גם גרם אחד של סיבים.
אפשרות נוספת מוכנה לשתייה, המכונה פרוטאין חלבון, מספקת רק 1 גרם סוכר למנה. המשקה מכיל 30 גרם חלבון, 3 גרם שומן ו -5 גרם פחמימות, כולל 2 גרם סיבים תזונתיים. מספר הקלוריות הכולל הוא 160.
שייק חלבון פרמייר ידוע בעיקר בזכות טעמו העשיר. היא זכתה במדליית ה- Master of Taste Gold האמריקאית במשקאות חלבון מוכנים לשתייה בשנת 2015, 2016 ו -2017, לפי אתר היצרן.
נסה אבקת חלבון דלת פחמימות
אם אתם מחפשים חומרים שיגרמו לניעור הפחמימות שלכם, שקלו להשתמש בחלבון בצורת אבקה. באיזופור, למשל, יש שורה של מוצרים דלי פחמימות, כולל אבקת חלבון מי גבינה.
הם מציעים טעמים שונים של פחמימות. חלקם נטולי פחמימות, ואילו באחרים יש 1 עד 2 גרם פחמימות למנה. סקופ של אבקת חלבון איזופור מספק 110 קלוריות ו 25 גרם חלבון. ספירת הקלוריות נמוכה מכיוון שאין כמעט פחמימות ושומן.
חברת Idealfit, חברת תוספים, כוללת אבקת חלבון דלת פחמימות המכילה מי גבינה. יש בו רק 100 קלוריות ו -3 גרם פחמימות, כולל 1 גרם סוכר וגרם סיבים. תקבלו גם 20 גרם חלבון למנה.
חלב, מיץ תפוזים ויוגורט הם נוזלים טיפוסיים להוסיף לשייקים. עם זאת, הם מכילים פחמימות. אתה יכול לבחור חלב קוקוס או חלב שקדים לא ממותק לאפשרות ידידותית יותר לפחמימות.
תוספים אחרים בהם תוכלו להשתמש כדי לחזק את טעמו של השייק שלכם הם צלעות קקאו, אבקת קקאו, חמאת בוטנים לא ממותקת ואפילו שמנת כבדה. אתה יכול גם להוסיף קוביות קרח כדי לעבות את הנער שלך. התרחק מפירות וירקות מכיוון שהם מוסיפים פחמימות נוספות שאולי אינך רוצה.
אם אתם חושקים בסוכר, אתם עשויים להוסיף ממתיקים מלאכותיים לשייק שלכם. סטיביה, המיוצרת מצמח סטיביה, מתוקה פי 100 עד 300 מסוכר שולחן רגיל. קחו בחשבון שלרוב אבקות החלבון יש כבר ממתיקים מלאכותיים, כך שלא יתכן שיהיה צורך להוסיף תוספת.
