המונח "שקיות אוכף" הוא דרך לא כל כך נחמדה לתאר את הצטברות השומן סביב הירכיים והירכיים. זוהי תכונה בלתי רצויה ועם זאת שכיחה של הצורה הנשית, במיוחד עבור אלו הנוטים לשאת משקל בפלג גופם התחתון. למרבה המזל, פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית יכולה לסייע בהפחתת מראה שקיות האוכף, בשילוב עם תזונה מבוקרת קלוריות. כמה סיבולת לב ריאה עליכם תלויה ברמת הפעילות היומית, צריכת הקלוריות שלכם ובעוצמת האימונים.
הרזיה 101
אנשים מתייחסים לירידה במשקל, אך המטרה האמיתית היא ירידה בשומן. גופך שורף שומן כשאתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מוציא בכל יום. לרוב מכנים זאת כבעלי גירעון קלורי. מטרתו של פעילות גופנית לב-ריאה בכל הנוגע לאיבוד שומן היא לעזור לכם ליצור את הגירעון הזה. אבל לב-ריאה לא יכול לפצות על תזונה לא טובה העשירה מדי בקלוריות. עליכם לשלב פעילות גופנית סיבולת לב ריאה עם תזונה מבוקרת קלוריות בכדי לראות תוצאות.
ציר זמן לאובדן שומן
כמה מהר תפחית את תיקי האוכף תלוי במספר גורמים. גנטיקה היא אחת מהן ומקשה מאוד לקבוע באיזו מהירות ניתן לשפוך שומן. אם יש לך עבודה פעילה, תשרוף יותר קלוריות בכל יום ותאבד את שקיות האוכף במהירות רבה יותר מאשר מישהו שיש לו עבודה בשולחן העבודה.
הערכה גסה היא כי 3, 500 קלוריות שווה ערך ליש"ט שומן בגוף, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. על ידי צמצום צריכת הקלוריות והפעילות הגופנית היומית שלך, אתה יכול ליצור גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום, מה שמשמעותו קילוגרם של אובדן שומן בכל שבוע. צור גירעון של 1, 000 קלוריות ליום ותאבד בערך 2 פאונד לשבוע. לאבד יותר משני פאונד לשבוע זה לא בטוח או בר קיימא.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלא תוכלו למקד לאזור ספציפי אחד בגופכם לאובדן שומן. למרות שאתה עשוי להוט מאוד להשיל את שקיות האוכף שלך, אתה צריך לאבד שומן מוחלט. תחילה אתה עלול לאבד שומן במקומות אחרים, אך בסופו של דבר תראה ירידה בשומן סביב המותניים והירכיים.
קלוריות שנשרפו
כלל האצבע הכללי הוא שככל שהאימון שלך אינטנסיבי יותר, תשרוף יותר קלוריות. חלק מתרגילי הקרדיו יעילים יותר בשריפת קלוריות בהשוואה לאחרים. לדוגמא, אדם של 130 קילו יכול לשרוף 195 קלוריות לשעה בהליכה בקצב מתון, 413 קלוריות לשעה מדוושות בקצב מתון על אופניים נייחים, ו 472 קלוריות לשעה רצות בקצב של 5 קמ"ש. אותו אדם יכול לשרוף 224 קלוריות בשעה בהליכה בקצב מהיר, 620 קלוריות מדוושות במרץ על אופניים נייחים, ו -590 קלוריות רצות בקצב של 6 קמ"ש.
משך הזמן
משך האימון שלך צריך להיות תלוי בכמות הקלוריות שאתה צריך לשרוף כדי ליצור את הגירעון הקלורי שלך. זה תלוי גם באיזו עוצמה אתה מסתדר. ה- CDC ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע. הגדלת הסכום ל -300 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 150 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע יכולה להגדיל את היתרונות הבריאותיים ואובדן השומן.
