כניסה לשייק להחלפת ארוחות בארוחה או שתיים ביום היא אסטרטגיה בטוחה ויעילה להשגת ירידה משמעותית ברת קיימא. אבל לא סתם טלטלה תעשה.
מיטלטות החלפות הטובות ביותר לארוחות לנשים כוללות את הכמות הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים ורכיבים רווי העוזרים למלא אותך ולשמור על תחושת סיפוק עד הארוחה הבאה שלך.
שייקים להחלפת ארוחות מסחריות מכילים לרוב יותר מדי סוכר ותוספים אחרים. האפשרות הבריאה ביותר שלך היא להכין שייקים להחלפה משלך בבית ולהעלות את החומרים לאפליקציית דלפק קלוריות כדי לפקח על הערך התזונתי.
פיקוח על קלוריות
שייק להחלפת הארוחות שלך צריך להכיל מספיק קלוריות כדי לעזור לך לענות על הצרכים הקלוריים המינימליים שלך ביום. על פי Healthline, מספר הקלוריות המינימלי שאישה צריכה לאכול ביום הוא 1, 200.
בצד האחורי, הטלטול להחלפת הארוחות שלך יכול לגרום לך לעלות במשקל אם הוא עולה על צרכי הקלוריות היומי שלך לירידה במשקל בשילוב עם שאר הארוחות והחטיפים שלך. שאל את הרופא או הדיאטנית כמה קלוריות עליך לאכול בכל יום כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על בריאותך.
אורזים בחלבון
מבין התוספים המקרוביים - חלבון, פחמימות ושומן - חלבון הוא הרווי ביותר, כלומר זה עוזר לך להרגיש יותר מרוצה ועשוי לעזור לך לאכול פחות, להימנע מנשנוש וירידה במשקל. חלבון מגביר גם את התרמוגנזה, או ייצור חום בגופך, מה שמגביר את שריפת הקלוריות.
לבסוף, אם אתם עוסקים בתוכנית לאימוני כוח בנוסף לדיאטה - אסטרטגיה הגיונית - אכילת מספיק חלבון יכולה לתמוך בעלייה בשרירים ואובדן שומן. מקורות טובים לחלבון להוסיף לשייק החלפת הארוחות שלך כוללים טופו משי. אפונה, אורז חום, אבקת חלבון קזאין או מי גבינה; יוגורט יווני דל שומן; ואגוזים וזרעים.
מלא סיבים
פירות וירקות עמוסים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והם גם מקורות עשירים לסיבים, מרכיב מבני במזונות צמחיים שגופכם אינו מסוגל לעכל. זה הופך את הסיבים לנטולי קלוריות כמעט, ובכל זאת זה תופס מקום בבטן ועוזר ליצור תחושת מלאות.
אריזת השייק החלופי בארוחות שלך במקורות של סיבים תזונתיים יכולה להפוך אותו למילוי ומשביע יותר. נסה אוכמניות דובשות קלוריות אוכמניות, פרוסות תפוחים עשירות בסיבים עם העור דופן וקומץ תרד.
מרכיבים אחרים להוסיף
השייק להחלפת הארוחות שלך אמור להציע את כל החומרים המזינים שהיית מקבל מארוחה מלאה, כולל חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. בחר בסיס דל קלוריות כמו חלב קוקוס דל שומן, חלב פרה דל שומן או חלב שקדים או סויה.
הוסף את הבחירה שלך בחלבון, פירות וירקות. מרכיבים נוספים שיש להוסיף כוללים זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, חמאת שקדים או אבוקדו, שהם כל המקורות לשומנים בריאים. הימנע מהוספת סוכר או דבש לשייק שלך כדי לשמור על ספירת הקלוריות בסימון.
