כשאתה עובד או מתעמל קשה ומרגיש צורך במשקה מרענן, תמצא שפע של אפשרויות. לרוע המזל, רבים מהם עשירים בסוכר, קלוריות או קפאין, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, שממליצה להרוות את צמאונך במים, חלב או מעט מיץ פירות.
לכו על המים
מים צריכים להיות הבחירה הראשונה שלך כשאתה צמא, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. אם השתן שלך כמעט צלול ונטול ריח, אתה שותה מספיק נוזלים. אם לא, הגדל את צריכת הנוזלים שלך. למשקה שלאחר האימון נסה חלב נטול שומן או דל שומן; בנוסף להיותו צימאון, הוא מלא בסידן וחומרים מזינים אחרים. למרות שמיץ פירות במאה אחוז יכול להוות מקור טוב לחומרים מזינים, הוא נוטה להיות עשיר בסוכרים וקלוריות. האקדמיה מציעה שתגביל את מיץ הפירות ל -4 עד 6 גרם ליום. האיגוד האמריקני לתזונה ממליץ על משקאות ספורט של 6 אחוז עד 8 אחוז פחמימות רק כאשר ביליתם לפחות 60 דקות בפעילות בינונית עד גבוהה.
