סיבים תזונתיים הם מרכיב תזונתי חשוב. בעוד שחומרים מזינים אחרים חשובים לספק לגופכם אנרגיה, סיבים תזונתיים עוזרים בפינוי פסולת, חומרים מזינים מוגזמים ומים מגופכם. בצקת נשמרת ברקמות הגוף, כמו שומן. לבצקת יכולות להיות סיבות רבות, החל בין צריכת יתר של מלח לכישלון איברים. ניתן להפחית את שמירת הנוזלים כתוצאה מאלכוהול או מלח על ידי אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים או על ידי נטילת תוסף סיבים תזונתיים. אם החזקת נוזלים נמשכת או מלווה בתסמינים אחרים, פנה לרופא לצורך אבחון רפואי.
סיבים
גופך אינו מעכל סיבים, וכך הוא עובר ללא פגע במעי שלך. על פי MayoClinic.com, ההמלצה היומית לסיבים היא 38 גר 'לגברים ו -25 גר' לנשים; אם אתה מעל גיל 50 גברים צריכים רק 30 גרם סיבים ליום, ונשים 21 גר '. אכילה מספקת של סיבים תזונתיים עשויה לשפר את בריאות המעי הגס שלך, לסייע בירידה במשקל, להוריד את רמת הכולסטרול ואת רמת הסוכר בדם, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולנרמל את פעולת המעיים. אכילת מספיק סיבים תעזור גם בהסרת עודפי מים בגוף, מכיוון שהסיבים סופגים כמות גדולה של מים בזמן שהם עוברים במעי שלך.
שמירת נוזלים
כאשר הוא נשמר, הנוזל מאוחסן במרחב הביניים - החלל בין התאים - ובשומן בגוף. עם החזקת נוזלים קלה, יתכן שתבחין בקרסוליים ובגב כפות הידיים יש מראה נפוח. יתכן ותהיה הרגשה מלאה ותתקשה להתכופף, במיוחד אם יש לך כמות גדולה של שומן סביב מידות הבטן שלך. שמירת נוזלים יכולה להיגרם כתוצאה מצריכת יתר של מלח או אלכוהול. אם אחזקת נוזלים נמשכת או מחמירה, פנה לרופא, כיוון שזה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי.
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, שעועית, קטניות, פירות וירקות הם מקורות עשירים לסיבים תזונתיים. אם מזונות אלו מעובדים, הם ככל הנראה מכילים פחות סיבים תזונתיים. MayoClinic.com ממליצה לבחור בדגנים מלאים בסיבים ולחמים מלאים על מנת להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך. אכלו פירות או ירקות עם כל ארוחה. נסה להוסיף קמח מלא למוצרי אפיה או שעועית לסלט שלך על מנת לשנות את הארוחות שלך ולהגדיל את צריכת הסיבים שלך.
תוספי סיבים
למרות שזה לא אמור להוות חלק משמעותי מצריכת הסיבים היומית שלך, תוסף סיבים, כדוגמת psyllium, יכול לתת לך את הדחיפה הדרושה כאשר יש לך אחיזת נוזלים. קליפות פסיליום עשירות בסיבים תזונתיים ומתנפחות לג'ל, סופגות מים נוספים ומקלות על מעיים. מערבבים כפית אחת עד שתיים. של תוסף סיבים עם כוס מים ושתה מייד. המשיכו לשתות מים באופן קבוע בכדי למנוע את סיבובו של הסיבים או לגרום לאי נוחות. אין ליטול תוספי סיבים בתרופות, מכיוון שהם יפחיתו את הכמות שנספגת על ידי גופכם.
