הזדקנות מחייבת אותך לשים לב לוויטמינים ספציפיים כדי לשמור על בריאותך. כגבר, ויטמינים מסוימים יכולים להועיל במיוחד לשיפור זרימת הדם ולהפחתת אובדן העצם. אכילת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון עוזרת לך להשיג את כל הוויטמינים הנחוצים לך באופן טבעי, אך במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להציע נטילת תוסף ויטמינים כדי להבטיח שתקבל את כל מה שאתה צריך.
ויטמין די
בעוד שאוסטאופורוזיס, או עצמות שבירות, שכיחה יותר בקרב נשים, לגברים יש סיכון גדול יותר לפתח את ההפרעה עם הגיל. ויטמין D שומר על עצמותיך חזקות בכך שהוא מאפשר לגופך לספוג סידן. בנוסף, ויטמין D מווסת את מערכת החיסון שלך, שומר על פעולת מערכת העצבים שלך ומפחית את הדלקת. כגבר בן 50 אתה זקוק ל 600 IU או 15 מק"ג ויטמין D יומי, מדווח משרד התוספים התזונתיים. תוספי ויטמין D מגיעים בשתי צורות: D2 או D3. כל אחד מהסוגים נקלט באותה שווה במערכת שלך, אך D3 מעניק לך מניעה גדולה יותר מפני שברים.
ויטמין E
ויטמין E הנו נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים המזיקים מתאים בריאים. אמנם ישנם מספר סוגים שונים של ויטמין E, אך לאלפא-טוקופרול יש את כמות הפעילות הביולוגית הגבוהה ביותר בבני אדם. נטילת תוסף ויטמין E עשוי לעזור להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, המהווה הפרעה שולטת אצל גברים מבוגרים. בנוסף, הגברת צריכת הוויטמין E שומרת על בריאות העיניים שלך על ידי צמצום הסיכון שלך לקטרקט, מה שמוביל לחמצון חלבון בעדשת העין שלך. וודא שתוסף הוויטמין E שלך מספק 15 מ"ג או 22.5 IU של אלפא טוקופרול, המהווה את הקצבה התזונתית המומלצת, או RDA, על פי מכון לינוס פאולינג.
ויטמין סי
מחקר שנערך על ידי חוקרים מקבוצת הרפואה הפרודוקטיבית לשותפים בקליפורניה ופורסם בכתב העת "פוריות וסטריליות" בשנת 2010 בדק את היתרונות של ויטמין C וחומרים מזינים אחרים בתפקוד הזקפה. הצטברות תחמוצת החנקן באזור המפשעה היא גורם אפשרי אחד לבעיות זיקפה. ויטמין C פועל באמצעות פתיחת נתיבים לשחרור תחמוצת החנקן, ומפחית בעיות עם בעיות זיקפה. בנוסף, ויטמין C שומר על ורידים ועורקים בריאים ומורחבים, ומשפרים את זרימת הדם הכללית, כולל העברת דם לאיבר המין שלך. גברים בוגרים זקוקים ל -90 מ"ג ויטמין C יומי, אומר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
מולטי ויטמין
נטילת מולטי ויטמין יומית עשויה להיות אחת הדרכים המהירות ביותר להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים בשנות ה -50 לחייך. אם אתם צורכים פחות מ -1, 600 קלוריות ביום, עקבו אחר תזונה צמחונית, סבלו מהפרעות מעיים כמו תסמונת המעי הרגיז, או עברו היסטוריה של ניתוח בדרכי העיכול שלכם, בליעת מולטי ויטמין יומית עשויה להיות אפשרות טובה עבורכם, מסביר מרפאת מאיו. בחר מולטי ויטמין המיועד במיוחד לגברים, מכיוון שאתה זקוק לכמויות שונות של חומרים מזינים מאשר נשים. בנוסף, וודאו שהמולטי-ויטמין שלכם אינו מספק מינון מגה של חומר מזין מסוים. לדוגמה, מולטי-ויטמינים שיש להם יותר ממאה אחוז מ- RDA של ויטמין מסוים עשויים להיעשות באספקת ה- RDA של ויטמין אחר.
