גופך משתמש באור השמש בכדי לייצר ויטמין D. כמה מזונות מספקים גם את החומר המזין, כולל מוצרים מסוימים, כמו חלב ודגני בוקר, המועשרים בוויטמין. ויטמין D זמין גם כתוסף תזונה. למרות שהגלולה בדרך כלל בטוחה, אל תקח אותה אלא אם כן הרופא שלך קבע כי תוסף ויטמין D יכול להועיל לך. יש אנשים במינונים גבוהים של ויטמין D חווים בחילה.
צריכת ויטמין D
מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה קובעת כמה אנשים צריכים לקחת ויטמין D מדי יום. בלידה התינוקות זקוקים ל -10 מק"ג מהחומר התזונתי בתזונתם. החל מגיל שנה עד גיל 70, אנשים זקוקים 15 מק"ג ויטמין D מדי יום. כשאתה בן 71, העלה את הצריכה שלך ל 20 מק"ג. שמירה על גבולות אלה מפחיתה את הסיכון לבחילות ותופעות לוואי אפשריות אחרות.
מניעת שיכרון
בחילה הינה תופעת לוואי טורדנית אך לא מזיקה בעיקר של נטילת מינונים גבוהים של ויטמין D. מצבים של תופעות חמורות יותר הנגרמות כתוצאה משכר ויטמין D - אובדן עצם, אבנים בכליות והתקשות של הלב והכליות - אפשריות אף הן. כדי למנוע רעילות ובעיות בריאות קטלניות שעלולות להיות, קבעה מועצת המזון והתזונה רמת צריכת עליון של ויטמין D כדי לציין היכן שוכן אזור הבטיחות. המינון הבטוח המרבי מלידה ועד 6 חודשים הוא 25 מק"ג מדי יום. בין החודש השישי לחודש השנים עשר לחייהם, ילדים סובלים עד 37.5 מק"ג ויטמין D מדי יום. מגיל שנה עד שלוש ילדים יכולים לקחת 62.5 מק"ג של החומר התזונתי, אם רופא ילדים ממליץ על השלמה. החל מגיל 4 שנים, הגבול עולה ל 75 מק"ג מדי יום. כאשר ילדים מלאו 9 שנים, רמת הצריכה העליונה של ויטמין D עבורם עולה עד 100 מק"ג. זה נשאר בגבול הזה דרך הבגרות.
הימנעות מבחילה
הוויטמין D שגופך מייצר מאור השמש אינו גורם לתופעות לוואי. גם התסמינים אינם קשורים לאכילת מזונות המכילים את החומר התזונתי. תגובות לוואי מתרחשות כשאתם מוסיפים ויטמין D במינונים גבוהים. אם אתה שומר על אספקה תקינה של ויטמין D, אתה נמנע מהצורך בתוספות ובבחילה הפוטנציאלית. נסה להקדיש 45 דקות - עד שלוש שעות אם עורך כהה - בשמש מדי שבוע, ממליץ המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בנוסף, אכלו מזונות המציעים את התזונה. סלמון, הרינג ודגים שמנים אחרים הם מקורות טבעיים טובים; כך גם ביצים וחלב מועשר. אם הרופא שלך ממליץ על השלמה, אל תקח יותר מהמינון שהיא רושמת.
שיקולים אחרים
צור קשר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש בחילה לאחר נטילת המינון הוויטמין D שרשמה. אל תבטל את הסימפטום. יתכן כי הרופא שלך צריך להתאים את המרשם שלך או לחקור את הגורם לבעיית הקיבה שלך.
