העור שלך קשוח אך לא בלתי מנוצח. כשאתה מתבגר, הוא מאבד את איכותו האלסטית הטבעית, אך לחיות אורח חיים בריא עוזר להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי. בניית הרגלים בריאים בסיסיים יכולה לעזור לעור שלך. אל תעשנו, הימנעו מקרני השמש המזיקים בעור וקחו את הויטמינים המתאימים לשמירה על גמישות העור.
טיפ
הוויטמינים המועילים ביותר לעורכם הם ויטמין C וויטמין E.
האיבר הגדול ביותר
בדרך כלל, כשאתה חושב על איברים, אתה מדמיין לב פועם או ריאות שמתמלאים באוויר. האיברים החיוניים האלה מחזיקים אותך בחיים, אבל יש איבר אחר שמשתרע על כל גופך: העור שלך.
העור שלך מגן עליך מפני זיהום, מה שהופך אותו לחלק חיוני של מערכת החיסון. זה יכול גם לעזור לך להגן עליך מפני פציעות, קרני שמש וחום.
ישנן שלוש שכבות לעור שלך. השכבה הקשה ביותר, שנמצאת מבחוץ, היא האפידרמיס. מתחתיו נמצא הדרמיס, המאכלס קצות עצבים, בלוטות זיעה וזקיקי שיער. שכבת עור זו חשובה מאוד לגמישות עורכם מכיוון שהיא מכילה רקמות חיבור קולגן ואלסטין.
מתחת לדרמיס נמצאת התת-עור, שלעתים קרובות מכיל שומן תת-עורי. שכבה זו מכילה מבנים חיוניים כמו בלוטות זיעה, בלוטות חלב, עצבים תחושתיים, זקיקי שיער וכלי דם.
מה הופך עור אלסטי
העור שלך אלסטי. דחפו את האצבע לזרועכם ותוכלו לראות כמה היא גמישה בלי להישבר. אלסטין הוא חלבון המעניק לעור יכולת למתוח מבלי להיפגע.
כשאתה מתבגר, העור שלך מאבד מגמישות לאט. קמטים הם סימן מובהק לכך שהעור שלך מזדקן. אובדן האלסטיות קשור לפירוק חלבון האלסטין, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Biochimie בספטמבר-אוקטובר 2016.
בעוד שאובדן האלסטין הוא חלק מתהליך ההזדקנות הרגיל, המחקר מראה כי יותר מדי שמש עלולה להוביל גם להתמוטטות החלבון הכל-חשוב הזה. ככל שהייצור של אלסטין מאט, עורכם מאבד באופן טבעי מגמישות.
הקולגן חשוב גם בשמירה על שלמות העור. יותר מ- 70 אחוז מהשכבה היבשה של הדרמיס מורכבת מסוגים שונים של קולגן, על פי Derm 101. יחד עם אלסטין, שתי צורות חלבון אלה שומרות על עור בריא ומתוח.
הרגלים בריאים לעור בריא
חשוב להגן על העור מפני השמש אם ברצונך לשמור על עור גמיש. לבישת קרם הגנה או הימנעות לחלוטין מהשמש יעזור. הרגלים בריאותיים פשוטים כמו שתיית מספיק מים והימנעות מעשן סיגריות יכולים לעזור. אכילת תזונה מאוזנת עם נוגדי חמצון יכולה להציל את עורכם מנזק.
נוגדי חמצון שומרים על עור אלסטי
לאורך היום, גופך מייצר רדיקלים חופשיים. אלה הם תוצר לוואי של פונקציות רגילות, או שהם נוצרים על ידי משהו בסביבה. כאשר אור השמש פוגע בעור שלך, למשל, רדיקלים חופשיים יכולים להיווצר. רדיקל חופשי הוא תרכובת מגיבה ביותר, על פי הרפואה של אוניברסיטת מישיגן.
אחד הרדיקלים החופשיים הפוגעים ביותר הוא חמצן. יש לו שני אלקטרונים חופשיים במעטפת החיצונית שלו, מה שהופך אותו לתגובה מאוד. רדיקלים חופשיים כמו חמצן מטבעם אינם יציבים ויכולים לקשור ולשנות מולקולות אחרות בגוף. הם משבשים ואף פוגעים בתאים שלך, כולל תאי עור. נזק לתאי העור הוא חלק מתהליך ההזדקנות ויכול להפחית את גמישות העור שלך.
נוגדי חמצון עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים על ידי תרומת אלקטרון כדי לגרום להם להיות פחות מגיבים. גופך מייצר מקור משלו לנוגדי חמצון, אך אתה יכול להשיג יותר ממזון או תוספי מזון. ישנם ויטמינים הנוגדי חמצון חזקים במיוחד.
הויטמינים הטובים ביותר לגמישות העור
ישנם שלושה ויטמינים עיקריים המסייעים לעור שלך להישאר אלסטי על ידי הגנתו מפני השמש, כך עולה ממחקר שנערך במאי 2015 בביו-מולקולות וטיפול רפואי: ויטמין A, ויטמין E וויטמין C. שלושתם נוגדי חמצון, אם כי הם ממלאים תפקידים שונים בעור אכפת. זכור שהם יכולים להאט את תהליך ההזדקנות, אך אינם יכולים להפוך אותו. למרבה הצער, אין ויטמינים להידוק עור רפוי.
ויטמין A, בצורה של רטינול, נמצא בקרמים רבים בעור. על פי מאמר ממכון לינוס פאולינג, הוא יכול להגן על עורכם מפני קרני UV מזיקות אם תמרחו אותו לפני שתחשפו לאור השמש.
על פי המאמר, מריחת קרם רטינואידים יכולה להפחית את סימני ההזדקנות בעור כמו קמטים, נמשים וחספוס. ויטמין A תומך בקולגן, וזו הסיבה שהוא כל כך מועיל לבריאות העור.
כנוגד חמצון, ויטמין E יכול לעזור לעורך להישאר אלסטי. זה עוזר להגן על עורך מפני קרני UV מזיקות, העלולות לפגוע באלסטין. אמנם זה לא תחליף למסנן קרינה, ויטמין E יכול לעזור לך במאבק נגד קרני UV הפוגעות בעור.
כיצד להשיג ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, מה שאומר שהדרך הטובה ביותר להשיג אותו היא על ידי אכילת מזון שומני מסוים. על פי MedlinePlus, שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים וירקות עלים ירוקים כולם עשירים בוויטמין E.
אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין E אם הוא חסר בתזונה שלך. עם זאת, תוספי ויטמינים לעור שלך הם ככל הנראה מיותרים אם אתה אוכל תזונה מאוזנת.
על פי מכוני הבריאות הלאומיים, מבוגרים זקוקים רק ל 22.5 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין E ליום. מרבית התוספים מכילים בין 100 ל 1000 IU, וזה הרבה יותר מהנדרש.
ויטמין C ממלא תפקיד דומה בגוף כמו ויטמין E מכיוון ששניהם נוגדי חמצון. שניהם עוזרים להגן על עורכם מפני השפעות ההזדקנות של אור השמש, על פי דוח באוגוסט 2017 בכתב העת Nutrients. בנוסף לתפקידו בהגנה על העור, ויטמין C הוא חלק חיוני בייצור הקולגן.
ויטמין C וקולגן
קולגן מיוצר בדרמיס של עורך וחשוב לשלמות המבנית של עורך. למעשה, על פי מאמר משנת 2015 בכתב העת לתזונה רפואית ותזונה רפואית, השלמה עם קולגן יכולה להפחית קמטים ולשפר את גמישות עורך.
השפעה נוגדת חמצון של ויטמין C
ויטמין C וויטמין E שותפים למאבק בכדי למנוע רדיקלים חופשיים להזיק לעורכם. הם עובדים טוב במיוחד יחד, על פי המחקר באוגוסט 2017 שפורסם ב- Nutrients. ויטמין C יכול למעשה לעזור במיחזור ויטמין E לשימוש חוזר.
קבלת יותר ויטמין C
בני אדם אינם מייצרים ויטמין C משלהם, ולכן הדרך היחידה להשיג זאת היא באמצעות תזונה ותוספי מזון. כדי להשיג יותר ויטמין C באופן טבעי, הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. פירות כמו אבטיח, אננס, תותים, מנגו ופירות הדר כמו אשכוליות עשירים בוויטמין C. גם ירקות כמו ברוקולי, פלפלים ירוקים ואדומים, תרד ותפוחי אדמה עשירים בוויטמין C.
אתה יכול גם לבחור תוסף ויטמין C אם אתה מתקשה לצרוך מספיק באופן טבעי. הכמות האופטימלית של ויטמין C לגבר בוגר מעל גיל 19, לפי המוסדות הלאומיים לבריאות, היא 90 מיליגרם.
עבור נקבה מעל גיל 19, זה 75 מיליגרם. תוספי מזון יכולים להכיל 500, 1, 000 מיליגרם ויטמין C. מינונים גבוהים אלה אינם מסוכנים מכיוון שוויטמין C הוא תוסף מסיס במים, מה שאומר שגופך משטף אותו במהירות.
