אנדומטריוזיס הוא מצב המאופיין בעקירה של תאי רירית הרחם המקיימים בדרך כלל את פנים הרחם. תאי רקמות אלה נשפכים באופן קבוע מדי חודש במהלך הווסת. באנדומטריוזיס, תאים אלה נקשרים לרקמות מחוץ לרחם, לרוב על גבי השחלות, המעי, השלפוחית או משטח המעי. על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית, אנדומטריוזיס פוגעת בכ -5 עד 10 אחוז מהנשים במהלך שנות הפוריות שלהן. אנדומטריוזיס עלול לגרום לדיסמנוריאה, דימום מוגזם, השתנה כואבת, מצוקת עיכול ואי פוריות. אמנם אין תוכנית אכילה ספציפית לאנדומטריוזיס, אולם ביצוע הנחיות תזונה מסוימות יכול לעזור לך להקל על הסימפטומים ולנהל אנדומטריוזיס.
טיפול דיאטטי
ללא קשר לסיבה, אנדומטריוזיס מתודלקת על ידי אסטרוגן. ללא אסטרוגן, ייצור התאים יואט, גושים יתפרקו ויתייבלו. לכן תזונה לאנדומטריוזיס כוללת גישות תזונתיות המפחיתות את האסטרוגן. בעקבות תזונה בריאה, ביטול מזונות בעייתיים והפעלת פעילות גופנית נאותה יעזור להפחית את רמות האסטרוגן שלך ולווסת את רמות ההורמונים שלך. במחקר שפורסם בגיליון יולי 2004 של "רבייה אנושית", בדקו פ. פרציני ועמיתיו את הקשר בין דיאטה לאנדומטריוזיס האגן. מהתוצאות עולה כי צריכת מוגברת של פירות וירקות יכולה להפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס וכי צריכת בשר אדום, בקר ובשר מגדילה את הסיכון הזה.
סיבים
תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מסייעת לבריאות העיכול על ידי שיפור תנועתיות המעי, הגדלת בתפזורת וקידום סדירות. במהלך הווסת, סיבים תזונתיים עוזרים להקל על הגזים והנפיחות וכן להפחית את רמת האסטרוגן המסתובבת בגופכם. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות כמו תפוחים, פירות יער, מלון, אגסים ובננות; ירקות כמו ברוקולי, אפונה, תרד וארטישוק; קטניות כולל שעועית, אפונה ועדשים; דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל ודגני בוקר; ואגוזים כמו שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך. על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית, נשים שצרכו 14 מנות של ירקות ירוקים בשבוע היו בסיכון נמוך ב -70 אחוז לאנדומטריוזיס בהשוואה לאנשים שפחות משישה מנות בשבוע.
חומצות שומן אומגה 3
פרוסטגלנדינים הם תרכובות ליפידים שמקורן בחומצות שומן המעבירות מסרים בין תאים. במהלך הווסת פרוסטגלנדינים עוזרים לגוף לפרק תאי רירית הרחם לצורך הפרשות. ישנם שלושה סוגים שונים של פרוסטגלנדינים, PGE1, PGE2 ו- PGE2a. PGE1 מסייע בהרגעת תסמיני הווסת ואילו PGE2 ו- PGE2a מחמירים את התסמינים. סינתזת הפרוסטגלנדין מושפעת מהמזון שאתה אוכל. חומצות שומן אומגה 3 חשובות במיוחד אם אתם סובלים מאנדומטריוזיס שכן הם מגבירים את ייצור גופכם של PGE1, ומסייעים בניהול תסמינים כואבים. כדי להגדיל את צריכתך בחר דגים כמו מקרל, טונה, הרינג ופורל; זרעי דלעת, אגוזי מלך ושקדים; מוצרי סויה מותססים העשויים מפולי סויה כמו טופו וטמפה; ומוצרים מבוצרים.
מוצרים מן החי
בשר ומוצרי חלב מספקים לגופכם סידן וחלבון, מה שהופך אותם לחלק חשוב מהתזונה הבריאה. קבוצות מזון אלה מעוררות ייצור של PGE2 ו- PGE2a, המחמירות את תסמיני הרירית הרחם והווסת. לכן אתה עשוי להפיק תועלת מאכילת פחות מהם אם יש לך אנדומטריוזיס. חלב ידוע כממריץ את ייצור הפרוסטגלנדינים, וגורם להחמרת הסימפטומים שלך. חשוב למצוא מקורות חלופיים לחומרים המזינים בחלב שיענו על הצרכים היומיומיים שלך. שקול להגדיל את צריכתך של ירקות עלים כהים, אצות ים, טופו תאנים, שקדים, זרעי שומשום ומיצים מועשרים עשירים בסידן. כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק חלבון, אכל הרבה טופו, דגים, טמפה, אגוזים, זרעים ושעועית.
מזונות אחרים שיש להימנע מהם
עליכם להימנע גם ממשקאות אלכוהוליים, קפאין, אוכל מטוגן, סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים מכיוון שמזונות אלו עלולים להחמיר או להחמיר את תסמיני הרירית הרחם. נראה כי נשים ששותות אלכוהול נמצאות בסיכון גבוה יותר לאנדומטריוזיס. בקרב נשים שחוו עקרות, הסיכון לאנדומטריוזיס היה גבוה ב -50 אחוז בקרב נשים ששותות אלכוהול בהשוואה לאלה שאינן עוברות זאת. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, נשים הצורכות שתיים או יותר כוסות קפה המכיל קפאין, או ארבע כוסות שתייה קלה עם קפאין, נמצאו ביום בסיכון גבוה פי שניים לפתח אנדומטריוזיס.
