הליכה על הליכון יכולה להיות תרגיל טוב המשלים את תוכנית הירידה במשקל שלך, בתנאי שתתאמן למשך זמן מספיק ארוך ובעוצמה גבוהה מספיק כדי לשרוף קלוריות. התחל ללכת קצת כל יום, בנה את כוחך ואת רמת הכושר שלך, ותהיה בדרך אליך יותר רזה.
התעמלות אינטנסיבית
לעוצמת האימון יש השפעה ישירה על כמות הקלוריות שאתה שורף, כמו גם על היתרונות שאתה קוצר מהליכה. באופן כללי, עליך לכוון לבצע את האימון האירובי שלך בעוצמה בינונית כדי לרדת במשקל, שמשמעותו הליכה מהירה או בערך 3 עד 4 קמ"ש. באימון בעוצמה בינונית הנשימה שלך תמהר אך לא תשאיר אותך מתנשמת, ואתה אמור להיות מסוגל להמשיך בשיחה. עליכם גם להתחיל להזיע כעשר דקות לתוך האימון. יתכן שתצטרך להתאים את מהירות ההליכה שלך למעלה או למטה כדי להגיע לרמת עוצמה זו.
כמות ההליכה
מבוגרים בריאים זקוקים לפחות ל -150 דקות של cardio בעצימות בינונית בכל שבוע, אך ככל הנראה תצטרכו לעשות יותר כדי לרדת במשקל, במיוחד אם ההליכה היא כל מה שאתם עושים. תוך 30 דקות של הליכה על הליכון, אתה יכול לשרוף כ -150 קלוריות. אם תעשה זאת כל יום, בלי לחתוך קלוריות או לבצע תרגילים אחרים, ייקח לך כשלושה שבועות לאבד קילו. כדי להפסיד יותר, תצטרך ללכת מהר יותר, להארך יותר או להוסיף שיפועים לשגרת ההליכון שלך כדי להגדיל את עוצמתו.
טיפים לאימון
אם אימון של 30 דקות נראה זמן רב מדי, שקול לפרק אותו למגדלים קטנים יותר לאורך היום. אתה יכול ללכת עשר דקות בכל פעם ועדיין לקבל את היתרונות של התרגיל שלך. הגביר את המהירות או השיפוע על ההליכון שלך כדי להמשיך לאתגר את גופך, בהנחה שאתה במצב מספיק טוב כדי לעשות זאת. אם אתה מתקשה להיות מוטיבציה, הניח את ההליכון לפני הטלוויזיה והלך תוך כדי צפייה. אתה יכול אפילו להגדיר אזעקה במהלך ההופעות שלך כדי להזכיר לך לקום ולעבור דירה.
שיקולים נוספים
בעוד שהליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, חשוב לצפות גם בתזונה שלך. שום כמות של הליכה על ההליכון לא תיפטר משומן בגוף אם אתם אוכלים יותר מכפי שנשרף. שקול להתייעץ עם דיאטנית כדי לתכנן תוכנית ארוחות כשאתה שומר על האימון שלך. יתכן שתרצה להוסיף הרמת משקולות לשגרת האימונים שלך, שתבנה שרירים, כמו גם תגביר את סיבולתך להליכה ופעילויות אחרות.
