רעבים וממהרים? או לקחת עצירת בור במהלך טיול בכביש? חנויות נוחות - כפי ששמם מרמז - נמצאות תמיד מעבר לפינה כשאתה צריך לתפוס משהו בצביטה. ורוב חנויות הנוחות כיום מציעות לפחות כמה אפשרויות בריאות בין כל הג'אנק-פוד. מהאגוזים הבריאים ביותר, לחטיפים עשירים בחלבון וסידן עמוסי פרוביוטיקה, למגוון רחב של אוכלים ידידותיים לדיאטה דלת קלוריות, יש לנו כמה המלצות בריאות ובריאות יותר כדי לספק את כל התשוקות שלך לפריכים, מלוחים ומתוקים.
רעבים וממהרים? או לקחת עצירת בור במהלך טיול בכביש? חנויות נוחות - כפי ששמם מרמז - נמצאות תמיד מעבר לפינה כשאתה צריך לתפוס משהו בצביטה. ורוב חנויות הנוחות כיום מציעות לפחות כמה אפשרויות בריאות בין כל הג'אנק-פוד. מהאגוזים הבריאים ביותר, לחטיפים עשירים בחלבון וסידן עמוסי פרוביוטיקה, למגוון רחב של אוכלים ידידותיים לדיאטה דלת קלוריות, יש לנו כמה המלצות בריאות ובריאות יותר כדי לספק את כל התשוקות שלך לפריכים, מלוחים ומתוקים.
1. פיסטוקים
כמה קלוריות יש בקומץ אגוזים? לא רבים כאשר היד שלך מלאה בפיסטוקים טעימים! בקליפה, 32 פיסטוקים יגישו עד 100 קלוריות בלבד. נחשב לאחד הבריאים מבין כל אגוזי העץ, פיסטוקים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, אשלגן וחומרים מזינים אחרים. במנה אחת של פיסטוקים יש סיבים רבים כמו שני שזיפים. ואם המילים "דלות קלוריות" ו- "עשירות בחומרים מזינים" אינן מעוררות את העניין שלך, שקול זאת: מחקרים אחרונים מראים כי אכילת כמויות קטנות של פיסטוקים מדי יום עלולה להוריד את רמות הכולסטרול ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
כמה קלוריות יש בקומץ אגוזים? לא רבים כאשר היד שלך מלאה בפיסטוקים טעימים! בקליפה, 32 פיסטוקים יגישו עד 100 קלוריות בלבד. נחשב לאחד הבריאים מבין כל אגוזי העץ, פיסטוקים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, אשלגן וחומרים מזינים אחרים. במנה אחת של פיסטוקים יש סיבים רבים כמו שני שזיפים. ואם המילים "דלות קלוריות" ו- "עשירות בחומרים מזינים" אינן מעוררות את העניין שלך, שקול זאת: מחקרים אחרונים מראים כי אכילת כמויות קטנות של פיסטוקים מדי יום עלולה להוריד את רמות הכולסטרול ולהוריד את הסיכון למחלות לב.
2. מקלות מוצרלה (גבינת מיתרים)
מקלות מוצרלה זמינים ברוב חנויות הנוחות, הם חטיף נהדר עשיר בחלבונים הנמצא בדרך כלל מתחת למאה קלוריות. בחטיפים המהנים לאכילה יש כ- 7 עד 9 גרם חלבון ומהווים מקור טוב לוויטמין A וסידן. הם גם חטיף נהדר לאנשים הסובלים מתזונה דלת פחמימות. לא יכול להיות שיש יותר ממותג אחד בחנות הנוחות המקומית שלך, אך אם יש, בדוק שוב את עובדות התזונה והמרכיבים כדי להבטיח שתבחר באפשרות הבריאה ביותר. חפש את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון ואת המספר הנמוך ביותר של קלוריות.
מקלות מוצרלה זמינים ברוב חנויות הנוחות, הם חטיף נהדר עשיר בחלבונים הנמצא בדרך כלל מתחת למאה קלוריות. בחטיפים המהנים לאכילה יש כ- 7 עד 9 גרם חלבון ומהווים מקור טוב לוויטמין A וסידן. הם גם חטיף נהדר לאנשים הסובלים מתזונה דלת פחמימות. לא יכול להיות שיש יותר ממותג אחד בחנות הנוחות המקומית שלך, אך אם יש, בדוק שוב את עובדות התזונה והמרכיבים כדי להבטיח שתבחר באפשרות הבריאה ביותר. חפש את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון ואת המספר הנמוך ביותר של קלוריות.
3. כוסות דגנים מלאים
כוסות דגנים זמינות כמעט תמיד בחנות הנוחות המקומית. בדיוק כמו שהיית עושה בסופר, קרא את עובדות התזונה כדי לבחור דגני בוקר המיוצרים בדגנים מלאים, עשירים בסיבים תזונתיים, דלים בנתרן ותוספת סוכר. הוסף מעט חלב ו / או בננה - שאת שניהם תוכלו למצוא גם בחנות נוחות - לארוחת בוקר מלאה. או לנשנש את הדגנים היבשים כדי לספק את התשוקה שלך למשהו פריך. זו תהיה בחירה טובה בהרבה משבבי תפוחי אדמה.
כוסות דגנים זמינות כמעט תמיד בחנות הנוחות המקומית. ממש כמו שהיית עושה בסופר, קרא את עובדות התזונה כדי לבחור דגני בוקר המיוצרים בדגנים מלאים, עשירים בסיבים תזונתיים, דלים בנתרן ותוספת סוכר. הוסף מעט חלב ו / או בננה - שאת שניהם תוכלו למצוא גם בחנות נוחות - לארוחת בוקר מלאה. או לנשנש את הדגנים היבשים כדי לספק את התשוקה שלך למשהו פריך. זו תהיה בחירה טובה בהרבה משבבי תפוחי אדמה.
4. בוטנים קלויים רגילים
בוטנים הם לא ממש אגוזים - הם מין במשפחת הקטניות, יחד עם שעועית. בוטנים מספקים מקור נהדר לוויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין E, חומצה פולית, אבץ ומנגן. חומרים מזינים אלה שומרים על בריאות המערכת החיסונית, הם פועלים כנוגדי חמצון ומסייעים במניעת מחלות כרוניות. ואם זה לא הספיק, הם נטולי כולסטרול לחלוטין! שקית בוטנים קטנה בדרך כלל זולה וקלה לאכילה תוך כדי תנועה. אם אתה נוטה לצעוף את החטיפים שלך לפני שיש לך סיכוי להרגיש מלאים, קנה בוטנים במעטפת. המאמץ הנוסף שתשקיע להפגיז אותם יגרום לך לאכול לאט יותר ואולי פחות.
קרדיט: Getty Imagesבוטנים הם לא ממש אגוזים - הם מין במשפחת הקטניות, יחד עם שעועית. בוטנים מספקים מקור נהדר לוויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין E, חומצה פולית, אבץ ומנגן. חומרים מזינים אלה שומרים על בריאות המערכת החיסונית, הם פועלים כנוגדי חמצון ומסייעים במניעת מחלות כרוניות. ואם זה לא הספיק, הם נטולי כולסטרול לחלוטין! שקית בוטנים קטנה בדרך כלל זולה וקלה לאכילה תוך כדי תנועה. אם אתה נוטה לצעוף את החטיפים שלך לפני שיש לך סיכוי להרגיש מלאים, קנה בוטנים במעטפת. המאמץ הנוסף שתשקיע להפגיז אותם יגרום לך לאכול לאט יותר ואולי פחות.
5. 100 אחוז מיץ ירקות או פירות
תפוס מיץ ירקות כמו V8 או מיץ פירות במנה עיקרית של ויטמינים A, C ו- E. ודא שהמיץ שלך הוא במיץ אחוז אמיתי במאה אחוז, כך שתוכל לקצור את כל היתרונות מהפירות והירקות בלי להוסיף סוכרים. חפש מיצים עשירים בוויטמין A (שנמצאים בירקות כתומים וירוקים) וויטמין C (שנמצא בפירות יער ופירות הדר).
קרדיט: iStockתפוס מיץ ירקות כמו V8 או מיץ פירות במנה עיקרית של ויטמינים A, C ו- E. ודא שהמיץ שלך הוא במיץ אחוז אמיתי במאה אחוז, כך שתוכל לקצור את כל היתרונות מהפירות והירקות בלי להוסיף סוכרים. חפש מיצים עשירים בוויטמין A (שנמצאים בירקות כתומים וירוקים) וויטמין C (שנמצא בפירות יער ופירות הדר).
6. יוגורט
יוגורט הוא חטיף עשיר בחלבון וסידן עמוס בחיידקים מועילים המכונים פרוביוטיקה. זה מושלם לאנשים מודעים לבריאות המחפשים חטיף בדרכים. על פי האיגוד הלאומי ליוגורט, היתרונות הבריאותיים הרבים של יוגורט כוללים חיזוק חסינות, קידום מסת עצם חזקה והפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס. עדיף לבחור יוגורט רגיל ולהוסיף פירות משלך לטעם (נסה חצי מהבננה, זמינה גם במרבית חנויות הנוחות) כדי להימנע מתוספת סוכרים. או תפוס מארז יוגורט יווני, שיש בו כפול מהחלבון של היוגורט המסורתי.
קרדיט: iStockיוגורט הוא חטיף עשיר בחלבון וסידן עמוס בחיידקים מועילים המכונים פרוביוטיקה. זה מושלם לאנשים מודעים לבריאות המחפשים חטיף בדרכים. על פי האיגוד הלאומי ליוגורט, היתרונות הבריאותיים הרבים של יוגורט כוללים חיזוק חסינות, קידום מסת עצם חזקה והפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס. עדיף לבחור יוגורט רגיל ולהוסיף פירות משלך לטעם (נסה חצי מהבננה, זמינה גם במרבית חנויות הנוחות) כדי להימנע מתוספת סוכרים. או תפוס מארז יוגורט יווני, שיש בו כפול מהחלבון של היוגורט המסורתי.
7. חטיפי גרנולה דגנים מלאים
חטיפי גרנולה מלאים עשירים בסיבים מסיסים המסייעים בפינוי עודף כולסטרול. כמה חטיפי גרנולה עתירי סוכר, לכן השוו את תוויות התזונה על המותגים הזמינים בחנות. חפש סורגים המפרטים דגנים מלאים כמרכיב הראשון; דגנים מלאים עשויים להפחית משמעותית את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי, על פי מחקר. קחו למשל מותגים כמו ברים של קוואקר לעיס גרנולה וברים Kashi Go Lean.
קרדיט: Getty Imagesחטיפי גרנולה מלאים עשירים בסיבים מסיסים המסייעים בפינוי עודף כולסטרול. כמה חטיפי גרנולה עתירי סוכר, לכן השוו את תוויות התזונה על המותגים הזמינים בחנות. חפש סורגים המפרטים דגנים מלאים כמרכיב הראשון; דגנים מלאים עשויים להפחית משמעותית את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי, על פי מחקר. קחו למשל מותגים כמו ברים של קוואקר לעיס גרנולה וברים Kashi Go Lean.
8. קפה
שנית, שמן הוא הקפה שהוא הסחורה הנסחרת ביותר בעולם ויש לכך סיבה טובה. קפה הוא משקה מהיר דל קלוריות שיכול להכין חטיף טעים. הוא מלא בנוגדי חמצון ומסייע בשיפור התפקוד הנפשי שלך. היזהר מכל אותם שמנת טעימות בתחנת הדלק מיני מארט, מכיוון שהם יכולים להיות עשירים בסוכר וקלוריות. בחר בקפה שחור לטובת הגבר הטוב ביותר, או בחר מגוון קפה בטעם כמו וניל צרפתי כדי להוסיף מעט מתיקות ללא קלוריות נוספות.
קרדיט: iStockשנית, שמן הוא הקפה שהוא הסחורה הנסחרת ביותר בעולם ויש לכך סיבה טובה. קפה הוא משקה מהיר דל קלוריות שיכול להכין חטיף טעים. הוא מלא בנוגדי חמצון ומסייע בשיפור התפקוד הנפשי שלך. היזהר מכל אותם שמנת טעימות בתחנת הדלק מיני מארט, מכיוון שהם יכולים להיות עשירים בסוכר וקלוריות. בחר בקפה שחור לטובת הגבר הטוב ביותר, או בחר מגוון קפה בטעם כמו וניל צרפתי כדי להוסיף מעט מתיקות ללא קלוריות נוספות.
9. מיקס שבילים
תערובת שבילים היא פינוק מספק ונייד המושלם להשליכה בתיק גב או בארנק. בחר בתערובות הכוללות אגוזים, זרעים ופירות יבשים, והימנע מאלו עם פחמימות מעובדות כמו בייגלה או ממתקים כמו שוקולד צ'יפס. בנוסף, יש להקפיד לפקוח על גודל המנה. לרוב האפשרויות העומדות לרשותך יהיו יותר ממנה אחת בחבילה.
קרדיט: iStockתערובת שבילים היא פינוק מספק ונייד המושלם להשליכה בתיק גב או בארנק. בחר בתערובות הכוללות אגוזים, זרעים ופירות יבשים, והימנע מאלו עם פחמימות מעובדות כמו בייגלה או ממתקים כמו שוקולד צ'יפס. בנוסף, יש להקפיד לפקוח על גודל המנה. לרוב האפשרויות העומדות לרשותך יהיו יותר ממנה אחת בחבילה.
10. בשר בקר, טורקיה, או סלמון ג'רקי
קופצני מלוח, לעוס, אולי נראה לא בריא, אך זהו למעשה מקור דל שומן לחלבון איכותי. אונקיה אחת של בשר בקר או טורקיה הודו מספקת לגופך 13 גרם חלבון ורק גרם אחד של שומן תזונתי. בשורה התחתונה? יש סיבה טובה לכך שקופצני היה אוכל המסע הנבחר של חוקרים ומטיילים מוקדמים - זה חטיף טעים ומתמשך. עם זאת, קופצני עדיין די בנתרן, אז נסה לדבוק במנה אחת והימנע מכך אם הרופא שלך אמר לך להגביל את צריכת הנתרן שלך.
קרדיט: iStockקופצני מלוח, לעוס, אולי נראה לא בריא, אך זהו למעשה מקור דל שומן לחלבון איכותי. אונקיה אחת של בשר בקר או טורקיה הודו מספקת לגופך 13 גרם חלבון ורק גרם אחד של שומן תזונתי. בשורה התחתונה? יש סיבה טובה לכך שקופצני היה אוכל המסע הנבחר של חוקרים ומטיילים מוקדמים - זה חטיף טעים ומתמשך. עם זאת, קופצני עדיין די בנתרן, אז נסה לדבוק במנה אחת והימנע מכך אם הרופא שלך אמר לך להגביל את צריכת הנתרן שלך.
11. גזר לתינוק
ככל הנראה, הגזר הקטן בתיק בכלל לא "תינוקות". רוב מה שמכונה "גזר לתינוק" הם למעשה "גזר חתוך לתינוק", כלומר גזר גדול שגדול מלא חתוך לצורות חטיפים. גזר התינוק מהווה מקור טוב לוויטמינים C ו- K, נוגדי חמצון התומכים במערכת החיסון ונלחמים ברדיקלים חופשיים. מקור טוב לסיבים, גזר קל לאכילה ומקור טוב לוויטמינים מקבוצת B. תפוס אותם כשאתה משתוקק לחטיף פריך או מתוק במקום לחפש צ'יפס או סוכריות.
קרדיט: iStockככל הנראה, הגזר הקטן בתיק בכלל לא "תינוקות". רוב מה שמכונה "גזר לתינוק" הם למעשה "גזר חתוך לתינוק", כלומר גזר גדול שגדול מלא חתוך לצורות חטיפים. גזר התינוק מהווה מקור טוב לוויטמינים C ו- K, נוגדי חמצון התומכים במערכת החיסון ונלחמים ברדיקלים חופשיים. מקור טוב לסיבים, גזר קל לאכילה ומקור טוב לוויטמינים מקבוצת B. תפוס אותם כשאתה משתוקק לחטיף פריך או מתוק במקום לחפש צ'יפס או סוכריות.
12. בננות
על ידי אכילת בננה אתה יכול לפנק את השן המתוקה שלך בלי התרסקות סוכר. בננה ממוצעת רק כ -110 קלוריות. מה שכן, הם נטולי שומן ונטולי כולסטרול באופן טבעי. בננות ידועות גם ברמות האשלגן הגבוהות שלהן, אלקטרוליט המסייע גם בוויסות לחץ הדם.
קרדיט: Sasajo / Adobe Stockעל ידי אכילת בננה אתה יכול לפנק את השן המתוקה שלך בלי התרסקות סוכר. בננה ממוצעת רק כ -110 קלוריות. מה שכן, הם נטולי שומן ונטולי כולסטרול באופן טבעי. בננות ידועות גם ברמות האשלגן הגבוהות שלהן, אלקטרוליט המסייע גם בוויסות לחץ הדם.
13. ברים תאנה (איור ניוטון)
גזר ובננות לא מספיקים בכדי לספק את התשוקה המתוקה שלך? הגע אל התאנה ניוטון כאופציה לעוגיה בריאה יותר. שני תאנים ניוטונים יפעילו לך רק 100 קלוריות ו 20 גרם פחמימות - הרבה פחות מכל דבר אחר בעוגיה או בממתק.
קרדיט: iStockגזר ובננות לא מספיקים בכדי לספק את התשוקה המתוקה שלך? הגע אל התאנה ניוטון כאופציה לעוגיה בריאה יותר. שני תאנים ניוטונים יפעילו לך רק 100 קלוריות ו 20 גרם פחמימות - הרבה פחות מכל דבר אחר בעוגיה או בממתק.
14. ביצים קשות
מרבית חנויות הנוחות שומרות ביצים קשות בחלקי המדף הקירור שלהן. ביצים עשירות בחלבון (6 גרם לביצה, אם אתם אוכלים את החלמון) ויכולות לגרום לכם להרגיש מלאים עד הארוחה הבאה שלכם. ביצים מכילות 13 רכיבים תזונתיים חיוניים, וכל ביצה היא רק 70 קלוריות בממוצע. הקפידו לאכול את החלמון למנה נוספת של ויטמינים ומינרלים בריאים.
קרדיט: iStockמרבית חנויות הנוחות שומרות ביצים קשות בחלקי המדף הקירור שלהן. ביצים עשירות בחלבון (6 גרם לביצה, אם אתם אוכלים את החלמון) ויכולות לגרום לכם להרגיש מלאים עד הארוחה הבאה שלכם. ביצים מכילות 13 רכיבים תזונתיים חיוניים, וכל ביצה היא רק 70 קלוריות בממוצע. הקפידו לאכול את החלמון למנה נוספת של ויטמינים ומינרלים בריאים.
15. פירות יבשים
פירות יבשים הם מקור אנרגיה טבעי לספורטאים בדרכים. כמה פירות יבשים כמו תמרים ותאנים הם מקור טוב לנוגדי חמצון. למעשה, סוגים מסוימים של נוגדי חמצון הם גבוהים יותר בפירות יבשים בהשוואה לעמיתיהם הטריים. היזהר מאכילת יתר של פירות יבשים, מכיוון שהקלוריות והסוכר יכולים להיפתח במהירות! נסה לקנות מנה קטנה או לקצץ חלקים בגודל של חטיף מהתיקים הגדולים.
קרדיט: iStockפירות יבשים הם מקור אנרגיה טבעי לספורטאים בדרכים. כמה פירות יבשים כמו תמרים ותאנים הם מקור טוב לנוגדי חמצון. למעשה, סוגים מסוימים של נוגדי חמצון הם גבוהים יותר בפירות יבשים בהשוואה לעמיתיהם הטריים. היזהר מאכילת יתר של פירות יבשים, מכיוון שהקלוריות והסוכר יכולים להיפתח במהירות! נסה לקנות מנה קטנה או לקצץ חלקים בגודל של חטיף מהתיקים הגדולים.
16. תפוחים
תפוח ביום באמת יכול לעזור להרחיק את הרופא. תפוחים היו ידועים כמסייעים בשליטה במשקל, ניקוי רעלים מהכבד שלך ואף ברמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL "רע". הם מפחיתים את כמות החיידקים בפה ומסייעים במניעת עששת. תפוחים הם גם חטיף עשיר בסיבים, המתגאים ב -17 אחוז מצרכי הסיבים היומיים שלך.
קרדיט: Getty Imagesתפוח ביום באמת יכול לעזור להרחיק את הרופא. תפוחים היו ידועים כמסייעים בשליטה במשקל, ניקוי רעלים מהכבד שלך ואף ברמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL "רע". הם מפחיתים את כמות החיידקים בפה ומסייעים במניעת עששת. תפוחים הם גם חטיף עשיר בסיבים, המתגאים ב -17 אחוז מצרכי הסיבים היומיים שלך.
17. חלב
חלב מהווה מקור מהיר לחלבון, מינרלים וויטמינים לאנשים שאוכלים חלב ואינם סובלים מלקה. הוא עשיר בוויטמין A וויטמין D ועוזר לשמור על לב בריא. אם אתה צופה במשקל שלך, בחר בחלב רזה או ללא שומן כדי להפחית את הקלוריות. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך שתיים עד שלוש מנות של מוצרי חלב ביום.
קרדיט: iStockחלב מהווה מקור מהיר לחלבון, מינרלים וויטמינים לאנשים שאוכלים חלב ואינם סובלים מלקה. הוא עשיר בוויטמין A וויטמין D ועוזר לשמור על לב בריא. אם אתה צופה במשקל שלך, בחר בחלב רזה או ללא שומן כדי להפחית את הקלוריות. איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך שתיים עד שלוש מנות של מוצרי חלב ביום.
18. זרעי חמניות
אל תשתולל בגודל הקטן שלהם, זרעי החמניות הם תחנת כוח של טוב. הם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ואפילו עשויים לגרום לך להרגיש מאושר יותר. הסיבה לכך היא שזרעי חמניות מכילים טריפטופן, המסייע בעיבוד הסרוטונין הכימי של המוח. כמו בכל האגוזים, יש לזכור את גודל המנה. אם ידוע לך להשליך קומץ זרעי חמניות בכל פעם, בחר זרעי חמניות בתוך הקליפה כדי להאט את עצמך.
קרדיט: Getty Imagesאל תשתולל בגודל הקטן שלהם, זרעי החמניות הם תחנת כוח של טוב. הם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ואפילו עשויים לגרום לך להרגיש מאושר יותר. הסיבה לכך היא שזרעי חמניות מכילים טריפטופן, המסייע בעיבוד הסרוטונין הכימי של המוח. כמו בכל האגוזים, יש לזכור את גודל המנה. אם ידוע לך להשליך קומץ זרעי חמניות בכל פעם, בחר זרעי חמניות בתוך הקליפה כדי להאט את עצמך.
19. מים
כן, מים עשויים להיות מובנים מאליהם, אבל הם גם כאלה שבוודאי לא מוערכים עליהם. שני שליש מהאמריקאים לא שותים את כמות המים המומלצת בכל יום. על פי מכון הרפואה, נשים צריכות לשתות לפחות 9 כוסות ביום, בעוד שגברים זקוקים לכ 13 כוסות מדי יום. מלבד משחק גליל מכריע בשמירה על התייבשותך, מים יכולים לעזור לך לשלוט בתיאבון. זכור שאתה צריך לשתות יותר מים ככל שאתה פעיל יותר ומזג האוויר מתחמם.
קרדיט: Getty Imagesכן, מים עשויים להיות מובנים מאליהם, אבל הם גם כאלה שבוודאי לא מוערכים עליהם. שני שליש מהאמריקאים לא שותים את כמות המים המומלצת בכל יום. על פי מכון הרפואה, נשים צריכות לשתות לפחות 9 כוסות ביום, בעוד שגברים זקוקים לכ 13 כוסות מדי יום. מלבד משחק גליל מכריע בשמירה על התייבשותך, מים יכולים לעזור לך לשלוט בתיאבון. זכור שאתה צריך לשתות יותר מים ככל שאתה פעיל יותר ומזג האוויר מתחמם.
