אל תיקח כמובן מאליו מים. מים מהווים כ 60 אחוז ממשקל גופך הכולל. גופך מסתמך על מים על מנת לשמור על אבריך החיוניים לתפקד כראוי; מים מעבירים חומרים מזינים חיוניים לתאים שלך ושומרים על ריריות האף והגרון שלך. התייבשות מתרחשת כשאתה לא שותה מספיק מים כדי שגופך יבצע ברמות מיטביות, וכתוצאה מכך עייפות ועייפות. הדרכים הטובות ביותר לשתות מים הן לשתות אותן ישר למעלה ולעתים קרובות, במיוחד במהלך האימון.
שתו מספיק
כמות המים הדרושה תלויה במספר גורמים, כמו רמת הפעילות הגופנית שלך והאם אתה בהריון או מניקה או שאבדת נוזלים בגלל חום, הקאות ושלשול. אם אתה גר באקלים חם או לח או בגובה של יותר מ -8, 200 רגל, ייתכן שתצטרך יותר מים. עם זאת, מרבית הרופאים ממליצים לשתות בין 8 עד 9 כוסות מים ביום. דרך נוספת לבדוק אם אתה מקבל מספיק מים היא לבחון את תפוקת השתן שלך; אם אתה מייצר לפחות 6.3 כוסות שתן ביום שהוא חסר צבע או צהוב מעט ולעיתים רחוקות מאוד צמא, כנראה שאתה מקבל מספיק מים.
שתו את זה רגיל
מי ויטמינים בטעמים מעניקים את טעמם של המים שלכם לזרז ומגדילים את כמות החומרים המזינים החיוניים שתקבלו, אך הם עשויים להכיל תוספת סוכר וקלוריות. אם אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות מזינים, אינכם זקוקים למי ויטמין כדי להוסיף את התזונה. מים רגילים הם הדבר הטוב ביותר שלך אם אתה צופה בקו המותן שלך - וזה גם זול יותר. אבל אם תרצו לתת מעט גרידת מים למים, הוסיפו פרוסה או לימון או ליים או שפריץ זעיר של מיץ פירות.
שתו את זה "בהקשה"
מנהל המזון והתרופות האמריקני הוא סוכנות הפיקוח העוקבת אחר מים בבקבוקים ואילו הסוכנות להגנת הסביבה מפקחת על איכות המים שמקורם בברזים. חברת שירותי המים שלך חייבת לספק לך דוח שנתי שמציין את מקור המים שלך, כמו גם כל מזהמים שהם עשויים להכיל. אלא אם כן אתה מעדיף את הטעם של מים בבקבוקים, מי ברז הם דרך פחות יקרה להישאר לחות.
