אבץ הוא ברובו מרכיב תזונתי מועיל ולא מפריע. כריסטין רוזנבלום, דוקטורט, מייעצת כי היא תורמת חשובה לחיזוק מערכת החיסון ואף מסייעת ליכולתו של הגוף לרפא פצעים. חשוב לציין, עם זאת, שאבץ רב מדי או פחות מדי בתזונה עלול לגרום לתוצאות מגעילות.
מה הסימפטומים?
מכיוון שתסמינים של הרעלת אבץ דומים לאלה של הרעלת מזון, היכולת להתמודד עם צריכת האבץ יכולה לעזור לך להכיר באפשרות של הרעלת אבץ או להוזיל אותה אם תתחיל לחוות תסמינים.
זה חיוני שאתה לא טועה בזה אחר זה. המכון הלאומי לבריאות קובע כי התסמינים הנפוצים ביותר של הרעלת אבץ כוללים:
- בחילה והקאות: תופעת לוואי שכיחה של רעילות אבץ שעלולה לטעות בהרעלת מזון
- כאבי בטן ושלשול: שוב, סימפטום שכיח החופף עם הרעלת מזון
- תסמינים דמויי שפעת
- שינויים בטעם
- מחסור בנחושת (שיכול לגרום בסופו של דבר להפרעות בדם)
- זיהומים תכופים
- עייפות ונמנום
צריכת אבץ מומלצת
מעקב אחר צריכת האבץ שלך יכול לעזור במניעת רעילות ומחסור כאחד. המכונים הלאומיים לבריאות מציעים לכם באופן אידיאלי לצרוך את כמויות האבץ הבאות על סמך גילכם ומיןכם:
- גברים מעל גיל 14: 11 מיליגרם אבץ מדי יום
- נשים מעל גיל 14: 9 מיליגרם מדי יום
- ילדים, בני 4 עד 8: 5 מיליגרם, גדלים ל -8 מיליגרם בין הגילאים 9 עד 13
מינון הגבול העליון הנסבל, שהוא הכמות המקסימאלית של אבץ שעליך להצטייד בהם, הוא 40 מיליגרם למבוגרים ו -4 מיליגרם לתינוקות מתחת לגיל שישה חודשים.
אוכלים גבוהים באבץ
אבץ מופיע במגוון עצום של מזונות, וטוב שכך. זהו מינרל מועיל מאוד לגופנו, וזו הסיבה שאנשים כה רבים משלבים תוסף אבץ בתזונה שלהם. זה מסייע בריפוי פצעים, בחיזוק מערכת החיסון שלך ומעודד צמיחה.
עם זאת, אם אתה כרגע בתוסף אבץ וחווה תסמינים של הרעלת אבץ, עליך לקצץ במזונות עשירים באבץ העשויים לתרום לצורך שלך בטיפול במינון אבץ:
- צדפות: בפרט אלה הם מקורות עצומים לאבץ, עם 74 מיליגרם אבץ למנה.
- בקר: 7.0 מיליגרם
- סרטן: 6.5 מיליגרם
- לובסטר: 3.4 מיליגרם
- צלעות חזיר: 2.9 מיליגרם
- עוף: 2.4 מיליגרם
אבץ ניתן למצוא גם בתרופות הומיאופתיות מסוימות, ג'לים או תרסיסים באף ובאנטיביוטיקה מסוימת. וודא שאתה יודע בדיוק מה אתה לוקח וכמה אבץ אתה מקבל מכל התרופות שאתה לוקח, כך שתוכל לאזן ביעילות את צרכי גופך.
טיפול במינון יתר של אבץ
במקרה של מנת יתר של אבץ, או אם אתה חושד שאולי מנת יתר, התקשר תחילה למרכז בקרת הרעל המקומי והודיע לו. מינון יתר כזה יכול להזיק מאוד אם לא נותר מטופל.
בינתיים, אם אתם חווים אחד מהתסמינים שהוזכרו קודם לכן, שתיית חלב יכולה להקל על רבים מהם ולסייע בהחזרת רמות לשגרה. מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי הזרחן והחלבון הגבוה בחלב פועלים כדי למנוע מגופך לספוג אבץ רב יותר מהנדרש.
אבץ הוא מינרל חשוב לרווחתם הכללית של גופנו ויש לו השפעות מועילות רבות כאשר משתמשים בו כראוי. כשאתה מודע לכמות שאתה צורך יאפשר לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר לגופך.
