מתיחה וחיזוק שרירי הצוואר שלך יכולים לעזור להעמיק את קולך על ידי הפגת לחץ שרירים על מיתרי הקול שלך, על פי ג'יימס פ. תומאס, MD, כותב באתר Voicedoctor.net. זה, בתורו, מוריד את הקול ומשפר את התהודה. יש לבצע את כל התרגילים לצוואר באטיות ובזהירות וללא גרימת כאב. אם יש לך בעיות גב או צוואר, יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתכנית לטיפול בצוואר.
תרגיל מתיחת צוואר
תרגיל זה מותח את שריר ה- Sternocleidomastoid העובר מאחורי האוזן, מטה מעל גרונך ומתחבר לעצם הצווארון שלך. אם שריר זה מתוח, הוא יכול להפעיל לחץ על הגרון ועל מיתרי הקול. זה יכול לגרום לך להרגיש שיש לך כאב גרון ו / או להגביל את זרימת האוויר על מיתרי הקול שלך, לגרום לקול שלך להישמע גבוה יותר, אך מתיחות רגילות יכולות להקל על המתח הזה. נסה לסובב לאט את הראש שמאלה כך שהסנטר שלך יהיה בקו אחד עם הכתף שלך והחזק אותו למשך מספר שניות. כדי להגדיל את המתיחה, הניחו את יד שמאל בחלק החיצוני של הסנטר והפעילו לחץ עדין מאוד, ואז הרפו וחזרו על הצד השני.
תרגיל לחיזוק צוואר
ככל ששרירי הצוואר שלך חזקים יותר, כך הם יוכלו לתמוך בראש ובעמוד השדרה בתנוחה זקופה טובה ולהקל על מתח השרירים במיתרי הקול שלך. תרגיל זה מכוון לשרירים בגרון. מכוון לבצע שלוש קבוצות של 10 חזרות לאורך היום, להגדיל את מספר החזרות ככל שכוח הצוואר שלך משתפר. עמדו זקוף כשהחזה מורם והכתפיים לאחור ולמטה. דחפו בעדינות את הסנטר לאחור ומעט למטה כך הצוואר שלכם בקו ישר עם הכתפיים וחוט השדרה. אתה צריך להרגיש את השרירים בקדמת הצוואר שלך מתכווצים ומתיחה במורד עורףך. המשך לפנות ולהסתכל ישירות קדימה, והפסק מייד אם אתה מרגיש כאב. החזיקו שלוש שניות והירגעו.
תרגיל תנוחת צוואר
שמירה על יציבה טובה חיונית לתפקוד תקין של מיתרי הקול שלך. כשאתה מושפל בכתפיים ודוחף את סנטרך קדימה, אתה מגביל את גרונך ומוחץ את מיתרי הקול שלך כך שפחות אוויר יוכל לרטוט מעליהם כדי ליצור את התהודה הדרושה לקול עמוק, אומר vocalist.org.uk. נסה לבצע בדיקות יציבה קבועות לאורך כל היום כדי לוודא שעמוד השדרה שלך ישר, החזה מורם והכתפיים שלך לאחור ולמטה. כדי להבטיח שהסנטר והצוואר שלך יהיו במצב הטוב ביותר להשמיע קול עמוק, הורד את הסנטר אל חזהך והתחל זמזום נמוך ואז התחל לאט לאט להרים את הסנטר. בשלב מסויים סביב הסנטר שלך בניצב לצווארך, תשמע את הזמזום מתעמק ועשיר יותר. זהו המיקום האופטימלי להפקת קול לצוואר ולסנטר. תרגל תרגיל זה באופן קבוע לאורך היום כדי להזכיר לעצמך את תנוחת הצוואר ואת היציבה הנדרשת כדי להפיק את הקול העמוק ביותר שלך.
