עצירת תוכנית הרמת משקולות גורמת לניתוק שלילי או לאובדן התאמות לאימונים כמו כוח משופר או גודל שריר. יתרונות הכושר שנצברו במשך שנים של הרמת משקולות נסוגים בקצב איטי יותר מאלו שהרוויחו במהלך חודשיים עד שישה חודשים של אימוני משקולות. גורמי הרתעה, לעומת זאת, מתרחשים תוך שבוע של חוסר פעילות. הבנת תוצאות הרחקה מאפשרת החלטות כושר מושכלות.
השפעות שרירים
השרירים שלך הולכים וקטנים יותר לאחר שתפסיק להרים משקולות. למעשה, אנשים שהרוויחו כמויות גדולות של שרירים עם אימונים עוברים אובדן מסת מסת שריר רב יותר עם הרתעה. כל שריר מכיל אלפי סיבי שריר מיקרוסקופיים, אם לא מיליונים. עם הרחקה, הסיבים שלך פוחתים בקוטר - גורמים להפחתת הגודל הנראית לאורך זמן.
ירידת חוזק
סיבי שריר בודדים מחזיקים בחלבונים מתכווצים המכונים אקטין ומיוזין. במהלך תנועת השרירים סיבי השריר גולשים זה על פני זה כאשר אקטין ומיוזין מתחברים עם הסיבים שמסביב ומושכים זה בזה. בנוסף, הרמת משקולות בונה אקטין ומיוזין נוספים לאורך כל סיבי שריר. עם זאת, ככל שהשרירים שלך הולכים וקטנים יותר בגלל הרתיעה, כמות החלבונים התכווצים שלך פוחתת וכוחם יורד.
ירידת כוח
כוח שרירי משלב מהירות וכוח. לדוגמה, כוח קובע את המהירות והכוח שלך בזמן שאתה מניף עטלף בייסבול או לוחץ על ספסל 100 פאונד. הרמת משקולות מגדילה את הכוח במובנים רבים. לדוגמא, אימוני כוח משפרים את התקשורת בין המוח והשרירים שלך - מה שמאפשר הפעלה רבה יותר של סיבי השריר שלך בקצב מואץ. בנוסף לגודל השרירים שאבד, הריסור מסיר כמה יתרונות אימונים נוירולוגיים או מבוססי מוח, וגורמים להפחתה בכוח השרירי.
הסתגלות לב
כאשר שריר מתכווץ במהלך תרגיל הרמת משקולות, כלי הדם בתוך השריר העובד שלך מכווצים. כתוצאה מכך, על ליבך לשאוב ביתר כוח למען זרימת דם מספקת דרך כלי דחוס. בתוך חודשים של אימון משקל שבועי, עובי השרירים של אחד מארבעת תאי הלב, המכונה חדר שמאל, עולה - וגורם לשריר לב חזק יותר. עם זאת, ההימנעות הופכת את עליות השרירים בליבך ומחזירה את חוזק הלב לרמת הכשרה שלך לפני.
השפעות על הרכב הגוף
הרכב הגוף מחלק את משקל הגוף הכולל לשומן או למסה נטולת שומן. באופן כללי, הרכב הגוף נקרא כאחוז המשקל שלך שמורכב משומן, המכונה גם אחוז שומן בגוף. לדוגמא, 200 קילו שומן בגוף 50 ק"ג מחזיק באחוזי שומן בגוף של 25 אחוזים. במקרה הסביר שאובדן שרירים מתרחש בזמן ששקעי השומן צומחים או נשארים זהים בזמן ההרתעה, אחוז השומן בגוף שלך עולה לאחר סיום תוכנית הרמת משקולות.
