לאחר כולסטרול גבוה יכול להעלות את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי. בעוד שתרופות יכולות לעזור להוריד את ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או כולסטרול "רע", אתה יכול גם לבצע שינויים בתזונה ובהרגלי האימון שלך כדי להוריד את רמות ה- LDL שלך. אכילת מזונות עשירים בשומן רווי, שומן טראנס או כולסטרול תזונתי יכולה להעלות את ה- LDL, אך מזונות, שתייה, תבלינים ועשבי תיבול אחרים יכולים לעזור בשיפור רמות הכולסטרול בדם.
אוכלים לאכול
מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כמו אגסים, קטניות, שיבולת שועל, שעורה, חציל ובמיה, מועילים מכיוון שסיבים תזונתיים מסיסים עוזרים ללכוד כולסטרול ולהוצאתו מהגוף. מזונות סויה מכילים סיבים מסיסים וחומרים הנקראים איזופלבונים המסייעים בהורדת הכולסטרול. אבוקדו עשוי להוות בחירה טובה במזון עבור אנשים עם כולסטרול גבוה מכיוון שהם מכילים סיבים מסיסים כמו גם חומר כימי מהצומח הנקרא בטא-סיטוסטרול ושומן בלתי-רווי, שניהם עוזרים להוריד כולסטרול רע. האגוזים מספקים שומן חד בלתי רווי וגם סטרולים מהצומח, תרכובת נוספת המסייעת בהסרת הכולסטרול מגופך.
משקאות לשתייה
שתיית 2 כוסות תה ירוק ביום למשך 42 יום עשויה להוריד את רמות ה- LDL בכ -8 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Biochemistry Nutritional Biochemistry" במרץ 2005. שתיית חמש מנות ביום של תה שחור במשך שלושה שבועות. מחקר עשוי להתפרסם בכתב העת לתזונה באוקטובר 2003. מיץ עגבניות עשיר בליקופן שעלול להוריד את ה- LDL. אם אתה מכין מיץ משלך, כלול ברוקולי וכרוב יחד עם פירות וירקות אחרים, מכיוון שמיצים המכילים ירקות אלה עשויים לעזור בהורדת ה- LDL שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת היפני לפתולוגיה קלינית בנובמבר 2003.
הוסף טעם עם תבלינים
תבלינים עושים יותר מאשר להוסיף טעם למזון שלכם - לרבים יש גם יתרונות בריאותיים. אלה שיכולים להועיל להפחתת רמות ה- LDL שלך כוללים שום, כורכומין, זנגביל, קינמון וכוסברה. במקרים מסוימים, תבלינים אלה גם מפחיתים את חמצון ה- LDL, מה שהופך את הסיכוי הפחות לחוות בעורקים סתומים, ולהגדיל את רמות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, המסייעות בהסרת כולסטרול LDL מגופך, כך עולה ממחקר שפורסם ב- "Current ביקורות על קרדיולוגיה "בנובמבר 2010.
תרופות צמחיות אפשריות
על פי MedlinePlus, פסיכוליום בלונדיני יכול לעזור להוריד את ה- LDL בעד 10 אחוזים אם לוקחים 10 עד 12 גרם ליום לפחות שבעה שבועות. אלוורה עשויה לעזור, ובכך עלולה להפחית את ה- LDL שלך עד 18 אחוזים במהלך 12 שבועות עם מינון יומי של 10 עד 20 מיליליטר, מציין MedlinePlus. אנשים שאינם יכולים לסבול את תרופות הסטטינים המפחיתות את הכולסטרול יכולים לפעמים להפחית LDL משמעותית עם אורז שמרים אדום יחד עם ביצוע שינויים באורח החיים, כך עולה ממחקר שפורסם ב" Annals of Internal Medicine "ביוני 2009.
