ככל שמתבגרים, גופכם חווה שינויים פיזיולוגיים אשר ככל הנראה ישפיעו על אופן האכילה, מה אתם אוכלים ואיך גופכם מעבד אותו, כך על פי אוניברסיטת קולורדו. מזונות שאהבת כילד אולי לא ימשכו אותך כילד בן 84. עם זאת, אין בכך כדי לשלול את הצורך באכילה טובה, ולילדים בני 84, כמו כל הקשישים, צרכים ספציפיים לתזונה בריאה.
צרכים תזונתיים
מרבית הקשישים, כולל בני 84, צריכים לשים לב מקרוב לצפיפות התזונה במזונם כדי לוודא שהם מקבלים כמה שיותר מהדיאטות שלהם, על פי אוניברסיטת קולורדו. אם תפחית את אחוזי השומן בתזונה, במיוחד משומנים מן החי, יהיה לך סיכוי טוב יותר לרדת במשקל שאולי תצטרך לרדת, ואתה עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות מסוימות. עליכם לנסות לאכול כ -60 אחוז מהקלוריות שלכם כפחמימות, שיכולות לכלול ירקות, פירות, דגנים וקטניות. כמו כן, וודא שאתה מקבל לפחות את הכמויות המינימליות המומלצות ליום של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
גורמים מסבכים
על פי אוניברסיטת קולורדו, רבים מבני 84 סובלים ממחלה כרונית אחת או יותר, כולל סוכרת או מחלות לב. בגלל זה, תצטרך לשנות את התזונה שלך כדי לוודא שהיא בריאה למצבך הספציפי. אם אתם חולי סוכרת, הקפידו לשמור על שליטת רמת הסוכר בדם על ידי התמקדות בדגנים מלאים ובמזונות אחרים שלא יגרמו לעלייה. אם חלתם במחלות לב או שאתם נמצאים בסיכון למצב, התמקדו בהפחתת צריכת הכולסטרול שלכם ובצריכת שומנים מן החי הן במוצרי חלב והן בבשר.
מחקר
אף על פי שמחקר רפואי מועט נעשה על מה שמהווה תזונה בריאה לקשישים, מחקר רפואי אחד מצביע על כך שדיאטה ים תיכונית כביכול עשויה להועיל לטובת אלו בשנות ה -60, ה -70 וה -80. המחקר שפורסם בשנת 2004 בכתב העת הרפואי "תזונה לבריאות הציבור", בחן קשישים ביוון, ספרד, דנמרק ואוסטרליה. הוא מצא שהתזונה הים תיכונית, הכוללת שפע של פירות, ירקות, שמן זית, דגנים מלאים ודגים, קשורה לאריכות ימים בקרב קשישים, ומהווה דפוס תזונה בריא.
שיקולים
תזונה בריאה לילד בן 84 תשתנה בהתאם לתנאים הבריאותיים האחרים שיש לכם והאם אתם צריכים לרדת במשקל. אתה אמור להיות מסוגל לבצע שינויים קלים בתזונה שלך ללא קושי, אך אם אתה מתכנן שינויים גדולים אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לוודא שאתה בדרך הנכונה, ולוודא שאתה פוגש את צרכים תזונתיים.
