אגרוף כושר הוא דרך נהדרת לבנות כוח, סיבולת כמו גם תיאום עין יד. קבל את הסקופ באיזה גודל שק חבטות או תיק כבד מהירות נדרשים כדי למנוע פציעות ולעמוד ביעדים שלך. בין אם אתה מתארגן בשיעור או בחדר הכושר הביתי שלך, הציוד הנכון הוא המפתח.
טיפ
שקיות חבטות כבדות נמדדות לפי משקלך, ואילו שקיות אגרוף מהירות מגודרות לפי רמת המיומנות שלך.
היתרונות של אגרוף כושר
אגרוף כושר הוא דרך נהדרת לתבל את תוכנית האימונים שלך תוך שיפור הכושר הכללי שלך. עם תרגיל מסוג זה אתה מכה בתיק כבד או בתיק אגרוף במהירות במקום מגע עם אדם אחר.
בהרווארד אומרים כי לאגרוף הכושר יש יתרונות רבים, לרבות חיזוק פלג הגוף העליון והליבה שלך, שיפור שיווי המשקל, היציבה, הסיבולת והשיפור בתיאום עין היד, ללא סיכון לטראומת ראש בעקבות איגרוף רגיל.
אתה יודע איך ניקוב כרית יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר? כפי שמתברר, מחקרים הראו כי אגרוף כושר יכול למעשה לשפר את מצב הרוח שלך. מחקר שנערך ביוני 2014 בעיתון היפני לחינוך גופני, בריאות וספורט, הראה כי אלה שהשתתפו בתוכנית אגרוף כושר דיווחו על תחושת חרדה פחות, דיכאון וכעסים, תוך שהם גברו אנרגיה והתלהבות.
אגרוף כושר הוא גם התרגיל האידיאלי לסובלים ממחלת פרקינסון, כך עולה ממחקר שנערך באוקטובר 2017 בכתב העת Journal of the Neurological Sciences . לאחר שנה של אגרוף, אנשים עם פרקינסון הראו שיפורים "מדהימים" בכוח, איזון וסיבולת.
מילת אזהרה אחת של הרווארד הבריאות: שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית הכושר הזו, במיוחד אם יש לך אוסטאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית בכפות הידיים. יתכן שתצטרך לדבוק באגרוף צללים ללא מגע במקום להשתמש בתיק כבד או בתיק אגרוף מהיר. גם אם אין לך מצב בריאותי, וודא שאתה לא מתחיל להתאגרף כושר ללא זוג כפפות אגרוף מרופדות היטב.
מדריך מידות לתיק כבד
רבים מהתיקים הללו מגיעים במשקלים שנעים בין 60 ל -150 פאונד. לדברי אוורלסט, הדרך הטובה ביותר למצוא תיק כבד המתאים לך היא לקחת את המשקל ולחלק אותו בחצי ולבחור את התיק הכי קרוב למשקל הזה. לדוגמה, אם שוקלים 160 פאונד, היית הולך במשקל של 80 פאונד. אם אתה נמצא בין הגדלים, אז עיגול.
מדריך תיקי ניקוב מהירות
שקיות ניקוב מהירות משפרות את התיאום בין העיניים ביד, כמו גם את היציבה, אומר האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה. שקיות מהירות הן שקיות קטנות יותר, דמויות דמעה, הנעות בגדלים שונים, תלוי ברמת המיומנות שלך. תיקים מסוג זה קלים יותר והם עשויים להקפיץ חזרה בכדי לתת לכם פעילות אירובית טובה, כמו גם לחיזוק פלג הגוף העליון והליבה.
למתחילים צריך לקבל תיק גדול יותר מ- Everhide שקל יותר לפגוע בו ונע לאט יותר, מציע אוורלסט. ככל שהמיומנות שלך משתפרת, אתה עובר לתיק עור הביניים שזוז קצת יותר מהר כדי לאתגר אותך יותר, ולבסוף לתיק העור הקטן יותר שזז במהירות ודורש יותר תיאום כדי להכות.
נסה לשלב גם תיקים כבדים וגם שקיות אגרוף מהירות בשגרת איגרוף הכושר שלך כדי לקבל אימון גוף שלם למיזוג אירובי, אימוני כוח ושיפור תיאום עין יד. עמדת שקיות אגרוף עומדת בחופשיות מעניקה לך גמישות רבה יותר, מכיוון שאתה יכול להתאים את הגובה והוא נייד. תיהנה להתאגרף בדרך שלך לכושר!
