אימוני משקולות הם עמוד התווך לאימוני כוח. אימון משקל גוף נחשב בדרך כלל למשהו למתחילים שאינם מוכנים למשקלים כבדים. מושג נוסף הנפוץ הוא שאימוני משקל מיועדים לחיזוק שרירים ומשקל גופם מיועד לסיבולת שרירים, או להתניה לספורט כמו אגרוף או אומנויות לחימה.
אופי ההתנגדות
סיבי השריר הם המרכיב הבסיסי המאפשר לכם לייצר כוח. ברמה של תא שריר בודד, אין הבדל בין התנגדות כוח המשיכה או האינרציה הפועלים על משקלה או ההתנגדות של כוח הכבידה בגופכם. עבור סיבי השריר הבודד, ההתנגדות היא התנגדות. זה נכון לגבי כל השריר; שרירי החזה שלך מתכווצים נגד משקולת בבית ספסל באותו אופן שהם מתכווצים לרצפה בדחיפה.
הגדלת ההתנגדות
האופן בו אתה מקשה על התרגילים הוא ההבדל העיקרי בין אימונים עם משקולות ומשקל גופך משלך. אתה פשוט מוסיף משקולות נוספות למוט כדי להגביר את הקושי של לחץ הספסל. אתה יכול להגדיל את החזרות, אך לאחר נקודה מסוימת התנגדות במשקל הגוף מייצרת תרגיל סיבולת יותר מאשר תרגיל בונה שרירים. אתה יכול להגדיל את טווח התנועה על ידי ביצוע מהלכים כאלה כמו שכיבות סמיכה לצלילה, וניתן להגדיל את מרחק הנסיעה, כמו כפיפות קפיצות וקפיצות. אתה יכול לבצע אותם ביד אחת, לאלץ את כל העומס על זרוע אחת. אתה יכול אפילו ללמוד שכיבות סמיכה planche, בהן כל משקל הגוף שלך נתמך על ידי הידיים והרגליים שלך מוחזקות אופקית מעל האדמה.
נוחות
לעתים קרובות, פשוט יותר נוח להוסיף משקל לבר. התנועה הבסיסית נשארת זהה. דחיפה עם זרוע אחת דורשת מיומנות שונה במקצת מהדחיפה רגילה ומציבה דרישות שונות לליבה. מצד שני, אם אין לכם גישה לספסל משקל, מוט ומערך צלחות, רוב הגרסאות של שכיבות סמיכה דורשות מעט יותר משטח הרצפה. להקות אלסטיות, שרשראות ואפודי משקל ניתן להשתמש בהן כדי להוסיף את משקל גופך.
גבולות הכוח העליונים
התנגדות אחת לאימוני משקל הגוף לצורך כוח היא שבסופו של דבר אתה מוגבל על ידי המשקל שלך. ניתן להעלות על הדעת להמשיך להוסיף משקל אינסופי למוט בבית הבד. גם אם אתה שולט בפוש-אפ פלשתיני, עם זאת, אתה עדיין מרים את גופך שלך. הבחירה תלויה אז ביעדים שלך. אם הכוח המקסימאלי במכבש הספסל הוא המטרה שלך, כמו שזה יהיה עבור מרים כוח, אז אימון משקולות צריך להיות השיטה העיקרית שלך. אם אתה מעוניין בביצועים כלליים יותר או בשיפור היכולת שלך להעביר את גופך בחלל, אז אימון במשקל הגוף מתאים.
התקדמות
ההתקדמות באימוני משקל יכולה להיות הרבה יותר קלה למדידה. כדי להגדיל את הקושי בתרגיל, אתה פשוט מוסיף משקולות. אם תרימי יותר משקל היום מאשר עשית לפני חצי שנה, אתה חזק יותר. אימוני משקל גוף פחות חתוכים. דחיפה עם חמוש אחד קשה יותר מאחת עם שתי הידיים, אולם קשה לכמת את רמת הקושי בין השניים. אין שום קושי ברור של קושי כמו שיש במשקולות. לבסוף, התוספות בין וריאציות של שכיבות סמיכה אינן אחידות. אינך יכול להתקדם מדחיפה סטנדרטית לדחיפת פלנצ'ה על ידי הרמת הרגליים מהקרקע. תהיה תקופה בה לא תתקדם התקדמות כלפי חוץ בזמן שאתה לומד את המיומנות החדשה. לעומת זאת, לאחר שתשתלט על מכבש ספסל של 220 פאונד, המטרה הבאה שלך תהיה ככל הנראה ספסל של 225 פאונד - התקדמות שקל לראות בהרבה.
