בריאות לב וכלי דם כרוכה בלבכם ובמערכת המורכבת של כלי הדם המובילים דם בגופכם המכונה מערכת הדם. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, מחלות לב וכלי דם הן הרוצחות המובילות בארצות הברית. יש חשיבות עליונה למאמץ יומיומי מודע בכדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם שלך. בעזרת מספר שינויים באורח החיים תוכלו להגדיל ולשמור על בריאות הלב וכלי הדם.
שלב 1
תפסיק לעשן וקצץ באלכוהול. אמנם שתייה מזדמנות היא בסדר, שתיית יותר משלושה משקאות אלכוהוליים ביום יכולה להעלות את לחץ הדם וזה לא טוב ללב שלך. הניקוטין, כימיקל בסיגריות, מכווץ את כלי הדם, מעכב את זרימת הדם וגורם לעליית לחץ הדם. בעיטת הרגלים אלה אינה קלה, אך התוצאה הכוללת תעזור לשפר את בריאות לב וכלי הדם שלך באופן משמעותי.
שלב 2
התאמנו באופן קבוע בכדי לעזור בהגברת זרימת הדם ובשיפור רמות הכולסטרול. שלושים דקות של פעילות אירובית שלושה עד ארבעה ימים בשבוע יכולות לעזור בשיפור בריאות הבריאות הכללית שלך ולשמור עליו. אם לא היה לך אורח חיים פעיל בעבר, עדיף להתחיל לאט עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה או יוגה.
שלב 3
צמצם את צריכת הנתרן. גופך זקוק לכ- 500 מ"ג נתרן מדי יום. נסה לבחור בתיבול ללא נתרן ולהיזהר ממלחים נסתרים בחטיפים ובמזון מהיר. נתרן מסייע בוויסות נוזלים בגוף. יותר מדי מלח יכול לגרום לשמירת מים.
שלב 4
נקוט צעדים לשמירה על לחץ דם בריא. אם אין לך מוניטור לחץ דם בבית, לעתים קרובות אתה יכול למצוא קורא לחץ דם באזור בית המרקחת של חנות מכולת. קח את לחץ הדם מדי יום למשך שבוע ותעד אותו. אם המספרים קוראים יותר מ- 140/90, עליך ליצור קשר עם הרופא שלך לקביעת פגישה כדי לדון באפשרויות להוזלתו.
שלב 5
שמרו על תזונה בריאה על ידי קיצוץ במזון מטוגן שומני ומזונות עשירים בשומנים רוויים. בחר בירקות עליים ירוקים ובשרים רזים ומוצרי חלב דלים בשומן. אכלו דגים לפחות פעם בשבוע עבור חומצות השומן אומגה 3 הבריאות. מקרל, טונה וסלמון הם רק חלק מסוגי הדגים הנחשבים שומניים, כלומר הם עשירים באומגה 3.
טיפ
שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי שיעזור לך לבצע בחירות מושכלות במזון. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים. הרופא שלך יכול לתת לך רעיון טוב איפה להתחיל ומה יהיה הכי טוב עבורך.
