זה מפתה ללחוץ על כפתור הנודניק כאשר האזעקה שלך עוברת לריצת הבוקר שלך. מה יידרש כדי לקפוץ מהמיטה, לנעול נעלי ריצה ולצאת מהדלת? אנשים שונים מונעים מדברים שונים - החל מתחרות ומחויבות למירוץ וכלה ביתרונות הבריאותיים הפיזיים והנפשיים שמציעים. אם אתם נאבקים במוטיבציה - בין אם זה בבוקר ובין אם בלילה - המשיכו להתקדם עם תוכנית האימונים שלכם ותגלו מה המומחים שלנו מציעים להשאיר את עצמכם לקראת קו הסיום.
מפתה ללחוץ על כפתור הנודניק כאשר האזעקה שלך נכבה לריצת הבוקר שלך. מה יידרש כדי לקפוץ מהמיטה, לנעול נעלי ריצה ולצאת מהדלת? אנשים שונים מונעים מדברים שונים - החל מתחרות ומחויבות למירוץ וכלה ביתרונות הבריאותיים הפיזיים והנפשיים שמציעים. אם אתם נאבקים במוטיבציה - בין אם זה בבוקר ובין אם בלילה - המשיכו להתקדם עם תוכנית האימונים שלכם ותגלו מה המומחים שלנו מציעים להשאיר את עצמכם לקראת קו הסיום.
1. להתחייב למירוץ
שום דבר לא יכול להניע רץ יותר מאשר לשים את הכסף שלך במקום שרגליך. בין אם זה המרתון הראשון שלך, מרוץ שבילים, מרוץ מכשולים או 5K מכוסים בוץ - פשוט לכו על זה, אומר דאג פילר, הבעלים והמאמן הראשי של קרוספיט גו טיים בסן דייגו. "שילמת כסף מהכיס והודעת לכולם מה אתה עושה", אומר פילר. "המשמעות היא שבין אם אתה מרגיש שיש לך זמן להתאמן, ובין אם יהיו תנאי מזג האוויר, יום המירוץ מגיע." מה הלאה? התחל לרוץ.
שום דבר לא יכול להניע רץ יותר מאשר לשים את הכסף שלך במקום שרגליך. בין אם זה המרתון הראשון שלך, מרוץ שבילים, מרוץ מכשולים או 5K מכוסים בוץ - פשוט לכו על זה, אומר דאג פילר, הבעלים והמאמן הראשי של קרוספיט גו טיים בסן דייגו. "שילמת כסף מהכיס והודעת לכולם מה אתה עושה", אומר פילר. "המשמעות היא שבין אם אתה מרגיש שיש לך זמן להתאמן, ובין אם יהיו תנאי מזג האוויר, יום המירוץ מגיע." מה הלאה? התחל לרוץ.
2. רוץ עם חברים
לחץ חברתי לא תמיד צריך להיות שלילי. למעשה, אם אתה מתחייב לרוץ עם חברים או מועדון ריצה מקומי, יהיה קשה יותר לעשות תירוצים כשלא מתחשק לך לרוץ.
"הנטייה הטבעית היא שהם יהפכו לשותפי האימונים שלך, מקור תמיכה ואחריות והמשך תזכורת לאתגר הקרוב", אומר מאמן קרוספיט דאג פילר. גורם האשמה והבושה יכול להניע אותך לחיוב לרוץ כשאתה רץ גם עם חברים. חשוב על איזה מין בן אדם היית נראה אם היית ערובה או פורש מחברי הצוות שלך, אומר פילר.
קרדיט: iStockלחץ חברתי לא תמיד צריך להיות שלילי. למעשה, אם אתה מתחייב לרוץ עם חברים או מועדון ריצה מקומי, יהיה קשה יותר לעשות תירוצים כשלא מתחשק לך לרוץ.
"הנטייה הטבעית היא שהם יהפכו לשותפי האימונים שלך, מקור לתמיכה ואחריות והמשך תזכורת לאתגר הקרוב", אומר מאמן קרוספיט דאג פילר. גורם האשמה והבושה יכול להניע אותך לחיוב לרוץ כשאתה רץ גם עם חברים. חשוב על איזה מין בן אדם היית נראה אם היית ערובה או פורש מחברי הצוות שלך, אומר פילר.
3. השתנה מההדרכה שלך
רצים רבים משתעממים באותו מסלול או בשגרה. סטיב קנינג, טריאתלט ופיזיותרפיסט בקליניקה Whitehouse בשפילד, בריטניה, ממליץ לשנות את מסלולי האימונים שלך. השתמש במפגשי מסלול, חזרות על גבעות וריצות התאוששות כדי לשמור על מוטיבציה ובידור.
"שימוש במגוון טוב של סוגים ונתיבי ריצה שומר על זה מעניין, " הוא אומר. "אתה יכול גם לערבב ריצה בחוץ עם ריצה על הליכון כדי לקחת את השעמום האפשרי באימונים." שינוי האימונים שלך יכול גם לעזור לעבוד במגוון שרירים הדרושים לסיבולת וכוח. יש לשלב בתזמון האימונים שלך אימוני אינטרוולים ואימוני כוח.
קרדיט: iStockרצים רבים משתעממים באותו מסלול או בשגרה. סטיב קנינג, טריאתלט ופיזיותרפיסט בקליניקה Whitehouse בשפילד, בריטניה, ממליץ לשנות את מסלולי האימונים שלך. השתמש במפגשי מסלול, חזרות על גבעות וריצות התאוששות כדי לשמור על מוטיבציה ובידור.
"שימוש במגוון טוב של סוגים ונתיבי ריצה שומר על זה מעניין, " הוא אומר. "אתה יכול גם לערבב ריצה בחוץ עם ריצה על הליכון כדי לקחת את השעמום האפשרי באימונים." שינוי האימונים שלך יכול גם לעזור לעבוד במגוון שרירים הדרושים לסיבולת וכוח. יש לשלב בתזמון האימונים שלך אימוני אינטרוולים ואימוני כוח.
4. השתמש בטכנולוגיה
אם המוטיבציה שלך לרוץ הולכת ופוחתת, התחבר לחיבור. אפליקציות לטלפונים חכמים רבים מספקים פונקציות תזמון ומעקב, כמו גם עצות מניעה יומיומיות ויכולת לסנכרן את המוסיקה שלך. לדברי הפיזיותרפיסט סטיב קנינג, יש יישומי טלפון שיכולים לנתח ולהשוות תוצאות, לעקוב אחר קצב ומרחק ולעקוב אחר קצב הלב שלך לביצועים מיטביים. שעון ריצה הוא דרך נוספת לשמור על מוטיבציה בזמן ריצה. מותגים רבים כוללים יכולות GPS המסייעות לך לנווט בדרכים ושבילים חדשים בזמן ריצה.
קרדיט: iStockאם המוטיבציה שלך לרוץ הולכת ופוחתת, התחבר לחיבור. אפליקציות לטלפונים חכמים רבים מספקים פונקציות תזמון ומעקב, כמו גם עצות מניעה יומיומיות ויכולת לסנכרן את המוסיקה שלך. לדברי הפיזיותרפיסט סטיב קנינג, יש יישומי טלפון שיכולים לנתח ולהשוות תוצאות, לעקוב אחר קצב ומרחק ולעקוב אחר קצב הלב שלך לביצועים מיטביים. שעון ריצה הוא דרך נוספת לשמור על מוטיבציה בזמן ריצה. מותגים רבים כוללים יכולות GPS המסייעות לך לנווט בדרכים ושבילים חדשים בזמן ריצה.
5. האזן למוזיקה
זה לא סוד ששירים מסוימים יכולים להוציא אותך מהכיסא שלך ועל הרגליים. מדוע לא לשלב מוזיקה בשגרת הריצה שלך כדי להמשיך ולנוע? "למוזיקה השפעה כזו על ההרגשה שלנו ועל כמה שאנחנו חושבים חיובי, " אומרת סילוויה ויזנברג, מייסדת חברת טוניק פיטנס בעיר ניו יורק.
צור רשימת השמעה שתעזור לך לדחוף לעצמך מרחק של קילומטר. "שירים מסוימים עוזרים לך להתקדם במהירות רבה יותר כשהם מביאים רגשות וזיכרונות מסוימים, והם יכולים להיות מניעים גדולים, " היא אומרת. "הקצב או הקצב המסויים של השיר יכולים גם הם להניע אותך ללכת קצת יותר מהר."
קרדיט: iStockזה לא סוד ששירים מסוימים יכולים להוציא אותך מהכיסא שלך ועל הרגליים. מדוע לא לשלב מוזיקה בשגרת הריצה שלך כדי להמשיך ולנוע? "למוזיקה השפעה כזו על ההרגשה שלנו ועל כמה שאנחנו חושבים חיובי, " אומרת סילוויה ויזנברג, מייסדת חברת טוניק פיטנס בעיר ניו יורק.
צור רשימת השמעה שתעזור לך לדחוף לעצמך מרחק של קילומטר. "שירים מסוימים עוזרים לך להתקדם במהירות רבה יותר כשהם מביאים רגשות וזיכרונות מסוימים, והם יכולים להיות מניעים נהדרים, " היא אומרת. "הקצב או הקצב המסויים של השיר יכולים גם הם להניע אותך ללכת קצת יותר מהר."
6. שפר את בריאות הנפש שלך
למרות שריצה יכולה לגרום לך להיות עייפה, יש לה את היכולת להמריץ את בריאותך הנפשית. על פי סקוט ווייט, תזונאית מוסמכת ומאמן כושר באימוני כוח אישי באריזונה, ריצה עוזרת לשחרר לחץ, לשפר את השינה, להרגיע את דעתך ולמזער דיכאון.
"המוח שלך אוהב אותך כשאתה רץ, " הוא אומר. "זה גורם לך לשכוח את גורמי הלחץ היומיומיים שלך או את חייך, וזה עוזר בשיפור הדיכאון שלך ומרפא אותך מלהיות למטה כל הזמן." רווחה נפשית משופרת יכולה להיות מניע רב עוצמה.
קרדיט: iStockלמרות שריצה יכולה לגרום לך להיות עייפה, יש לה את היכולת להמריץ את בריאותך הנפשית. על פי סקוט ווייט, תזונאית מוסמכת ומאמן כושר באימוני כוח אישי באריזונה, ריצה עוזרת לשחרר לחץ, לשפר את השינה, להרגיע את דעתך ולמזער דיכאון.
"המוח שלך אוהב אותך כשאתה רץ, " הוא אומר. "זה גורם לך לשכוח את גורמי הלחץ היומיומיים שלך או את חייך, וזה עוזר בשיפור הדיכאון שלך ומרפא אותך מלהיות למטה כל הזמן." רווחה נפשית משופרת יכולה להיות מניע רב עוצמה.
7. דמיינו את התוצאה הסופית
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל דרך ריצה, זה עוזר לדמיין את פריטי הלבוש האהובים עליך או בגד ים שאתה רוצה ללבוש שוב, אומרת סילביה ויזנברג, מייסדת הטוניק פיטנס של ניו יורק.
קרדיט: iStockאם המטרה שלך היא לרדת במשקל דרך ריצה, זה עוזר לדמיין את פריטי הלבוש האהובים עליך או בגד ים שאתה רוצה ללבוש שוב, אומרת סילביה ויזנברג, מייסדת הטוניק פיטנס של ניו יורק.
8. קבל את זמן "אני"
בחברה בה אנשים מתחייבים יתר על המידה לקיצוניות, לעיתים קרובות קשה למצוא זמן "אני". השתמש בריצה כתירוץ כדי להקדיש זמן לעצמך. "ריצה עשויה להיות הפעם היחידה שאף אחד לא מפריע לך, ואתה יכול להרהר על חייך, חלומותיך ומטרותיך, " אומרת מייסדת טוניק פיטנס סילביה ויזנברג. "זה כמו גישור בתנועה." הבריחה מהכאוס היומיומי ושגרת העבודה והמשפחה על ידי פגיעה במדרכה. "ריצה מאפשרת לך להתמקד ולהרהר באף אחד אחר מלבד עצמך", אומר ויזנברג.
קרדיט: iStockבחברה בה אנשים מתחייבים יתר על המידה לקיצוניות, לעיתים קרובות קשה למצוא זמן "אני". השתמש בריצה כתירוץ כדי להקדיש זמן לעצמך. "ריצה עשויה להיות הפעם היחידה שאף אחד לא מפריע לך, ואתה יכול להרהר על חייך, חלומותיך ומטרותיך, " אומרת מייסדת טוניק פיטנס סילביה ויזנברג. "זה כמו גישור בתנועה." בריחה מהכאוס היומיומי ושגרת העבודה והמשפחה על ידי פגיעה במדרכה. "ריצה מאפשרת לך להתמקד ולהרהר באף אחד אחר מלבד עצמך", אומר ויזנברג.
9. תגמלו את עצמכם
אם המוטיבציה שלך נופלת, ייתכן שהגיע הזמן להתמקח עם עצמך. הצע לעצמך תגמולים לאבני דרך בתכנית האימונים שלך, מציע מרדית אובריין, מאמן אישי מוסמך ומאמן ריצה מבוסס וירג'יניה.
כשאתה רץ 50 מיילים, אתה עשוי לקבל חולצת טריקו, או אחרי 100 מיילים, כובע חדש או מדליה. טפל בעצמך. "תגמולים נותנים לרצים תמריץ והזדמנות להראות לעולם את הישגיהם", אומר אובראיין. "על ידי תגמול קילומטראז 'מוחלט, אתה מעודד אנשים לעבוד קשה מבלי להפעיל עליהם לחץ להתחרות עם אף אחד."
קרדיט: iStockאם המוטיבציה שלך נופלת, ייתכן שהגיע הזמן להתמקח עם עצמך. הצע לעצמך תגמולים לאבני דרך בתכנית האימונים שלך, מציע מרדית אובריין, מאמן אישי מוסמך ומאמן ריצה מבוסס וירג'יניה.
כשאתה רץ 50 מיילים, אתה עשוי לקבל חולצת טריקו, או אחרי 100 מיילים, כובע חדש או מדליה. טפל בעצמך. "תגמולים נותנים לרצים תמריץ והזדמנות להראות לעולם את הישגיהם", אומר אובראיין. "על ידי תגמול קילומטראז 'מוחלט, אתה מעודד אנשים לעבוד קשה מבלי להפעיל עליהם לחץ להתחרות עם אף אחד."
10. החזר לקהילה
השב לקהילה שלך ומצא מוטיבציה בו זמנית. מירוצי קבוצות ואירועי אימון המסייעים בגיוס כסף למטרות צדקה יכולים לספק לך השראה ריצה ולב ממומש, אומרת ז'נט דה פטי, מדריכת כושר מוסמכת וסופרת The Fat Chick Works Out.
"בין אם זה טיול קבוצתי ארצי-יומי או דיסקוטק מקומי לגייס כסף לכנסייה שלי, אני אוהבת שאני עוזרת לעצמי לחיות חיים טובים יותר תוך כדי עזרה לאחרים, " היא אומרת. הירשם להשתתף בתכנית לגיוס כספים שמבוססת על מיילים שאתה רץ כדי לעזור לך להשיג את המטרות האישיות שלך תוך סיוע לצדקה מקומית.
קרדיט: iStockהשב לקהילה שלך ומצא מוטיבציה בו זמנית. מירוצי קבוצות ואירועי אימון המסייעים בגיוס כסף למטרות צדקה יכולים לספק לך השראה ריצה ולב ממומש, אומרת ז'נט דה פטי, מדריכת כושר מוסמכת וסופרת The Fat Chick Works Out.
"בין אם זה טיול קבוצתי ארצי-יומי או דיסקוטק מקומי לגייס כסף לכנסייה שלי, אני אוהבת שאני עוזרת לעצמי לחיות חיים טובים יותר תוך כדי עזרה לאחרים, " היא אומרת. הירשם להשתתף בתכנית לגיוס כספים שמבוססת על מיילים שאתה רץ כדי לעזור לך להשיג את המטרות האישיות שלך תוך סיוע לצדקה מקומית.
11. סמוך על גאווה
על פי פסיכולוגית הבריאות הקלינית מבוססת קליפורניה מלאני גרינברג, מחקרים מראים שרצים רבים מונעים על ידי גורמים פנימיים כמו גאווה ושמחה בפעילות ומחויבות לאתגר אישי. תן לאגו שלך להשתלט כשמנסה למצוא מוטיבציה לרוץ ולהתאמן. מוטיבציה פנימית יכולה להיות ארוכה הרבה יותר, אומר גרינברג. אנשים עם מוטיבציה מהותית נוטים יותר לעמוד בכאב, בפציעות, בשעמום ובצורך בתרגול מתמשך, היא אומרת. התגאה ביכולות האתלטיות שלך ואל תפחד להתפאר בהצלחות שלך להישאר מוטיבציה.
קרדיט: iStockעל פי פסיכולוגית הבריאות הקלינית מבוססת קליפורניה מלאני גרינברג, מחקרים מראים שרצים רבים מונעים על ידי גורמים פנימיים כמו גאווה ושמחה בפעילות ומחויבות לאתגר אישי. תן לאגו שלך להשתלט כשמנסה למצוא מוטיבציה לרוץ ולהתאמן. מוטיבציה פנימית יכולה להיות ארוכה הרבה יותר, אומר גרינברג. אנשים עם מוטיבציה מהותית נוטים יותר לעמוד בכאב, בפציעות, בשעמום ובצורך בתרגול מתמשך, היא אומרת. התגאה ביכולות האתלטיות שלך ואל תפחד להתפאר בהצלחות שלך להישאר מוטיבציה.
12. קבל ציוד חדש
בדיוק כמו שחליפה או שמלה חדשה למשך לילה בעיירה מגבירה את הביטחון, גם ציוד ריצה חדש יכול לעודד אותך לשים את הרגליים על המדרכה בכל בוקר. ציוד חדש יכול לעזור לעצב את הסביבה שלך כדי לרמז אותך לנהל, אומרת פסיכולוגית הבריאות הקלינית מבוססת קליפורניה, מלאני גרינברג.
"השאר את בגדי הריצה שלך בלילה שלפני או פרסם הודעות מוטיבציה ותמונות של רצים בריאים בלוח המודעות שלך, " היא ממליצה. תלבש הילוך חדש זה כמו אלוף ותחזיין בעצמך כספורטאי מקצועי. במילים אחרות, פעלו את החלק.
קרדיט: iStockבדיוק כמו שחליפה או שמלה חדשה למשך לילה בעיירה מגבירה את הביטחון, גם ציוד ריצה חדש יכול לעודד אותך לשים את הרגליים על המדרכה בכל בוקר. ציוד חדש יכול לעזור לעצב את הסביבה שלך כדי לרמז אותך לנהל, אומרת פסיכולוגית הבריאות הקלינית מבוססת קליפורניה, מלאני גרינברג.
"השאר את בגדי הריצה שלך בלילה שלפני או פרסם הודעות מוטיבציה ותמונות של רצים בריאים בלוח המודעות שלך, " היא ממליצה. תלבש הילוך חדש זה כמו אלוף ותחזיין בעצמך כספורטאי מקצועי. במילים אחרות, פעלו את החלק.
13. שפר את הבריאות הגופנית
ריצה לא רק עוזרת לאנשים לרדת במשקל, היא גם מסייעת לחיטוב ולעיצוב ובריאות הכללית, אומר סקוט ווייט, תזונאי מוסמך ומאמן כושר. "כולם מניעים נהדרים לרוץ להשיג מטרה מסוימת", הוא אומר.
בין אם אובחנת כסובלת מעודף משקל או שנאבקת בסוכרת או במחלות לב, היתרונות הבריאותיים הפיזיים של פתיחת תוכנית ריצה מופיעים לרוב מייד. ריצה יכולה לסייע להבטיח זרימה יעילה של דם וחמצן בגוף ויכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. אנשים בכל הגילאים יכולים לרוץ כדי לשפר את הבריאות הגופנית, אך לפני שמתחילים בשגרת אימון יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
קרדיט: iStockריצה לא רק עוזרת לאנשים לרדת במשקל, היא גם מסייעת לחיטוב ולעיצוב ובריאות הכללית, אומר סקוט ווייט, תזונאי מוסמך ומאמן כושר. "כולם מניעים נהדרים לרוץ להשיג מטרה מסוימת", הוא אומר.
בין אם אובחנת כסובלת מעודף משקל או שנאבקת בסוכרת או במחלות לב, היתרונות הבריאותיים הפיזיים של פתיחת תוכנית ריצה מופיעים לרוב מייד. ריצה יכולה לסייע להבטיח זרימה יעילה של דם וחמצן בגוף ויכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. אנשים בכל הגילאים יכולים לרוץ כדי לשפר את הבריאות הגופנית, אך לפני שמתחילים בשגרת אימון יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
14. מצא מאמן
לפעמים כל מה שנדרש כדי לרוץ הוא איש מקצוע שדוחף אותך עד קצה גבולך. מצא את ההשראה שלך על ידי עבודה עם מאמן, כמו רץ מקומי בצוות מסלול. למרות שזה עשוי להיות קשה לעמוד עם המקצוענים בהתחלה, קחו בחשבון שגם אנשי מקצוע היו צריכים להתחיל איפשהו.
"אם אתה שובר את השגרה שלך, פשוט הכוון את עצמך בעדינות חזרה אליו, מבלי להכות את עצמך", אומרת פסיכולוגית הבריאות הקלינית קלינית, מלאני גרינברג. "ללמוד כל הרגל חדש זה קשה ואתה רק צריך לעודד את עצמך." סמכו על מאמנים שיעודדו גם אתכם. כשאתה מוקף רצים עם גישות חיוביות ותשוקה לספורט, אתה יכול להאכיל את האנרגיה שלהם ולקבל שוב מוטיבציה.
קרדיט: iStockלפעמים כל מה שנדרש כדי לרוץ הוא איש מקצוע שדוחף אותך עד קצה גבולך. מצא את ההשראה שלך על ידי עבודה עם מאמן, כמו רץ מקומי בצוות מסלול. למרות שזה עשוי להיות קשה לעמוד עם המקצוענים בהתחלה, קחו בחשבון שגם אנשי מקצוע היו צריכים להתחיל איפשהו.
"אם אתה שובר את השגרה שלך, פשוט הכוון את עצמך בעדינות חזרה אליו, מבלי להכות את עצמך", אומרת פסיכולוגית הבריאות הקלינית קלינית, מלאני גרינברג. "ללמוד כל הרגל חדש זה קשה ואתה רק צריך לעודד את עצמך." סמכו על מאמנים שיעודדו גם אתכם. כשאתה מוקף רצים עם גישות חיוביות ותשוקה לספורט, אתה יכול להאכיל את האנרגיה שלהם ולקבל שוב מוטיבציה.
15. קבע יעדים
מעקב אחר הביצועים שלך יכול להיות מספיק מוטיבציה כדי להמשיך ולנהל אתכם. כשאתה מציב יעדים מציאותיים וניתנים להשגה ומתמקד בתהליך ההגעה לשם, זה נותן לך השראה לרוץ, אומרת לורי בק, מאמנת טריאתלון מוסמכת.
"צור רשימת דלי הכרוכה בריצה ולעקוב אחר הרשומות האישיות שלך, " היא מציעה. "לראות שיפור לאורך זמן ודרך המשך אימונים זה חיזוק מוטיבציה נהדר לכל הגילאים." ערוך יומן של האימונים שלך כדי שתוכל להביט לאחור, לשים לב מה עובד הכי טוב ולהבין טוב יותר כיצד מטרות לטווח הקצר יכולות לעזור לך להגשים יעדי ריצה לטווח הארוך.
קרדיט: iStockמעקב אחר הביצועים שלך יכול להיות מספיק מוטיבציה כדי להמשיך ולנהל אתכם. כשאתה מציב יעדים מציאותיים וניתנים להשגה ומתמקד בתהליך ההגעה לשם, זה נותן לך השראה לרוץ, אומרת לורי בק, מאמנת טריאתלון מוסמכת.
"צור רשימת דלי הכרוכה בריצה ולעקוב אחר הרשומות האישיות שלך, " היא מציעה. "לראות שיפור לאורך זמן ודרך המשך אימונים זה חיזוק מוטיבציה נהדר לכל הגילאים." ערוך יומן של האימונים שלך כדי שתוכל להביט לאחור, לשים לב מה עובד הכי טוב ולהבין טוב יותר כיצד מטרות לטווח הקצר יכולות לעזור לך להגשים יעדי ריצה לטווח הארוך.
16. הפוך את ההדרכה לכיף
ריצה לא צריכה להיות עבודה או מטלה. עשה את זה כיף והצית את האימונים שלך על ידי שילוב של משחקים, בחינת מקומות חדשים והתזות בשלוליות, ממליץ מאמן הטריאתלון המוסמך, לורי בק.
"לעשות את אותו הדבר שוב ושוב הופך להיות משעמם, " היא אומרת. "שנה את זה ושנה את התפיסה שלך מרק כניסה למיילים כדי ליהנות - יותר הנאה שווה לתוצאות טובות יותר." נסה לכבוש תחילה גם את האימונים הקשים יותר, כך שתוכל לשמור את האימונים הקלים יותר ומשחקים מהנים להמשך היום או השבוע.
קרדיט: iStockריצה לא צריכה להיות עבודה או מטלה. עשה את זה כיף והצית את האימונים שלך על ידי שילוב של משחקים, חקר מקומות חדשים והתזות בשלוליות, ממליץ מאמן הטריאתלון המוסמך, לורי בק.
"לעשות את אותו הדבר שוב ושוב הופך להיות משעמם, " היא אומרת. "שנה את זה ושנה את התפיסה שלך מרק כניסה למיילים כדי ליהנות - יותר הנאה שווה לתוצאות טובות יותר." נסה לכבוש תחילה גם את האימונים הקשים יותר, כך שתוכל לשמור את האימונים הקלים יותר ומשחקים מהנים להמשך היום או השבוע.
17. חזו את קו הסיום
בין אם אתם רצים בשכונה שלכם לבד או מסיימים מרוץ עם אלפי אנשים אחרים, חזיית קו הסיום יכולה לעזור לכם להניע אתכם להמשיך לרוץ. כשאתה רץ או מתאמן לבד, ייעד קו סיום לכל ריצה על סמך יעדי המרחק שלך.
עזרו לעצמכם לחגוג מעט על ידי קשירת בלון למוט אור כדי לייצג את קו הסיום שלכם. "חשוב על קו הסיום לפני שאתה מתאמן, במהלך האימונים ובין האימונים", אומר דאג פילר, מאמן קרוספיט. חשבו על איך תרגישו באותו הרגע, הריגוש לשמוע את הקהל מריע והמהירות לחצות את קו הסיום. "הכאב נמס ומשהו חזק מכניס אש לעברך, " אומר פילר.
קרדיט: iStockבין אם אתם רצים בשכונה שלכם לבד או מסיימים מרוץ עם אלפי אנשים אחרים, חזיית קו הסיום יכולה לעזור לכם להניע אתכם להמשיך לרוץ. כשאתה רץ או מתאמן לבד, ייעד קו סיום לכל ריצה על סמך יעדי המרחק שלך.
עזרו לעצמכם לחגוג מעט על ידי קשירת בלון למוט אור כדי לייצג את קו הסיום שלכם. "חשוב על קו הסיום לפני שאתה מתאמן, במהלך האימונים ובין האימונים", אומר דאג פילר, מאמן קרוספיט. חשבו על איך תרגישו באותו הרגע, הריגוש לשמוע את הקהל מריע והמהירות לחצות את קו הסיום. "הכאב נמס ומשהו חזק מכניס אש לעברך, " אומר פילר.
